终于加入了triple digit 俱乐部

周日跑马以后，回加州飞机误点，早上两点才到。六点就要起床准备上班。还是挺疲劳的，腿也挺酸的，所以这几天跑步都停掉了。但是还是坚持跟着教练做了力量训练。

让我惊讶的是，周二我们例行“炸胸”，我竟然PR，举了95以后，小心翼翼加了5磅，平生第一次举起100磅。虽然只能举一个。教练说，欢迎进入triple digit club。呵呵。

我上肢一直很弱，但是现在也在慢慢improve，我觉得这个其实和我这段时间跟着教练加了平衡训练有关。

我以前从不知道出了力量和拉伸之外，还有专门的平衡训练。但是因为我受过脑外伤，所以她开这个平衡训练营的时候我就积极报名了。我们做平衡花的时间并不多，我在整个营里也一直是垫底的水平。

但是让我惊讶的是，几个月坚持下来，我的力量训练和跑步都有进步。

后来我查了一下资料，才意识到平衡训练对于身体的重要性，先不要说防止摔跤，增加注意力那些大家都知道的，让我没想到的，是对力量训练也是很有好处的。

因为平衡训练有助于帮助大脑体会在空间中的位置身体如何移动，让身体更快地响应肌肉的瞬时需要，训练大脑保持许多肌肉协同工作，让我们能够承受更具挑战性的力量。另外平衡训练也是稳定性训练，在举大重量的时候，稳定性是非常重要的。

下面贴一个我教练的平衡课的剪辑，大家可以跟着练练，就几分钟，但是坚持下去，对平时喜欢跳舞，滑雪，爬山，跑马的朋友们，可以有全面的提高。

 

 

[油翁]

https://www.youtube.com/watch?v=1234567890

希望大家都能加入平衡训练的行列，看到身体的不断进步和改善！坚持是胜利的关键！