梦幻脚步 练习铸就

 

很多人练习网球只注意手上的技术，忽视脚步的移动，这是制约网球技术提高的重要原因。

 

合理的“人与球”距离是每一次良好击球的基础和保障，击不准球和发不出力很多时候和脚步移动不到位有关。

 

步法练习也是网球技术的重要内容之一，没有合理恰当的步法移动，再精湛的击球技术也无法体现。

 

对于初学者，最重要的是两点：

 

1. 保持膝盖弯曲，低重心

 

2. 动起来，永远不要停下脚步，想象你站在滚烫的地面上

 

在步法练习之前，须先关注和步法移动紧密相关的要点：

 

首先是起动，良好步法的重要前提是起动步，不同情况下的起动步法有所区别。

在底线相持时，起动是在正确的身体准备姿势下，重心放在两脚之间，偏向前脚掌。活球状态中，脚下始终保持着“小碎步”及在对手击球触球前的“小垫步”，在“小垫步”后应立即转为一组连续的移动。

 

在接发球时，起动是在正确的身体准备姿势下，对手发球击球瞬间，向前一个小跳步，双脚分立，重心仍然在两脚之间并压在前脚掌上。

 

其次，必须明确不是跑得快就是好的步法。

 

应该是在预判之下的及时、合理的步法，才是需要的步法。

 

步法移动中最关键的环节当属接近来球的最后一步，以此来控制人与球的合理距离，并决定采用什么站位击球。

 

下面的8个小练习，对初学者和中级选手都能适用，可以帮助你练就球场上的梦幻脚步：

 

【起动接球】

 

练习目的：提高盯球的注意力和快速起动能力。

 

练习方法：两人一组，面对面相距3—4m站立。一人直立两臂侧平举，双手各握一个网球(手心朝下)，对面同伴做好起动的准备姿势(持拍击球的准备姿势)。练习时，持球者随意放开其中一个网球，同伴根据判断立即起动，在下落的网球第二次落地前接住。练习者可以划线作为标志，根据反应效果调整两人之间的距离。

 

练习要点：注意集中，重心降低，快速起动，接球时站稳。

 

【小碎步练习】

 

练习目的：提高脚步移动的敏捷性及快速摆脱静止状态的能力。

 

练习方法：双脚保持不停地倒换小碎步，想象自己的脚下有一火堆，脚一碰到地就要马上抬起，可持续30秒至1分钟。

 

练习要点：适当放松全身肌肉，保持较低的身体重心，重心平稳。

 

【跑动摸球练习】

 

练习目的：提高底线快速移动能力。

 

练习方法：同伴在发球线与中线交叉的“T”位置，手拿2-3个球，练习者站在底线中点位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的顺序将球从地面上滚送到单打边线与底线交叉部，练习者每次必须用手接到地滚球后将球滚送回同伴，并回到中心位准备。可根据练习者体能状况设定送球组数。也可不安规定顺序进行送球。

 

练习要点：送出的球要贴紧地面并有一定的速度。练习者可运用交叉步或滑步移动，触球时要通过弯曲膝关节来降低身体重心，用持拍手触球。

 

【凌空抛接球练习】

 

练习目的：加强网前截击及高压球步法移动能力。

 

练习方法：两人面对面站立，相距约2-3m，抛球者随意将球抛向练习者前方，练习者运用网前截击步法凌空将下落的球接住，然后将球送还给对方。送球者也可将球抛高，练习者运用高压球技术将球接住。

 

练习要点：抛球者可抛出前、后、左、后不同位置的球，使练习者积极移动起来，练习者应用自己的持拍手接球。

 

【“W”字冲刺练习】

 

练习目的：提高改变前进方向的能力及后退与前冲的速度。

 

练习方法：从左侧网柱开始，背朝底线，向近侧单打边线和底线交界处全速后退，到目标位后急停，然后向中心网带冲刺，到位后再急停，再向另一侧单打边线和底线交界处全速后退，急停后再快速跑向右侧网柱。

 

练习要点：急停时要控制住速度，改变方向时必须做到直线变向，不能绕环变向。

 

【正手击球步法练习】

 

练习目的：了解正手击球时的步法。

 

练习方法：练习者肩向右转动，同时以右脚为轴向右转动，身体重心移至右脚，然后使左脚自然向前跨出，置于右脚前方，如此完成正手击球的步法。可反复练习。

 

练习要点：脚步移动配合重心转移进行。当左脚置于右脚前时，要求托拍手离开球拍颈部并指向前方，右臂置于身体右侧的位置。

 

【击球步法练习】

 

练习目的：了解反手击球时的步法。

 

练习方法：以左脚为轴，向左转动并将右脚迈至左脚前，此动作即完成了反手击球步法。

 

练习要点：当右脚迈出后，身体重心应落在弯曲的右腿上。可反复练习。

 

【移动击球步法练习】

 

练习目的：了解和熟悉各种移动步法与击球步法的衔接与运用。

 

练习方法：正手击球时，向右转体（反手击球向左转），可同时采用自然跑、滑步、交叉步等移动步法跑至击球位置，最后一步完成正手击球（或反手击球）步法。

 

练习要点：采用合理移动步法跑至击球位置并与最后一步击球步法有机结合，做到先大步后小步，先快速后慢速接近球。

 

转自一发网球，略有修改

 

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