怎样走路可以减龄？

常言道：人老腿先老。人体各大肌群体积比较，腿部肌肉占全身76%，仅股四头肌就占30%。六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但腿部的力量却只剩下四成。

研究证明步行对生理、心理、社交和健康的广泛益处，而且步行速度是健康状况的一个很强的预测因子。

白细胞端粒长度（LTL）是生物衰老的一个重要标志物。端粒是每条染色体末端的“帽子”，包含着保护染色体不受损伤的非编码序列。端粒的长度是有限的。随着年龄的增长，我们的端粒也会自然缩短。因此，科学家们认为端粒长度是生物年龄的有力指标，与个体出生时间无关。走路和端粒长度有神马关系？

过去的一周里，发表在Nature子刊《Communications Biology》上的一项研究中，首次在步行速度与生物年龄遗传标志物之间建立了因果关系。这项研究收集了：英国40万名平均年龄56岁参与者的遗传数据、参与者自我报告的步行速度以及佩戴腕带加速度计记录的数据。

步行速度定义如下：慢速（每小时少于4.8公里-3MPH）、中等速度（每小时4.8-6.4公里）和快速（每小时超过6.4公里-4 MPH）。大约一半参与者报告了中等速度的步行速度。

与慢速步行者相比，中等和快速步行者的端粒长度明显更长，通过加速度计评估的速度测量结果进一步支持了这一结论。端粒长度与习惯性的活动强度有关，与活动总量无关。重要的是，随后的分析表明步行速度与端粒长度之间存在因果关系，即：更快的步行速度可能与更长的端粒长度有关。慢速步行者与快速步行者之间的端粒长度差异相当于16岁的生物年龄差异。

这就可以解释快速行走对健康状况的一些有益影响。习惯较慢的步行速度可能是识别慢性疾病或不健康个体的一种简单方法，而提高运动强度实现延年益寿的目的。晚上散步的时候，有能力的人可以在给定时间内加快行走速度（3-4 MPH以上）。比如英国的另外一个数据表明，每天快走 10 分钟就可以延长预期寿命. 明天训练的时候，分享一个心脏科医生的故事，和这个数据有关。

Ref: https://www.nature.com/articles/s42003-022-03323-x
Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length