今天生酮都吃了点啥~~~已经是糖尿病或肝肾功能欠佳的健友不要轻易尝试，先咨询医生哦

今天我只上半天班，也是每周断食24小时的时间（这个习惯大概从2012年减肥之前就养成了）。下午一点之后除了茶水就没有吃过东西。刚刚完成微刊的编辑工作，顺便编辑了今天的照片，分享给对生酮饮食有兴趣的健友。

我尝试生酮不是为了减肥，是为了稳定血糖~~~2023年体检单上A1c是5.3，因为总胆固醇多年来第一次超标，又做了几次追踪lab检测（没有A1c）。减少零食后，总胆固醇有所下降，但是空腹血糖在上升，自测好几次超过120，平时也在110左右。

生酮才三天血糖就下来了，经过调整碳水的摄入量，现在稳定在92 - 105之间~~~我对这个结果是满意的：）

摄入大量油脂比单纯低碳的好处就是~~~不用忍饥挨饿。因为脂肪会降低食欲，当你不觉得饿，就容易控制食量：）

早餐是鸡油渣炒莴笋和叶子~~~油渣的蛋白质脂肪含量都很高：）

工作到十点休息半小时，到后园练太极，晒太阳拔草。回来做一杯防弹咖啡，加一个肉松饼（吃完这盒不再买了：）


十二点下班，打两个鸡蛋，加培根青椒番茄杏鲍菇（一共300克蔬菜，96克培根），煎蛋炒菜，用油都比平时多一倍，香：）

虽然不能吃米饭面条，还是很满足的（准备周末cheat一下：）。如果是平时，练完舞晚上六点左右，会加一些坚果，还有50克左右干红葡萄酒。友情提示一下，其实坚果含的碳水也不少~~~下图是按包装袋上写的，12颗（约30克）夏威夷果：碳水-4克；蛋白质-2克；脂肪-21克：

黑巧克力是莎拉推荐的，每天吃碟子里那一小片。

最后也是按莎拉的视频信息，在亚马逊上找到了她推荐的，通过呼吸测酮体的仪器。据说没有扎手指头准确，但使用方便，看看相对数据也狗了吧~~~至少我的比老公的高很多：）


以上是个人实践操作分享，仅供参考哦~~~祝大家找到适合自己的养生方式，健健康康开开心心的度过晚年！