山菊花 - 博客

(2024-07-12 18:18:59)

去年胆固醇第一次超标到250，医生建议吃药，我要求先调节饮食看看。半年后验血降到234，医生没让我去，开了半年后的验血单。本月初去的，第二天就收到结果了：
Cholesterol,Total：234降到216
Triglycerides：106降到76
HDLCholesterol：46升到48
VLDLCholesterolCal：19降到14
LDLCholCalc(NIH)：169降到154 其它维生素D正常了，下个月不上班了会多到后院晒晒太阳：） A1c是5.4（上一[阅读全文]

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蒙古版的科目三来啦~~~生酮实践将暂时结束

(2024-03-21 17:33:06)

上周末跟舞友去新开的烧烤店，我只吃肉，尤其是五花肉，牛仔骨吃了不少，还有几个虾，一片鱿鱼，裹了几片生菜~~~绝对十分饱！结果第二天血糖102，体重却略有下降~~~现在BMI已经从22.1下到21.9。周末要启程去儿子家看孙子，估计这段时间就很难维持生酮饮食了。等回来后看看情况再决定要不要重启。走之前把练了一阵子的蒙古版科目三录了，一个月后恐怕都忘得差[阅读全文]

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今天生酮都吃了点啥~~~已经是糖尿病或肝肾功能欠佳的健友不要轻易尝试，先咨询医生哦

(2024-03-15 18:57:13)

今天我只上半天班，也是每周断食24小时的时间（这个习惯大概从2012年减肥之前就养成了）。下午一点之后除了茶水就没有吃过东西。刚刚完成微刊的编辑工作，顺便编辑了今天的照片，分享给对生酮饮食有兴趣的健友。
我尝试生酮不是为了减肥，是为了稳定血糖~~~2023年体检单上A1c是5.3，因为总胆固醇多年来第一次超标，又做了几次追踪lab检测（没有A1c）。减少零食后，[阅读全文]

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生酮饮食两周，血糖体重稳定，腰围缩小5公分。昨天做了个改变饮食试验～～～空腹血糖一夜从94升到107

(2024-03-11 05:46:18)

昨天没吃早餐就去跳舞了，回来先喝了一杯防弹咖啡，然后微波炉煮了一碗Costco买的馄饨面，加了200克的西兰花，还有几小块卤肘子。饭后去后院处理老公要腾地拔出来的蔬菜。回来也不觉得饿，只喝了大概50克红酒，加一小把坚果～～～凭经验毛估估总热量不超过1000大卡，但是碳水肯定占大头。今天早上果然体重减了0.1公斤（总热量比基础代谢少：），但是血糖就从昨[阅读全文]

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生酮饮食一周，爱上了‘防弹咖啡’：）

(2024-03-05 11:47:38)

以前对生酮的印象就是：不吃主食，大鱼大肉~~~其实还蛮合适我吃的欲望。不过多年来被网上各种‘专家’文章的洗脑，又感觉很不靠谱，所以看看就过去了。最近看了坛子里关于生酮饮食的讨论，正好不忙，就去油管搜了几个视频学习了一下，才发现原来的思路有点先入为主了~~~懒得打字，推荐这个人在澳洲的女孩，她说的是否专业我不知道，但简单明了，声音好[阅读全文]

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请教健友：关于低密度胆固醇，验血表上这两项有什么区别？（另附个人拉伸体会供需要的健友参考：）

(2024-02-24 14:38:54)

看见楼下大家讨论生酮饮食，感觉有点意思就上油管看了几个视频。提到坏胆固醇，说有两种，一种small，另一种big。说小的才是堵塞血管的元凶，不懂如何判别这这两种~~~翻出血检报告，发现坏胆固醇有两项，不知道跟他们说的有没有关系： VLDLCHOLESTEROLCALverylowdensitylipoproteincholesterol LDLCHOLESTEROLCALClowdensitylipoproteincholesterol（我的是这个超标，上一个正常） ---------------[阅读全文]

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科目三来啦~~~以此舞祝健友们春节愉快，龙年康健！！！

(2024-02-08 18:24:40)

跳得还不够熟练，凑合看吧~~~运动量还可以，我会把它加到我的锻炼list里面，权当热身：） https://youtu.be/XxravC2p1OI?si=WFrYIXDB_de1l2-I 我们的老师也发布了舞社新视频《茉莉花》：
https://youtu.be/Cq-BCYVYPWI?si=NnYCU9cFbAnGnjAc [阅读全文]

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适当的运动是保持健康重要部分~~~分享舞社新录的两个舞蹈视频：）

(2023-09-17 17:45:10)

今年我们的重点是学古典舞。刚开始我有些偏见，觉得这个舞运动量肯定不够。学习身韵基础时才发现，如果真能做到位，全身都能锻炼到呢：）老师编排的古典神韵《江南》：
https://youtu.be/kL_m7ApknMk?si=OxHhVvVx8pUcxRbl 这个是老师布置的家庭作业，藏族舞style的《高山青》愿意学的就自己跟着网上的视频学，然后大家一起练几下就录了：）
https://youtu.be/MBzmDRqOOfM?si=2FA[阅读全文]

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马春喜的太极扇，长穗剑和刀，比较适合年纪大的人练习。前两个以前发过，录一个还没机会秀的太极刀：）

(2023-07-24 18:22:37)

有一阵子没练，有几个动作都记不清啦~~~天太热，懒得录第二遍了。感兴趣的朋友可以搜《马春喜36式太极刀》，有很详细的教学视频。我偷懒，当年是把她的这三个表演视频转给师傅，让他学了再来教我们的：） https://youtu.be/VKWEfTuOuqo [阅读全文]

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早上在后园树荫录了个太极24式~~~套路学过不少，只是已经在时光大道上且行且抛了：）

(2023-07-20 11:32:21)

这些年每周跟着老师上课，40多式的学过两个；还有80多，100零几的，还有陈式也学过的~~~这个24式老师没有专门教，就是最后跟着练了几遍。基础动作都学过了，无非就是不同的编排：）年过60之后，长的很少练就都忘了~~~人生的这个阶段也需要多做减法。现在就剩24式和一个48式的，一天一个换着练一遍： https://youtu.be/g1nDvO6ibq4 比较喜欢的还是器械，有时间再录。 [阅读全文]

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山菊知秋