【健康减肥】三年之后 - 早餐集锦

2:46 余音口哨曲 - 拔根芦柴花 来自秋爽斋

 

2012年夏天，山菊开始执行一个花了几年功夫观察总结出来的貌似适合自己的’减肥计划‘。从2012年8月底到年底，严格实行了四个月，成果是体重减轻25磅。但是但是，减肥族的朋友都有经验，天下减肥的秘籍无数~~~蔬菜汁，瘦身汤，减肥茶；兔子餐，苹果餐，还有只吃瘦肉~~~上网随便找一个，只要肯认真执行，严格照办，减掉25磅绝不是问题。真正的问题是：这成果能保持吗，可以保持多久？！

时间似箭，三年一转眼就过去了。2016眼看也快过半。山菊可以很自信地来汇报了~~~2012年底的成果，如今还保持着。

当然每年的Party season会有些反复，但都在可控范围之内。道理其实说起来也很简单，因为这个减肥方法的重点是’改变饮食习惯‘！逢年过节时吃得多，自然又打破了已经建立的习惯，增重自然是避免不了的啦。这几年的实践经验证明：一旦恢复正常的饮食习惯，体重又会慢慢降下来的。

 

今年的Party season我增了8磅。二月底加入了文学城的健身群，有一帮可爱的健身达人做榜样，五月又加入了城管发起的减肥活动~~~每天跟着打卡，汇报摄入热量和运动消耗。目前总计已经甩掉5磅，正继续向回归‘标准体重’努力！

 

据说‘无图无真相’。今天找出2012年夏天陪国内来访的朋友出去玩时的照片，跟今年春天去公园看花拍的做个对比：

(before 2012 & after 2016）

 

虽然还在‘微胖界’，但自我感觉好了很多：）

 

运动方面，仍然是坚持了多年的太极功夫，尊巴舞，还有每天上班走走路。减肥过程以及这三年基本上没增加运动量。主要的改变是饮食习惯。所以我想晒一些平时的伙食，给减肥碰上问题的朋友作个参考~~~图片太多，准备挑选一下，分早餐、午餐、晚餐和加餐四个主题推出。

 

（一 ）早餐：
以前基本上是以牺牲早餐来减肥的的，明白了减肥误区之后，早餐很注意营养，加上10点左右的加餐，占一天热量的30%左右。

 

山菊的早餐以杂粮粥，红豆绿豆薏仁汤加各种干粮点心为主~~~面包：

 

 

本味的芝麻饼干：

 

 

有时泡杯咖啡：

 

煎点南瓜饼：

 

 

南瓜小米粥+紫薯窝头：

 

周末做些包子，然后冻起来，想吃拿出来蒸一下：

 

小米粥配点小菜：

 

玉米饼子：

 

各种蔬菜鸡蛋烀饼，简单又营养：

 

 

 

泉水蛋：

 

冷水煮开后熄火，保持四分钟拿出来冲凉水剥壳：

 

茶叶蛋：

 

想吃甜的就来碗酒酿元宵：

 

买来的肉松包：

 

 

早上也可加些蔬菜或水果~~~切个西红柿撒点柠檬盐或糖：

 

拌个简单凉菜：

 

或水果：

 

好多年不敢吃零食了，减肥后这两年反而消费了不少点心之类~~~大部分是占用早餐的热量预算：）

 

萨其马是曾经的最爱：

 

还有凤梨酥和饴糖~~~这一小个凤梨酥热量就60大卡哦：

 

6个泡芙热量是270大卡：

 

蝴蝶酥，蛋卷：

 

面包干：

 

月饼：

 

Nonuts:

 

如果还有新朋友对俺的减肥法感兴趣，下面是减肥系列的标题。请关注‘秋爽斋’，然后查阅历史消息。减肥过程的心得体会都详细写在这个系列里了(请多关注’分割线下面的文字），这里就不再啰嗦了：）

【健康减肥】1。清爽美容不长膘的白砍蹄花
【健康减肥】2。减肥良伴 - 魔芋
【健康减肥】3。营养早餐： 杂粮粥 + 窝头
【健康减肥】4。鱼翅瓜~~~晚餐的另一个选择
【健康减肥】5。剁椒拌萝卜
【健康减肥】6。身材秀，吃土豆
【健康减肥】7。山寨版干锅菜
【健康减肥】8。麦饭

大概是写菜谱啰嗦惯了，减肥的过程和心得也写得比较啰嗦，有的朋友（尤其是减肥欲望还不是那么迫切的朋友）恐怕会没有耐心读完，简单小结入下：

1。减肥，其实是一个改变旧习惯，建立新习惯的过程。所以要选择能持久的方案~~~因此任何需要饿肚子的减肥秘籍都不可取。而且山菊的口号是：任何远离美食的减肥高招吾都远离之。

2。锻炼的功能主要是健身，在‘减肥大业’里只能扮演配角~~~靠高强度运动减掉的肥肉，一旦停止，很快又贴回来了。所以运动方式最好也选择可以长期坚持的。

3。健康饮食的真谛只有四个字：‘适量/平衡’~~~前俩字就是控制每天摄入的总热量；后俩就是‘啥都吃，但啥也别多吃。

4。保持减肥成果的’秘诀‘全在晚餐~~~我将分三期，分别晒些我这几年三餐的图片。旨在给大家一个参考，为俺的‘减肥口号’提供点’真相：）

 

 

动图

 

 

 

 

[吃出健康]

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