山菊知秋

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【健康减肥】文学城五月减肥活动记录+家常菜

(2016-06-26 13:16:12) 下一个

3:21 flute - I have a dream 来自秋爽斋

 

 

 

一个小小的手机社交软件,让世界失去了距离感。

 

今年春节后,体重照例攀升了差不多4公斤~~~频繁的爬梯就等于是改变了生活习惯,尤其是晚餐习惯,体重增加也就是很自然的事情了。自从了解了减肥的真谛,知道只要恢复日常健康的生活习惯(尤其是饮食习惯),再略微多动动,很快就会恢复正常的。

 

减肥跟运动一样,如果有人作伴会更容易坚持。正好二月底看见海外最大的华人网站《文学城》有【养生健身群】就申请进去了~~~500人的大群,有好些可爱的健身达人,跟着他们一起健身减肥,开心又见效。两个月甩掉了3公斤,进入瓶颈~~~离我的‘标准体重’只差一公斤,可就是下不去了。

 

此时城管发起了‘五月健身减肥’活动~~~城管说得很好:是‘活动’不是‘比赛’。参加的群友根据自己的情况制定目标和计划,每天‘打卡’,城管和群副负责记录,以后整理成微刊。我跟着大家下载了‘薄荷减肥网’的手机app,开始每天记录摄入/消耗的热量。今天就来整理一下上个月的记录。

 

开始的体重曲线~~~活动开始第二天才下载的app。第一天的体重是62公斤,目标是61公斤~~~薄荷网帮我算的标准体重:

 

 

 

这个app很好用,几乎所有的中国菜名都能找到:

 

 

 

5/5,办公室有爬梯,甜点吃多了,离目标1.4公斤~~~没减反增:)

 

 

5/6,这是周五的饮食,中午自己做了意面,又吃了点心,下午开始禁食24小时:

 

 

5/7,晚餐没吃立竿见影~~~体重离目标1.1公斤:

 

 

5/9,离目标1公斤~~~又下来一点点,瓶颈很难突破啊!

 

 

上一张5/9号虽然吃的总量超过基本热量(1270大卡),但晚餐只吃了几口,所以第二天下面这张体重仍然是向下轻了点,第一次突破62的瓶颈:

 

 

5/11,离目标0.7公斤~~~继续扩大战果:)

 

 

5/12,晚上又有爬梯,所以中午就少吃点了:)

 

 

虽然总卡数并没超多少,但前几天的努力付之东流~~~看打卡记录:

5/13打卡
体重:62.3
比昨天:+0.5公斤
离目标 1.3公斤
A.预算:1270千卡
B.饮食:1406千卡
   早餐:307
   加餐:52
   午餐:159
   加餐:0
   晚餐:747
C.运动:300千卡

 

5/14禁食一天后~~~

5/15猛降1.1公斤,提前半个月达到目标!

 

 

5/16,早餐411大卡;加餐234大卡;午餐677大卡~~~吃得不错吧:)

 

 

5/17,早餐午餐继续不错,体重三年多来第一次下到61公斤以下:60.7

 

 

5/18,反弹到61.1:)

 

 

5/19又降到60.7公斤:)

 

 

5/19有搬到外州的朋友回来办事,自然又有爬梯。

 

5/20,拉锯向上0.5公斤:)

 

 

5/21,朋友走后禁食一天。又见到60.7公斤。

5/22,晚上去给一个跳槽的朋友送行,还吃了蛋糕。

5/23,弹到62.5公斤:)

然后5/24又回到61.6:

 

 

5/25,没变化:

 

5/26,再次降到60.8~~~这可是过去三年都没有过的:)

 

 

5/27,长周末,有朋自远方来,不亦乐乎~~~于是提前结束打卡,招待好朋友:)

 

都是家常菜:

 

葱姜龙虾尾(菜谱微刊已发过):

 

山老爷钓的鱼冻箱里还留了点,做了辣豆瓣红烧鱼:

 

麻辣卤牛筋~~~朋友夫妇都是四川人,我的好几个看家菜都是跟他们学的:)

 

白砍蹄花,这个天气最合适了:

 

葱油凉拌海带结:

 

糖醋手撕包菜:

 

咸水煮虾~~~简单好吃,有空会写个做法:)

 

网上买的飞利浦空气炸锅刚到货,忙着进行各种试验~~~炸花生米只需要喷一点点油,当然香酥度比油炸的略逊:

 

自创避风塘素鱼片,空气炸锅处理的大蘑菇:

 

客人最喜欢的是这个牛仔骨:

 

也是腌好后先用空气炸锅处理过:

 

中西结合的藜麦饭:

 

最后是贵州的糍粑裹酥麻:

 

吃了两天,长回1.8公斤~~~真是一夜回到旧社会啊:)

 

减肥的方法有很多,找到最适合自己的那个很重要!对我来说,细看上面的记录就可知道,早餐午餐吃得都很正常,但晚餐真是不能多吃啊!!!

 

在新长的膘还没贴稳之前赶紧调整还来得及~~~其实就是29,30两天的晚餐没吃,五月的最后一天终于回到新低:

 

 

 

 

app里新的目标已经设好,决定跟着群里的弟弟妹妹们(还有好几个校友哦:)继续努力,开心锻炼,维持体重,增强体质!

 

前几天整理老照片,看见下面左边这张,是20年前搬到佛州没多久去奥兰多玩留下来的。想起那条裙子没舍得扔,去翻出来一试,腰上的扣子又可以轻松扣上啦!于是请老爷给拍了两张照片:


(before:1996年;after:2016年)

 

虽然头发白了一半还多,感觉又回到了20年前呢,很开心啊有木有:)

 

下个月群里的活动是练腹肌,老太婆啦就不指望‘马甲线了,准备举举哑铃,看看能不能收紧一下 ‘蝴蝶袖’吧:)

 

减肥三年汇报链接:

【健康减肥】三年之后 - 早餐集锦

 

【健康减肥】三年之后 - 午餐一瞥

 

【健康减肥】三年之后 - 晚餐煮意

 

 

 

 

 

 

 

 

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【山菊按】:由于文学城和新浪的图片都不允许外连,山菊一直在寻找一个稳定的,国内国外读者都能看到的图库。前几年付费用谷歌图库,可以在博客里发布之后,再拷贝到其它地方。谷歌被墙之后,国内国外的博客都要分别上传一遍,工作量太大,也没那么多时间,所以发贴的热情便消减了许多。最近发现微信平台可以拷贝,而且能同时兼顾各方亲友的需求。所以在小妹的帮助下建了这个微信个人平台(请关注:
shanju2016),解决了贴图连接问题。但是新问题又出来了:有的朋友反应看不到图片!从不少亲友的反馈中发现,微信的图库不是跟所有的浏览器兼容,现在比较明确的是用谷歌的Chrome看图就没问题。所以特告知看贴的亲友,如果你看不见图片,请换用Google Chrome浏览器,谢谢!
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