二次新冠恢复过程与训练

今天是新冠第8天（0是上周二，8/2/2022），已经95%恢复，周一已经正常上班，从昨天晚上开始，咳嗽几乎完全消失。周日恢复带zoom训练，周一恢复HIIT快慢跑，昨天开始继续每天做Tabata. 有朋友询问，在新冠恢复过程中，如何决定什么时候恢复运动。这个因人而异，轻症vs. 重症，本人身体素质，运动种类不同答案不同。我不是sport medicine专家，但是我读了文献，也结合自己的数据和体验做了记录。我第一次得的是新冠肺炎，所以看当时的记录是第12天才开始正规运动，也做了认真的准备和监测。
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这次是上呼吸道感染，症状轻了很多，参考了前面的文章，也做了一些监测，比如静态心率，血氧，运动后的心率，憋气的能力等等，都比上次好很多。静态心率最高时候只有60，上一次到了65+。昨天和今天都降到了57，估计下周就可以恢复到55以下了。昨天做快慢跑(3 warm up, 30/90s run, 3 cool down, total 15min)的时候还是可以看出心肺功能没有以前好，有18分钟的peak heart rate, 上周一做同样的训练，强度(effort)更大一些的时候，那18分钟心率都在cardio的范围里。所以这也是我昨天没有很努力跑的原因。运动对我来讲，有一种抗炎的效果，这么说，数据不足，不一定能用到其他人身上，但对我自己很管用。我对这个病生理过程的理解是，运动提高血液循环，和呼吸道黏膜炎症因子的代谢。所以我昨天晚上睡觉时候咳嗽就完全消失了，今天也很少咳嗽。衡量运动的利弊，对我来讲，利远远大于弊，因为我的运动量还是大大低于我自己的心肺功能承受范围。明天是我每周固定的训练日，打算完全恢复正常。上周四检测阳性那天没有练。
有规律运动的人总会遇到一些情况，比如旅行，倒时差，做红眼飞机，值班，做个小手术等等。是不是要对训练进行调整，我感觉要根据情况。如果运动不会格外更加很多负担，继续按时练，和吃饭，睡觉一样，身体喜欢固定的规律，运动调节激素，情绪，睡眠，都是好事。当然我的训练并非高强度，不过是热身，撸铁，3组波比加拉伸，60分钟搞定的。
欢迎各位运动达人专家点评！
Ref: 
1.第二次新冠的体验
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2. 运动能不能影响免疫力？- 我的季节性咳嗽哪去啦？
https://youtu.be/afr9VwNaNnU