京虎子: 锻炼: [1-5]

 

(倾情奉献了，自己版也不要了贴到这里了，过年的时候就不上菜了，为了暴饮暴食的同学们我预先开课了)

一

       生命在于运动，这句被公认是真理的话很不严谨。植物算不算生命？俗话说人挪活树挪死，您老让树动它就只能算劈柴不算生命了。就拿动物来说，千年王八万年龟，您天天拿跟绳拴着乌龟狂跑，时间长了乌龟壳肯定多得让您成甲骨文大师。咱再缩小一下范围，就拿人来说，瘫痪在床的怎么运动？因此这句话应该改为绝大多数的人要运动。这个运动不是吹吹胡子瞪瞪眼运运气，而是要锻炼。

      应不应该锻炼？这已经不是问题了。就连最近流行的怀疑一切打倒一切的风气，什么不喝奶呀什么不上学光背三字经呀，林林总总跳出来的，起码到现在为止还没有一位扯破了嗓子说锻炼也是伪科学，大家应该按养猪的标准生活。所以我们要探讨的是怎么锻炼。

       锻炼这两个字不简单，所谓千古艰难唯一死，对很有些人来说去锻炼还不如死了。都说戒烟难戒毒难于上青天，其实让懒人锻炼一样难。比如坐在我隔壁那小兄弟，让我跟学毛选似的天天讲快一年了，发了无数回誓：我下礼拜一开始，我下月一号开始，我明年一月一号开始，，，，，，我估计他下一个誓言是从3000年初开始，我得整块大石头压一乌龟到时候好当证人。

      他懒，可是有他的苦衷，这也是很多人的苦衷，就是锻炼让人望而生畏，坚持下来非得要有横趟渣滓洞的能耐。多少千万人在锻炼呀全民锻炼呀，其实统计一下，那里面大部分是三天打鱼两天晒网，或者不知道怎么受刺激了找地方出一身臭汗，闻闻有没有狐臭了事。真正称得上锻炼的，是长年累月定期的运动，不能春困秋乏夏打盹儿，按这个标准起码看我这篇东西的大多数人要说一声惭愧了。

      怎么才能真正地锻炼？专业人员一脸刀削肉片似地告诉你：妄想捡一大钱包是不可能地，你必须学周扒皮半夜鸡叫。按他们的话说，锻炼是痛并快乐着，你必须把自己练成机械人一般才能坚持下去。实际上很多长年坚持锻炼的就是这么脱胎换骨出来的，比我党改造地富反坏还触及灵魂，而就是这个过程让大多数心理正常的人知难而退。

      锻炼说白了就是练耐力，拼的是毅力。关集中营里再配上几条狼狗的话，大家都会十分自觉。一日三餐有着落的，完全靠自觉确实不容易，尤其是坚持不懈成为习惯。怎么办？过来人虎老师告诉大家：态度是关键，调整好了态度就好办了。这个态度，首先就是把锻炼当做什么。

       锻炼不应该是一个负担，那种没有痛苦就没有收获的说法就是个口号罢了。锻炼不应该让人感到痛苦甚至感到不适，锻炼应该让人有所享受，而且这个享受不是要等到上气不接下气以后。锻炼不应该是一个痛苦的过程，也不应该是一个艰难的过程，因为大多数人锻炼都不是为了拿奥运会金牌，而是有基本相同的目的。

      就像伟大领袖曾经教导过的：我们来自五湖四海，为了一个共同的革命目标，走到一起来了。

二

      自从1953年发现锻炼有预防心脏病的功效后，半个世纪以来，健身成了一个规模庞大的产业，尤其在美国。美国国策的最大失误就是没有好好利用这个浪潮。多少人早起晚睡地走呀跑呀跳呀跺脚呀，早把这些个都转换成能源的话，哪儿用得着花上千亿打伊拉克呀，咱有几千万人力发电，能源富裕得可以出口。

      老话说饭后百步走活到九十九，朴素地点出了锻炼的真正也应该是唯一的目的，就是健康长寿。虽然现在很多人挥汗如雨的为的不是活得长而是长得好看耐看，但是应该明白这一点，没有健康的体质，如花似玉不过是镜花水月。活着就不能金玉其外败絮其中，身体是革命的本钱。

      锻炼可防病，但是要达到多大强度？专业的教练会告诉你越强越好，你最好吃喝拉撒睡在健身房里。话音未落这夥专家少了好几个，不是这样死了就是那样没了。健康运动这门学科不仅不成熟，而且从业的很多就是个棒槌，与此非常相似的就是一大街的营养专家连生化的基础知识都不知道，整体上讲恰恰是最基本的知识被严重忽视了。

      有关部门是这样建议的：每周起码锻炼两到三次，每次15到30分钟。你问任何一个专业健身的，都特严肃地告诉你这是远远不够的。那么怎样才够？是火箭式一直上升，还是到了一定程度就持平了？

       回答这个问题靠的不是某专家的满口吐沫，靠的只有科研数据，尤其是大范围的人群调查统计。这几十年起码有两三项大型的长期的流行病调查证实了，每天走15 到30分钟步便可以明显地降低心脏病等疾病的发病机率。而每周跑40英里也就是一天九千米跑下来，也只是稍好一点。这就是说，锻炼防病是个有或者无的关系，而不是多多少少的关系。

      锻炼对健康的好处在于不管你怎么锻炼，到健身房还是在家，只要你锻炼了就成，不一定非要办金卡上器械，也不一定非要专业的来指导，只要你运动起来，就能获得好处。

       刚刚开始锻炼的，不要好高务远，也不要给自己太多的负担，关键不是效果而是让锻炼成为习惯。找自己能做的容易做的愿意做的有兴趣做的，比如虎老师建议过的每天下班后去贸里面试十身衣服，体力上来了习惯也有了，再换成比较专业的。没时间也没关系，爱干净的每天吃完晚饭把厕所打扫一遍，或者吩咐孩子们吃饭漏嘴没关系，一会妈妈蹲地上一粒一粒捡，到最后每天不捡个把小时米粒都会睡不着觉。

      声明一下哈，我可不是要大家争到洁癖，而是要大家不抵触锻炼，享受锻炼的乐趣。

三

      有人星期一上班成了四条腿了，说是周六在中文学校参加了健美操，二小时下来都知道怎么爬了，真锻炼呀，回家以后把全村人的口粮都吃了。

       这种每周末到中文学校折腾一把，或者踢回球的人非常之多，也都挺知足，因为锻炼了，结果人到中年毛病没一个少的，因为这种一暴十寒不算锻炼。不仅没有收到锻炼的好处，而且容易受伤，起码吃得更多了。每次中文学校一下课，方圆百里的中餐馆，别管平时门口落了多少只麻雀，这时候全人满为患，就是刚才连跳带蹦的那群人。

      锻炼起码是两天一次的频率，而且只有当你按这种规律锻炼时，才能收到效果。这东西不是银行，不能指望我最近打鸡血了，玩命锻炼一阵存起来，后半年都不用早起了。曾有一个人群流调，追踪锻炼的中老年人，发现锻炼就是好。十年以后不知吃错什么药了，研究人员又去追踪。发现十年前锻炼的现在不锻炼的，和从来也不锻炼的没什么区别。这便充分说明，锻炼应该是生活的一部分，吃喝拉撒睡之外还要加上锻炼。

      美国CDC制度的健康四大标准之一，就是锻炼，经常性的锻炼，而且是适度的锻炼。上世纪八十年代流行的锻炼到累趴下为止的方针已经被证明是错误的，锻炼过度会造成运动损伤，这点虎老师就有深刻教训，前几年每天跑三英里结果伤了膝盖，现在每次跑步得规规矩矩戴上护膝，跟专业球员似的。这两年把强度减低了，效果是一样的。

      统计表明，95%的人在开始锻炼4周之内便打了退堂鼓，原因有两个，一个是锻炼强度过大，伤了疼了，另外一个是看不到锻炼的效果。解决头一个原因的办法就是不要过度锻炼，去健身房一看满屋子的骡子，自己也不能示弱，不想想那帮骡子拉了多久的车了。一开始锻炼一定要缓，再缓，国家不是没给您下达奥运夺标的任务吗？

       第二个原因就比较难解决了。去锻炼的太多是受了某种刺激，很少是看了虎老师或者其他老师的大道理才开始健身的。而且去锻炼的大多不是考虑自己的健康，而是考虑自己的外形，指望跑两礼拜后身材跟健美明星似的，结果天天累得腰酸背疼胃口大增，一个月下来没什么变化，不歇菜等什么那？

       锻炼对健康和体质体形的效果都是个长期的过程，一口气吃不成个胖子，跑几天也跑不出个瘦猴。要想坚持下来，态度一定要端正，所谓头脑先行身体随后，就是说锻炼以前要想明白了，思想通了，才能坚持下来。既不要给锻炼下太高的目标和指望，也要充分享受锻炼的收益。其实，锻炼的最大收益，起码从一开始，并不是物质上的，而是精神上的。

四

      虎老师说个真理，只要你开始锻炼了，甭管看着依旧是邮桶还是垃圾桶或者该怎么喘还怎么喘，可是精神状态绝对是我胡汉三又回来的感觉，这就是锻炼最大也最先出现的好处。

      从刀枪不入到毛泽东思想，中国人是精神胜利法的老祖宗，可惜现在物欲横流，这门几辈子传下来的绝技要失传了。君不见现在多少满脸菜色的忧国忧民忧天下，竟然没有人联想到再不祭起精神胜利的法宝，没几年东亚病夫的绰号又用得上了。

      当然了，锻炼有助于精神是放之四海皆准的真理了，只要是个人都一样，锻炼让人精神焕发，也让人减压少烦恼。不信你数数跳楼的有几个是天天锻炼的？

      虎老师自己就是个例子，911那天从华盛顿城里仓皇逃出，世界都这样了应该干什么呀？穿上裤衩背心运动鞋到健身中心开始锻炼。

       除了这个精神收获以外，潜在的精神作用也影响锻炼的效果。锻炼不就是动吗？为什么天天动的比如工人农民，那运动量比哪个天天锻炼的都大，他们的健康情况为什么不全是良好出色？还有家庭妇女，特别是好几个孩子的那种，每天的运动量如果计算下来，跑马拉松都富裕，她们的健康为什么不全是最佳？这就是潜在的精神因素的作用。

      运动啦运动啦，可是运动不全是锻炼，尽管一样消耗卡路里。日复一日的工作和家务不算锻炼，而是一种负担。从体力上来说，超过官方的要求了，可是从精神上来说，做这些事是得不到锻炼那种轻松精神的效果的，因此对健康远没有锻炼那样的好处。这种工作或者家务的负担像任务一样必须完成，心理上对此是抵触的，是能对付就对付能偷懒就偷懒的，在这种精神状态下怎么能够有所释放？美国很多的家庭妇女起早贪黑地去健身房锻炼，所收获的不是消耗多少卡路里，而是精神上的轻松和释放。所以，锻炼就是锻炼，一定是自愿的主动的。

      往回活一百年，除了地主老财还是财大气粗那种，谁也不用锻炼，比如女人吧，每天挑水的运动量就够了，那年月要的是营养。锻炼是当代社会的产物，因为科学让我们成了懒虫了。

       这一说便说到锻炼的方式上了，很多人锻炼到了一定程度，就跟吸烟吸毒似的，不去锻炼达不到锻炼的指标就不活了。虎老师也曾经这样，那会儿天天在路上跑三钟头，就这样不管多累什么天气哪怕是下刀子也要去健身中心，当骡子都用不着鞭子。这种情况锻炼成为必须完成的任务，锻炼起时就想着我得完成今天的指标，根本享受不到锻炼的乐趣。过来人语重心长，锻炼的乐趣是非常重要的，千万不要让锻炼的预定指标什么的形成心理上的负担。这也是我不赞同各种锻炼辅助设备的原因，锻炼是就要让精神彻底放松，有事没事观察什么心律呀？真有心脏病还敢这么跑吗我？

五

      最后该说说具体怎么锻炼了。讲锻炼方法的书可以说比旱灾年的蝗虫还多，不要说全看了，就是看百分之几这辈子就别干别的了。和减肥的法子一样，全是王婆卖瓜。

      到底哪种锻炼方式最合适？一句话，你喜欢哪种方式，那种方式就是最合适的。

      不过，有些方式最好避免，比如台球保龄球什么的。这此蛋桑?纯粗芪Ф际鞘裁慈耍??撬?暗某∷?筒皇呛玫亩土斗绞健?p>

      不少人喜欢打球，虎老师家里也有乒乓球台，但个人认为不是很好的锻炼方式，这种比赛的东西在效果上总是不如非比赛的形式好，也不那么方便。几年前在的那家公司有乒乓球台，上班的时候经常打，可是很难找到合适的对手。在家里打起到锻炼效果的是虎太，几局下来我这儿一点不累。

      从我个人的角度，比较喜欢走步、跑步、举重和登山，骑自行车也不错，可是在室内我老找不到感觉，在野外骑顶风冒雨的还有被开车的撞的危险。说到这里，锻炼的要小心，那天让虎太拉出去散步，马路上就没几辆车，眼瞧着一老印直接开上便道，幸亏有棵树让他撞上了，否则他能水陆两用开到湖里去。

      举重要靠器械，登山得找山去，所以走步和跑步是最适合的方式，室内室外都成，而且可以见缝插针。比如虎老师不是利用陪虎太逛店的时候练，就是利用送小虎子上辅导课弹琴训练的时候练，既履行了义务又不耽误锻炼。在别人家送孩子上课什么的算是个事，在虎子家尤其是天气好的时候你不主动申请都轮不上。  

      那么锻炼到什么程度？虎老师的看法是，如果你锻炼完了逮什么吃什么，那你的锻炼就不够，应该达到锻炼完了不想吃东西的程度，因为合适的锻炼是减少食欲的。这点先蜻蜓点水一下，等下次讲减肥时再细说。

      锻炼不是仙丹，仅仅靠锻炼是不能防备和健康到老的，锻炼只是健康长寿的要诀之一套用一句俗话，锻炼不是万能的，不锻炼是万万不能的。

2007年2月

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