每周150分钟中高强度运动-又多了两个好处

《欧洲心脏杂志》7.2021 发表的一项最新研究显示，中老年人按照各种权威指南推荐，每周的运动量真正达到中高强度运动≥150分钟，就与心房颤动发生风险相对下降18%、中风发生风险相对下降24%有关。

——心房颤动（ 房颤），通常称为 AFib 或 AF，是最常见的治疗心律失常类型。
-- 房颤 导致大约七分之一的中风。
-- 40岁时没有房颤的男性和女性在 80 岁时发生房颤的可能性分别为 26% 和 23%。
 - 风险因素包括：
高龄
高血压
肥胖
糖尿病
心脏衰竭
中度至重度饮酒
抽烟

在UK Biobank的50多万名参与者中，有10.3万人曾经佩戴过腕式运动传感器（Axivity AX3）一周， 有9.3万人被纳入本次分析。

根据传感器的数据，有46.8%的参与者每周中高强度运动≥150分钟，能够达到各种权威指南的推荐标准，但如果看调查问卷的话，比例就会虚高一些。

在中位时间5.2年的随访期内，2338名参与者被确诊房颤，传感器提示的运动量达标，与参与者确诊风险相对下降18%（HR=0.82，95% CI: 0.75-0.89）有关。

参与者自行报告的运动量，与房颤确诊风险的相关性明显要低一些。传感器数据还显示，安排运动量最好不要三天打鱼两天晒网，而是均匀分布到每一天，每周内每多一天运动量≥25分钟，就与确诊风险相对下降5%有关。

在中风发病风险方面情况也差不多，传感器数据提示运动量达标，与参与者确诊风险相对下降24%（HR=0.76）有关，而且每多一天运动量≥25分钟，就与确诊风险相对下降10%有关，而自我报告的运动量还是相关性不强.

这还是一项观察性研究，确定不了其间的因果关系.

对我个人来讲，以前每周两次负重训练，现在会再加上每天25分钟(5 dasy/week) 的快走/慢跑，和家里领导一起进行，确保我的运动传感器(fitbit) 能达标！A third of couples spend less than 30 minutes of quality time together a day.

reference:
1. Accelerometer-derived physical activity and risk of atrial fibrillation. European Heart Journal, 2021.
2. https://www.cdc.gov/heartdisease/atrial_fibrillation.htm