【夏日减肥套餐】 三天减掉宅家期间增长的体重 （过程图，文字，视频）

 

【夏日减肥套餐】

三天减掉宅家期间增长的体重 

原材料均在Costco 购买

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

详细步骤请见视频

 

 

高清版 / 订阅 请点这个链接：

https://youtu.be/W5ZrLSmSY90

 

 

 

做美食， 是我最大的热情所在。最近开设了自己的美食生活YouTube频道， 与大家分享。

希望能给大家·做菜·吃饭·生活 带来一点点灵感，拓开一些许思路，带来一丢丢美丽心情。

 

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烤Miso风味鳕鱼：（0:37）

烤箱预热到400华氏度

放入 frozen miso cod, 先烤12分钟  然后翻面再烤8-10分钟左右。

 

 

烤芦笋：（0:58）

芦笋撒上1 小勺油， 少许盐，一些黑胡椒粉， 拌匀。 

烤箱预热到400华氏度, 烤8-10分钟左右。

 

 

 

凉拌菠菜：（2:24）

波菜 1 磅

鸡汤 1大勺

糖半小勺

Dashi Soup Base 1.5 -2 小勺

（或Hondashi /烹大师, 亚洲超市一般有售+少许盐 ）

熟芝麻 1 小勺

 

 

 

香煎鸡腿肉/里脊肉：（3:51）

3个鸡腿肉，约一磅

调味料：

1大勺糖  

1大勺蜂蜜

1-2小勺香油

1/4杯生抽  

1/4杯mirin或米酒 

1颗蒜瓣 磨成泥

1/8个奇异果，磨成泥

1根葱 ，切成小粒。

 

 

 

原味脆皮三文鱼：

黑胡椒少许 

盐少许

玉米淀粉少许 

 

 

 

蒜香味脆皮三文鱼：（5:51）

黑胡椒少许 

盐少许

玉米淀粉少许

蒜瓣 2-4 个

葱 1-2 根

 

 

 

烤西兰花：（7:50）

Dijon mustard 一大勺（没有也可以）

枫糖浆或蜂蜜一大勺，，

油两小勺，调匀，和西兰花拌匀。

再撒上1 小勺油， 少许盐，一些黑胡椒粉， 拌匀。

烤箱预热到400华氏度 ，放入西兰花，

先烤10分钟  然后翻面再烤5-8分钟左右

 

* 请根据自己喜好调整调味料份量。

* 详细步骤请见视频。 

 

 

 

 

 

 

第一套减肥晚餐

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第二套减肥晚餐

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

用这些调料腌鸡肉/里脊肉

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第三套减肥晚餐

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

谢谢读帖！