转载：游泳是技术更重要，还是力量更重要？

很多人是到成年才开始学习游泳的，所以学习游泳的速度也相应慢得多，需要付出更大的努力。

成年人学习游泳过程中，最重要的三个要领是：技术，力量和柔韧性。在游泳池可以看到许多泳者很有力量，动作非常用力，全身仿佛有使不完的劲儿，但就是不走水。另一个极端就是动作看上去不错，也非常规范，但前进速度非常慢。还有些人的动作，怎么看怎么觉得不流畅，在和水较劲。这三种典型的泳者所缺少的正是技术或者力量或者柔韧性。这就是游泳技能提高的铁三角，技术是通过力量和柔韧性来体现的。

在游泳练习中是技术重要还是力量重要？其实练好游泳，力量和技术都必不可少；技术和力量是两个基石，缺一不可。技术不过关，再多的力量也无从下手；而没有足够的力量，技术不能被很好的发挥出来。

自由泳的每一次划水，都须有力量形成加速度，而采取正确的划水路线才引导身体更有效率地向前游进。

无论是技术还是力量，要在游进过程中体现出来，都需要建立在柔韧性良好的基础上。没有很好的柔韧性，许多动作是无法完成的。

自由泳手臂入水前伸抓水，还有推水结束后的提臂出水，都要求肩部有很好的柔韧性。如果动作做不到位，会造成横向扭曲，为前行增加了很大的阻力。自由泳的鞭状打腿，更要求更高的踝关节柔韧性。踝关节越柔软，向后压水的面积越大，如同真正的鱼尾巴一样，打腿向前的动力也越大。我们常常能在游泳池看到不少成年人自由泳打腿时，原地不动，甚至有的还会稍微向后移动，原因就是踝关节太硬，有的是俗称的“锄头脚”。

为改进技术而进行陆地模仿练习，也是必不可少的。人还是更习惯于岸上的活动，而在水中的动作并不容易做到位。在岸上做练习，可以自如地完成动作以后，再下水体会。

世界高水平的比赛和教学视频资料为所有爱好者提供了学习的标杆，但是高手的录像并不能解决所有问题。

一是我们模仿的动作，会由于肌肉没有很好地听大脑指挥而走样。

二是并没有体会到录像中运动员们的发力点。

因此请专业的游泳教练是必须的。成人由于没有经过正确的系统的训练，长期形成的错误动作已经固化下来，在脑海里形成了深刻的习惯性印象，而且自认为是正确的。虽然可以用自拍的视频解析自己的动作，但往往看不到自身的实质问题，游起来又回到了习惯的动作。如果有教练指导，可以持续不断地提醒，纠正，直至技术动作正确地固定下来，并防止错误动作的反弹。

在游泳技术中，小肌肉群的作用不可忽略，例如自由泳的打腿中，脚趾尖是辅助发力的，脚不是坚硬的一块板。游泳中小肌肉群的作用在录像中不易察觉，只是看出高手的动作更加协调而已。

要做到形神兼备，也需要非常好的柔韧性。无论是否参加游泳练习，每天柔韧性的练习对于一生的健康都有好处。柔韧性的练习，永远都不会嫌晚，很多老者从七十岁才开始练习瑜伽，一段时间以后，动作也可以做得很好了。小孩子跌一跤，可以爬起来接着走，而成年人一跤摔下去，很多都会骨折进医院，最重要的原因是成人的柔韧性差。柔韧性练习对每个人都有益处，肩，腰，腿，踝都要作为日常练习，可以起到事半功倍的作用。

所以说如果要练好游泳，力量、技术和柔韧性三者缺一不可，相辅相成。许多成年人学习游泳，只有水中的练习，这是完全不够的。无论力量，技术和柔韧性，都需要在岸上做一些辅助性练习。而且从锻炼身体的角度考虑，多样化的运动对促进身体健康的效果会更好。

常规的力量练习有：引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，卧推及杠铃哑铃等练习，还有跳绳和跑步、爬山等。

游泳练习对于成年人来说，是一项需要坚持不懈的运动，而技术，力量和柔韧性的练习不仅可以提高游泳技术，也使身体健康水平得到全面提高。

**谢谢阅读，请Google "PhireTri blog"来关注我们的更新**