打鼾通常被认为是一种无害的怪癖，或者是睡前笑话的笑点，但它可能预示着比单纯的声音烦恼更深层次的问题。
打鼾是由于湍流气流导致睡眠期间上呼吸道软组织振动而发生的。打鼾可能由鼻塞等轻微问题引起，也可能预示着更严重的问题，例如阻塞性睡眠呼吸暂停。这种情况会增加中风和心脏病的风险，并可能导致思维障碍和持续一整天的疲劳。
对于同床共枕的伴侣来说（大约40% 的男性和 24% 的女性会受到影响），持续不断的气流紊乱可能会导致睡眠中断，影响情绪、工作效率和情感健康。
解决打鼾问题不仅是为了恢复平静和安宁，更是为了改善您的健康。了解相关的解剖学原理，有助于找到有效、非侵入性的解决方案。
鼻子
问题通常始于鼻子。当鼻呼吸因过敏、息肉或鼻中隔偏曲而受阻时，身体会转而使用口呼吸。这会增加气流湍流，因为它会绕过鼻甲骨——被软组织覆盖的骨骼，而软组织通常负责调节气流。
生理盐水鼻腔冲洗和喷雾有助于清除过敏原和鼻黏液，促进呼吸顺畅。此外，诸如鼻贴或鼻孔扩张器等机械辅助工具可以扩大鼻孔，促进鼻呼吸。即使是白天进行简单的鼻呼吸练习，也能帮助减少打鼾。
下颌
下颌位置过靠后——无论是由于遗传还是外伤——都会导致舌头在睡眠时向后倾斜，阻塞气道。如果嘴巴也张开，就会破坏口腔空间与周围软组织之间的平衡，更容易打鼾。
侧卧可以抵消这种重力塌陷，“下颌前移装置”巧妙地将下颌向前移动，机械地扩大舌头后方的空间 - 即所谓的舌后气道。
对于慢性口呼吸，如果安全使用，用防过敏胶带轻轻闭上嘴唇可以促进鼻呼吸并有助于稳定下颌。
舌头
睡眠期间，舌头并非被动的。随着我们进入深度睡眠，支撑舌头的肌肉会放松。舌头较大、舌头肌肉较弱或舌系带松弛的人，舌头可能会向后倾斜，阻塞部分气道。这会使气道变窄，导致空气快速通过，加剧导致????打鼾的振动。
有针对性的锻炼可以增强舌头的力量和控制力，从而减轻这种影响。其中一种锻炼是“舌头上推”，即将舌头压在上颚，保持几秒钟后再放松。
另一种方法是尽可能地伸出舌头，并上下左右移动，以增强舌头的灵活性和音调。对于那些容易用嘴呼吸的人来说，用胶带封住嘴巴也能起到一定的作用，确保舌头保持自然位置，防止其向后塌陷。
鼻甲解释。
软腭
口腔后方是软腭——一个灵活而肌肉发达的部分，从坚硬的上颚延伸到悬雍垂（在动画片中，当角色尖叫或打鼾时，经常会看到这个小悬垂部分）。
这些软组织有助于控制气流，防止食物或液体在吞咽时进入鼻腔。但在睡眠期间，尤其是在快速眼动睡眠期间，喉咙中通常用于抬起喉咙的肌肉会变得放松。在某些人中，这会导致软腭翻动或下垂到气道，导致呼吸嘈杂且困难。
软腭过长或悬雍垂肥大会使问题恶化。不过，锻炼增强该区域的肌肉有助于防止它们在睡眠时塌陷。唱歌，尤其是发出“啦”和“咔”这样的音，是一种简单有效的方法。
吹气球是另一种有用的技巧，因为气球充气所需的阻力可以锻炼上颚和喉咙的肌肉。一个更简单的方法是模仿咀嚼动作，同时将舌头压向上颚，这可以锻炼并增强该区域的肌肉。
咽喉
更深层的地方是咽喉——一条连接鼻腔、口腔和喉头及食道的肌肉性管道。与骨性鼻腔不同，咽喉是一条可折叠的管道。其壁上覆盖着扁桃体和腺样体等软组织，这些软组织在扩大时会形成瓶颈。
喉咙里的肌肉在你清醒时帮助保持呼吸道畅通，但在睡眠期间会放松。随着年龄的增长，或饮酒或服用镇静剂后，这些肌肉会变得无力。
对于超重的人来说，颈部周围的多余脂肪也会对气道造成外部压力，尤其是在躺下时。进行特定的呼吸和发声练习可以帮助增强这些肌肉，防止气道塌陷。
不必这样
对于许多人来说，打鼾可能是睡眠时的背景音乐，但它不一定是常态。
夜间噪音背后隐藏着一个令人着迷的解剖学原理，一旦理解，就能找到简单有效的解决方案。从强化睡眠肌肉到微调呼吸方式，想要拥有更安静的夜晚，并不一定需要手术或器械。
有时，只需改变一下睡姿，滴点生理盐水，甚至放个气球就行了。所以，如果你想拥有一个宁静的夜晚，那就先了解一下你的呼吸道吧。
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