身边有一些需要值班的科室的医生朋友这几年都换了工作，比如麻醉，急诊。我的工作夜班不多，而且多数是电话上就可以解决问题，但是也开始想什么样的工作对身体好处多多，尽量降低各种“工伤”-工作环境带来的健康风险。有这么几点吧：
–每周工作不超过55个小时。世界卫生组织有数据显示，每周55个小时以上，心血管疾病风险增加。
–每天10个小[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-06-16 22:02:01)
(2023-06-15 21:38:54)
最近又挖到一个宝藏油管频道：Dr.Ornish的频道有167个video，7年前频道上发布了很多改善生活方式的指导视频，包括4大类：饮食，运动，压力管理，社会关系。每个视频都只有几分钟，可以很快就可以看明白，同时在生活中用上。今天看了在外面点菜的一些技巧，很多我已经在执行。那些冥想视频也不错，可以在忙碌的一天中间抽几分钟时间用。他的油管只有一万多粉丝，为什[阅读全文]
(2023-06-13 21:30:35)
继续学习Dr.DeanOrnish的书。我很同意他讲到：剧烈运动增加运动有关的风险，比如肌肉关节受伤和甚至猝死。高强度训练适合年轻人，和身体状态好的人。岁数大了，或者经常不锻炼的，最好从走路开始。低强度，持久的运动可能胜过高强度间歇性运动。如果我时间比较少的时候，我也会每天快走，散散步。高强度运动排在后面。高强度的跑步，每周最多2次，每次30分钟以内。[阅读全文]
(2023-06-10 20:33:29)
谷物是草类的种子，全谷有三部分：麸皮（bran）-富含纤维，胚芽(germ)-富含维生素，优质脂肪，胚乳(endosperm)-淀粉，蛋白。精致谷物，是把麸皮，胚芽都除去，只留下高淀粉，高碳水的胚乳。我现在吃的谷物都是全谷，每天三顿都吃，也当作健康零食。9种无麸谷物(gluten-free)。以前吃主食很慎重，感觉主食热量多，没有什么味道和营养。最近研究营养学，看法无大转变。加工食[阅读全文]
(2023-06-09 21:28:51)
以前吃主食很慎重，感觉主食热量多，没有什么味道和营养。最近研究营养学，大转变。加工食物，动物食物吃得少了，这些谷物成了高热量，高营养的美味，在忙碌的日子里，特别注意有喜欢吃的谷物，每天三顿都不缺。今天总结一下9种。我不限制饮食中的麸质，但也有些好奇，吃无麸谷物的感觉怎么样。没准尝试一周。先看看哪些谷物是gluten-free：
1.Amaranth(苋米-南美）[阅读全文]
(2023-06-08 21:26:11)
今天有幸和一位年轻的同事谈话，宣布再过两个月，他就可以顺利成为合伙人了。他的喜悦溢于言表，告诉我们，他准备买第一栋房安顿下来了。我们这行都是这样，等一切进入正轨，早就是30好大几的了。他的孩子马上要进初中了。今天看了一篇网文，说什么孩子不适合学医：家里经济条件不是太好的，机械记忆力不强的，佛性不足，受不了委屈的。评论区里面第一条就是&ld[阅读全文]
(2023-06-07 21:27:09)
这周开始老二在家放暑假，感觉今年的暑假比以往的都更健康，非常开心。
–每天都做植物浆，比如豆浆，杏仁浆，腰果浆，燕麦浆。以前滤除渣渣，现在搅一下，把渣渣混在汁里面，就一起喝了，更有营养，还省事。孩子完成了从牛奶到植物浆的转换。自己做的，不加糖，成份新鲜，完全有机，吃得放心。
–孩子每天晚上做smoothie,然后我们一起喝。希望她养成[阅读全文]
–每天都做植物浆，比如豆浆，杏仁浆，腰果浆，燕麦浆。以前滤除渣渣，现在搅一下，把渣渣混在汁里面，就一起喝了，更有营养，还省事。孩子完成了从牛奶到植物浆的转换。自己做的，不加糖，成份新鲜，完全有机，吃得放心。
–孩子每天晚上做smoothie,然后我们一起喝。希望她养成[阅读全文]
(2023-06-06 21:01:42)
坚持每周两次跑步训练，两次撸铁。今晚在小区和附近的森林公园跑了一个3迈。先按照间歇性跑的训练计划：5分钟热身跑，4分钟加速，2分钟休息。因为感觉不错，就在recoveryphase的时候继续跑，没有走。Polar和runkeeper测的距离稍微有点不一样，我就用记录更好一点的成绩吧，3.02m,30:21,10:03min/mile,平均心率140。在跑步机上，我很难达到这样的心率。5K是3.11miles,下次再稍微多跑一[阅读全文]
(2023-06-05 14:19:33)
今年在网上参加ASCO大会，开幕式上的几个发言都特别令人感动：
–Dr.EricWiner今年67岁，从耶鲁大学和医学院毕业，从业肿瘤内科医生已经34年了。他个人的经历非常特殊。他有遗传性血友病，小的时候经常关节出血，后来有血液制品提炼的凝血因子以后，他不再经常住院，但是因为接受血液制品，染上了HIV和丙肝。丙肝已经治愈，但是他应该在一直接受抗病毒药物治疗。[阅读全文]
–Dr.EricWiner今年67岁，从耶鲁大学和医学院毕业，从业肿瘤内科医生已经34年了。他个人的经历非常特殊。他有遗传性血友病，小的时候经常关节出血，后来有血液制品提炼的凝血因子以后，他不再经常住院，但是因为接受血液制品，染上了HIV和丙肝。丙肝已经治愈，但是他应该在一直接受抗病毒药物治疗。[阅读全文]
(2023-06-04 21:39:50)
热饮料：脱咖啡因咖啡（豆，pods),选非化学剂处理的（CO2,orSwissWaterProcessed-今天网购了)。袋装绿茶（日本产，costco有，每天喝），crystal(piquetea),谷物茶，比如大麦茶，小时候喝过。
冷饮调味品：我还没有试过，在考虑给孩子们准备一些。健康零食：
烤干的毛豆(Seapointfarmsdry-roastededamame),我会买一些（今晚Amazon网购了），小女儿这个月在家。
饼干类：我已经不吃这些零[阅读全文]
