whatdoyouwanttobeabletodo,eveninthelastfewyearsofyourlife（即使在生命的最后几年，你希望能够做什么）：
生活自理
可以管理一个家:这方面现在要好好补课
可以在assistedliving(照顾独立生活的老人的养老院）
做有意义的事情，包括志愿者，讲课，读书，写文章，记录生活,交新朋友
坚持健身，健脑
体验新的健康美食
和朋友，家人多来往:现在就开始多走动走动
有自[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-02-13 19:36:12)
(2024-02-12 20:35:38)
这些天在学习PeterAttia的Earlyprogram.他让大家想想自己的Marginaldecade,就是生命最后10年想怎么过，然后来看自己现在要做什么准备，这个挺对。如同我们老在说多少钱能退休？那要看你活多久，和你认为好的退休生活在什么价位了。从后面往前想容易一些。我想了一下，我希望自己一直到生命的最后，都能自理ADL-activityofdailyliving,吃喝拉撒睡。还能独立生活，IADL-instrumentalactivityofda[阅读全文]
(2024-02-10 19:58:33)
新年第一天记录一下每周训练计划,今年做到每天都有运动时间，然后再慢慢增加：
--周二，周六跑步30分钟(耐力训练，高强度，一共6-7miles）
--周四，周日，负重训练(wholebodymusclegroup),60分钟
--周六：负重爬山-45分钟
--周一，二，五：灵活，每天都有最少15-60分钟的运动时间：户外快走，室内跑步，肌肉训练(4-8个动作),HIIT，篮球等。周日一般也会去爬山。
--每天1-[阅读全文]
--周二，周六跑步30分钟(耐力训练，高强度，一共6-7miles）
--周四，周日，负重训练(wholebodymusclegroup),60分钟
--周六：负重爬山-45分钟
--周一，二，五：灵活，每天都有最少15-60分钟的运动时间：户外快走，室内跑步，肌肉训练(4-8个动作),HIIT，篮球等。周日一般也会去爬山。
--每天1-[阅读全文]
(2024-02-09 20:32:13)
这个周五好开心，是我们的除夕，又是superbowl周末，大家都抓紧时间干活，按时回家！到家就到朋友家去开爬梯，好像这是新冠以后第一个春节爬梯，时间过得好快，每家的孩子都大了很多，看到3只狗狗！有个朋友今天练习飞行，晚到了一点，听他讲开飞机的事情，很好玩。这些朋友很多都在500强的大公司里上班，听他们聊manufacture业内的故事挺有趣的，明天就去他们公司的[阅读全文]
(2024-02-08 20:20:51)
很庆幸几周前加入”Early”,现在居然已经暂停接受新的申请了。内容很多，我还在还在第一章(module1)。Peter让做一个timeexcercise,就是设想几十年以后，你和你爱的人生活。我也粗略规划了一下，基本打算对孩子们的生活，我都会关心，参与/指导，但不太会事必躬亲。他们的生活是他们的，我总是要过自己的生活，追求自己的梦想。人生几个阶段，findingyourseling,makingyourseling[阅读全文]
(2024-02-07 20:28:21)
今天玩的是识别两个积木是一模一样的还是mirrorimage.好难啊。需要把其中一个定住中心，然后转一下，看是不是和另外一个一样。难怪我方向感不强，看来要从基本功开始练。哈，以后每天都可以玩电游啦，有点小上瘾LOL，没准以后不仅不会脑力下降，还能把以前的弱项补上！[阅读全文]
(2024-02-06 20:04:50)
这几天血糖都非常稳定，基本在140以下，把水果和主食稍稍替换了一下，吃东西的顺序注意一些，就搞定了。把这个freestylelibre3用完，如果一直稳定，也许就停一阵子。现在每天平均血糖还不到90，比我前面定的目标-100以下已经好了很多。也促进了睡觉和运动这两个好习惯，每天都有运动时间，每天都睡好觉，真舒服啊。
从上周末开始研究brainHQ。这个东东就是练大脑“[阅读全文]
(2024-02-05 20:31:14)
每天都学一下Early-byDr.PeterAttia.今天讲的是规划你的后半生（没准后一半比前一半长很多LOL)，想象下面的几十年里你和你爱的人（多半是家人）的变迁，然后你最理想的状态。这么一想，我先给自己立个志：我要在以后的日子里每天都把一半以上的时间和精力用来让自己有更好的体力，脑力，更好的情绪。无论是工作，陪伴家人，玩，都是让自己更开心。当然，在工作上的成就[阅读全文]
(2024-02-04 20:10:20)
今天听的这个视频，很有启发。在糖尿病诊断之前的20年，胰岛素阻抗可能已经产生，如果能逆转这个过程，就可以避免糖尿病的发生，做到真正的预防。通过CGM,我想自己今天和20年前比，一定是已经有了胰岛素阻抗，所以我会去逆转。无论做什么，都要有好的min-set,用positiveautosuggestion来促进成功。Createarealityyouwantandapictureyouwant.逆转胰岛素阻抗给我带来一个什么样的新生活呢[阅读全文]
(2024-02-03 20:13:06)
好喜欢FreestyleLibre3,用了它，可以把饮食调节得好吃，健康又血糖友好。今天按照GIindex去买了梨和橙子。吃了一个硕大的梨，血糖也没到130。感觉梨水很多，所以不是那么甜。总算又水果自由了，就是有好几种喜欢的水果，可以轮换着吃。还有今天也吃了高粱饭，虽然高粱GI挺高，但是少吃点，做得硬一点，和菜拌起来，如同沙拉一样就没有关系。早饭后去森林浴，血糖很低到[阅读全文]
