更年期来啦？

转眼间就要半百，最近出来一些奇怪的症状，开始怀疑是更年期，打电话问老妈什么时候更的，老妈是那种身体特好，身上有点不舒服也不在意的，说是40多姨妈就乱了，后来就更了，具体情况不详。哈，我得好好记记，回头女儿们问我，我直接翻出记录给她们。LOL。
绝经就是大姨妈出走12个月。月经周期紊乱，主要是周期延长是向更年期过渡的一个早期信号，看了uptodate对这个过渡的描述，基本就是乱七八糟，怎么来的都有。如果用避孕药，避孕环，月经很少，这个指标也不是那么好说的。到了45+还是记录一下月经的好，我用fitbit，很方便。这样如果有更年期的症状也就不意外了。我在几年前选择用IUD（避孕环），所以月经本来就很少，也不规律。月经周期这一点对我来说没有很大的指导性。

更年期从本质来讲就是卵巢这个器官完成她的历史使命，退休啦。每个月不用排卵，没有了周期，她也不再分泌雌激素和孕激素。绝经之后体内还是有雌激素的，脂肪组织可以合成转换出雌激素。很多人把更年期这个过程看成衰老。更年期平均年龄51.5岁，青春期大约8－12岁开始，40年的生育年龄，这个过程中很多责任，负担和风险。更年期以后，健康女生，可以生活30－40年，省去那么多责任，可以更轻松。当然雌激素是我们女生的好朋友，雌激素对骨骼，心血管，代谢，情绪，大脑，睡眠都有正面的影响。我个人对这个事情的看法是，身体的其他器官功能提高可以来接替雌激素的功能。比如保持健康的骨骼，需要更好地保障钙和VitD，学会并且有规律的做负重训练。坚持每周150分钟的中等强度运动，保护心血管功能。通过正念冥想来缓解压力，提高睡眠质量，维护情绪的稳定。同时控制工作生活中压力（维护肾上腺功能），这包括进入事业的稳定发展期，避免过多的环境转换，孩子们的事情也多多放手让他们自己努力。更年期常见的一些症状：潮热，情绪波动，抑郁，睡眠质量下降，记忆力下降，脑子不好使，阴部干痒等，我都还没有。但是有几个情况这几年出来，我就赖到更年期啦：
－皮肤干，容易过敏：在选择护肤品的时候开始很谨慎
－眼睛干，开始眼花（这个和更年期不一定有直接关系，正好是这个岁数吧）
－睡眠不足（这是老问题，近来一直在努力改善，还是稍好些了）
－尿路感染（年轻时候从来没有，过去5年3次，和压力大，喝水不够有关）
每个女生更年期情况不一样，有的估计和我家老妈一样幸运，啥事没有。有的会很严重。最好和自己的家庭医生，妇科医生建立好关系，根据不同情况采取措施，适合的情况下，有激素代偿治疗。今天，我先开个头，后面，我再慢慢把我对一些症状的体验和学习分享出来。医学上，隔行如隔山，在非我本专业的领域里，我需要学习，而且当情况发生在本人身体上，和文献，教科书讲的总是有些不一样。我的选择是根据我个人情况，和我对数据的解读做的决定。