波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-11-03 20:18:14)
感觉超好！–突然发现时间多了很多，老在找事情做，因为闲着也是闲着。比如工作累了，想休息了，以前就要看社媒，现在开始研究一下感恩节假期安排，或者站起来走走。–人变得外向很多，会主动和周围的人打招呼，聊几句。比如早上起来没看手机，下楼吃早饭的时候，特别想说话，主动找三个本来不是很熟的人，打了招呼，还聊了一会，热络极了。其实看手机挺[阅读全文]
(2023-11-03 20:00:52)
从上周的·今天开始早起早睡，每天在7点以前起来，发现了很多以前没有体会的事情：
–早上健身的人真多，而且普遍身材都很棒。
–早上健身，避免晚上剧烈运动，确实有助于入睡
–朝阳和朝阳下户外的景色给我带来的喜悦是一种新鲜的喜悦：生机勃勃，新的开始，新的机会，宁和又有力量，更容易把心里的纠结放下，从头开始早上起来的程序：
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–早上健身的人真多，而且普遍身材都很棒。
–早上健身，避免晚上剧烈运动，确实有助于入睡
–朝阳和朝阳下户外的景色给我带来的喜悦是一种新鲜的喜悦：生机勃勃，新的开始，新的机会，宁和又有力量，更容易把心里的纠结放下，从头开始早上起来的程序：
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(2023-10-31 14:01:23)
从10/15/2023周日开始每天花3-5分钟学习日语，坚持两周多了。为什么要学？有什么感受？–喜欢duolingo这个APP，特别喜欢这个APP的研发团队，看好这个公司的前途–家里三小姐喜欢日本动漫，家里三个人一起用一个平台学习，很有趣–对日本文化感兴趣，还没有去过日本，希望去旅游的时候已经有了日语基础，那样不仅方便很多，而且体验一定更好–学习语言锻炼大[阅读全文]
(2023-10-31 11:11:03)
从去年参加生活方式医学年会以后，我开始采用植物为基地的饮食，收益很多，包括健康增重，摆脱更年期早期症状，有更好的体能，运动表现。今年的会议上学到一个新名词：planetarydiet-环保健康饮食。简单讲来这么几条：–我们人类的饮食结构改变（动物性食物增加）在很大程度上加剧了地球环境的恶化，包括全球的升温，频繁的恶劣气候。–以优质植物蛋白为主打[阅读全文]
(2023-10-31 10:26:46)
昨天听”DopamineNation”书作者AnnaLembke的讲座：现代人沉浸在多种有成瘾性事件的生活环境中，如何很好地把握自己，不在任何时刻成为欲望的奴隶，同时可以享受稳定的幸福感，有下面几点：–多巴胺(dopamine)是我们感受快感，动力，追求的神经介质。确保体内多巴胺良好的基础水平，并以稳定地频率，产生间歇性地小高潮，是最佳的状态。–身体里快感和痛感的中[阅读全文]
(2023-10-31 09:38:44)
两天前听了Dr.DeanOrnish的讲座，学会一招。现代生活，千头万绪如同毛线球，面对选择，经常无法看清自己的真心。但是每次冥想后，回到现实生活的那一刻，仿佛是雨后清空，和心中那个智慧真我最接近。那个时候问一个你最想知道答案的问题，相信你不会失望！今天我第一次尝试了这个办法。我问的是，最近一直在纠结的项目要不要做，她告诉我，可以做，但是要和诊所申[阅读全文]
(2023-10-30 21:51:57)
–婴儿生下来就喜欢甜的，咸的食品，这是人类进化过程中的选择。这样的素质已经不适和当今饮食高工业化的时代：高糖，高热量食物除了热量，营养价值很低。–口味是可以培养训练出来的，但是需要大量的时间和经费–经济条件好的家庭，可以负担给孩子多种口味的体验，比如酸酸的莓类，没有很多味道的蔬菜，甚至是有苦味的食品。那些家庭可以负担一定程[阅读全文]
(2023-10-29 21:25:44)
今天年会开场就是Dr.DeanOrnish的重头戏。我现在最崇拜和喜爱的两个人，一个是AndrewHuberman，一个就是DeanOrnish了。生活中的Dean头脑敏捷，平易近人，我到了70+以后也要像他那样。今天他讲座中我印象最深的两点：–健康要用爱去提升，爱给我们带来生活的动力和目标，这是广义的爱，爱家人，爱朋友，爱同事，爱工作。遇到人和事情都多想想，我们的共同点在哪里。任何负[阅读全文]
(2023-10-26 20:43:01)
听了Dr.AndrewHuberman的有关睡眠的节目，开始行动：–晚上11点以前睡，6点起来。–周末也不睡懒觉，如果白天困了，可以打盹–等夏令时结束之后，争取每天早上看日出–把运动挪到早上，今天就是早上训练的！–晚上睡觉避免用口呼吸–下午以后不喝茶-做到！[阅读全文]
(2023-10-24 21:09:05)
改善生活质量拼的是知识，很多以科学为依据的实践是免费的，或者不用很多投资。往往实现一个目标的80%，只需要用两成的力气在最有效的手段上，就是把劲使在刀刃上。良好的睡眠是80%的日子里你能睡个好觉，起来一天精神抖擞，怎么办：–早上天亮就起来，马上去享受朝阳，5-10分钟。–下午就不喝咖啡类饮料。[阅读全文]
