用时,32.36minutes. 反复演练昨晚本坛讨论的技术. 头部中正,肩部放松.双臂靠近前后摆动. 这是收紧腰部的表现. 想像有前拉紧腰带,明显加快速度. 关于着地提起,我观察到我的前脚掌蹬地离开. 关于步伐步频,碎步高频,大步低频交替练习 多次跑完后发现,hamstrings感到紧张.相对较弱 [阅读全文]
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运动、呼吸、艾炙、中药
博文
(2023-11-03 08:03:43)
用时,32.36minutes. 反复演练昨晚本坛讨论的技术. 头部中正,肩部放松.双臂靠近前后摆动. 这是收紧腰部的表现. 想像有前拉紧腰带,明显加快速度. 关于着地提起,我观察到我的前脚掌蹬地离开. 关于步伐步频,碎步高频,大步低频交替练习 多次跑完后发现,hamstrings感到紧张.相对较弱 [阅读全文]
(2023-10-27 09:10:46)
(2023-10-23 08:32:56)
跑前,50分钟步行groceryshopping视为热身 血压心跳124/79/51 OneextraLargecoffee,250mlwater Onemultigrainbagel, 我是轻断食者,午前不食.为了5k,破例吃了一个有魔力的bagel. 固定路径.2/7里程,观察身体的适应. 4/7里程,进入三步一吸四步一呼的冥想状态 最后1/7里程,极度放松状态. 时间从第一次48分钟到第五次37分钟,难以置信！ [阅读全文]
(2023-10-10 06:03:47)
提前一年完成预订目标.上一次跑步是20天前,跑了30分钟,约3km. 5:40am没有热身,直接跑.因为睡眠充足,起床后活动自如. 我的热身于费时费力.我应该找到不同运动的快速热身方法. 跑步期间,一侧小腿肌肉发紧,另一侧大腿肌肉发紧.跑完后反复捶打发紧部位. 以前常常出现的呼吸和膝关节不畅,看来已经解决了. 慢跑和太极拳,从如何用力和用力程度看,是两种不同的[阅读全文]
(2023-10-02 16:03:47)
这个日常训练的主要项目是：Pull-up的总数=年龄的一半Push-up的总数=年龄Sit-up的总数=年龄Step-up的总数=年龄上周为第一周,训练三天.由于过去三个月专注于太极拳学习,第一次训练完后疲倦.连续三天后,决定休息四天.今天做的过程,做完后,没有疲倦感.本周应该可以做四次.[阅读全文]
(2023-09-21 08:37:13)
(2023-09-19 06:03:02)
入秋后,有心测试一下跑步能力.一夜好睡.充分热身.例行的慢跑一段之后,临时起意测试一下跑步能力.放松,放松,放松中跑步,可快可慢,可蹦可跳,就是不能走.这是对自己的要求.实际上也真的做到了.天朦胧,地朦胧,自己也跟着朦胧.6:02am--6:35am,不知不觉中跑了30分钟,无论如何也跑了3km.而3km,正是我今年的目标.喜悦之情顿生.[阅读全文]
(2023-09-11 17:14:48)
100米,以150步计.
手机stopwatch计时,
第一次,20.32秒
第二次,20.75秒
第三次,20.44秒
第四次,18.89秒
第五次,20.52秒
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(2023-09-10 06:18:21)
何为1次：自然站立,四肢分开,回到原位 呼吸：腿分开,吸气；腿并拢,呼气. 组间休息1分钟 第一组,秒/次数：93/100 第二组：秒/次数：140/150 第三组：秒/次数：160/170 [阅读全文]
(2023-09-06 14:38:13)
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