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运动、呼吸、艾炙、中药
博文
WOD, 引体向上波比跳
(2025-09-08 11:11:18)
昨天的波比跳有点过,今早压力仍在
100minutes,nobreak
squats5×24
pull-ups5×5
burpeejumps5×5
ropejumps5×140
abs8×30
pull-ups8×5
burpeejumps8×5
ropejumps8×150
skinthecat3,2
running8×60steps
ropejumps8×140
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Copilot说, 常练波比跳九周后可以看见效果
(2025-09-07 07:58:09)

这一轮是8月22日开始的,是有记录以来最长的一段时间,如果继续现在的节奏,十一月份就会有看得见效果. ? 今天的训练组间需要2分钟休息,所以不能与其它自它训练构成组合
? [阅读全文]
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简单的训练, 盗天地之精华
(2025-09-06 09:04:56)

短暂的热身做了一番波比跳,爬了五次阶梯. 这样高强度运动通过一遍太极拳舒缓筋膜的压力. 最近,有人公开讲要盗人,还要盗150岁. ? [阅读全文]
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休息
(2025-09-05 09:14:21)

阳光温暖,草地松软,慢步悠悠然[阅读全文]
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WOD, 没有蚊子追了
(2025-09-04 12:28:03)
一番折腾,今年春夏两季有一个多年未见的安宁肌肤.
120minutes,a10-minutebreak
squads5×24
pull-ups5×5
burpeejumps5×5
ropejumps5×130
abs8×30
pull-ups8×5
burpeejumps8×5
ropejumps8×130
running8×60steps
powerskipping8×30steps
ropejumps8×130
整个过程大概是,僵硬温暖百脉通畅
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WOD, 协同训练,释放潜能
(2025-09-03 09:28:07)
110minutes,nobreak
squads5×24
pushups5×15
reverseburpees5×5
ropejumps5×130
abs8×30
pushups8×15
reverseburpees5×5
ropejumps8×130
running8×60steps
chaosrunning8×60steps
ropejumps8×130
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WOD, jumping
(2025-09-02 07:33:53)
150minutes,a10-minutebreak
squats5×24
pullups5×5
burpees5×5
ropejumps5×120
abs8×30
pullups8×5
burpees8×5
ropejumps8×130
running8×60steps
powerskipping8×30steps
ropejumps8×140
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自重训练的协同
(2025-09-01 09:04:39)
今天的训练90分钟
其中,走路20分钟,训练70
第一轮
深蹲5×24
俯卧撑5×10
反向波比跳5×4
第二轮
核心力量8×30
俯卧撑8×10
反向没比跳8×4
第三轮
靠树手倒立5×30秒
反向波比跳3×4
俯卧撑5×10
开合跳2×30
动作协同,肌群互补,避免疲劳.
时间协同,训练有节奏感.
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WOD, 一气呵成
(2025-08-29 09:18:15)
80分钟,无休
昨日休息的效果：
症状似乎消失了
多睡一个小时
俯卧撑多次尝试jumpingpushups
尝试弓背跳绳加快速度
Squats5×24
ropejumps5×120
Abs8×30
pushups16×10
reverseburpees16×4
ropejumps16×120
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WOD, 放松
(2025-08-28 08:38:07)

早起,脚后跟轻微不适,改变计划
2小时,慢走+三套陈氏老架一路
老子说,难易相成,前后相随,恒也.
运动的形式是多样的,如果从提升福祉促进身心合一高度看,它们没有分别 ?
? [阅读全文]
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