过去快一年的时间，健身非常有成效，认识了几位健身达人。其中一位多年坚持冬游，让我对冬泳和冷水浴开始关注。在健身的路上远走越远，开始是为了减脂增肌，后来慢慢解锁各种动作（俯卧撑，引体向上），现在加了体操拉伸运动。今天学习了冷水浴的7大好处，以后还会细聊： 1.促进免疫系统 2.燃烧白色脂肪 3.改善抑郁 4.缓解肌肉疼痛 5.提高毅力-如同体能训[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2020-08-03 18:01:54)
过去快一年的时间，健身非常有成效，认识了几位健身达人。其中一位多年坚持冬游，让我对冬泳和冷水浴开始关注。在健身的路上远走越远，开始是为了减脂增肌，后来慢慢解锁各种动作（俯卧撑，引体向上），现在加了体操拉伸运动。今天学习了冷水浴的7大好处，以后还会细聊： 1.促进免疫系统 2.燃烧白色脂肪 3.改善抑郁 4.缓解肌肉疼痛 5.提高毅力-如同体能训[阅读全文]
(2020-08-02 20:50:53)
过去半年多，很努力地健身，体重达到目标之后（从133减到109-113磅，160cm身高），开始想一周要运动多少小时的问题。现在每周至少180分钟，因为有两个小时是和朋友们在zoom上一起练，跑不掉的。剩下的一个小时就很容易做到了。
查了几个大的组织的推荐，AHA(AmericanHeartAssociation)andUSDepartmentofHealth&HumanServices都是推荐至少150分钟/周的moderate-intensityphysicalactivity(中等强度运[阅读全文]
(2020-08-02 20:49:52)
过去一周在医院值班，上一次值班是3月初，所以这是我和新冠疫情最“亲密接触”的一周。现在的情况是，全美总共案例4.2million,我所在的IL一共168K,过去2周，新增案例增加了11%。 总而言之，我个人认为，我们这个地区（3-4线小城市）现在对疫情的掌控比3月份好了很多。有下面这些因素和经验： 1.医院里的流程和措施明确：凡是入院做手术/操作的病人都要提前3天检[阅读全文]
(2020-08-01 21:23:26)
减脂增肌是近些年来特别流行的健身目标。但是到底要多少体脂才合适，如何准确地知道自己的体脂百分比，我也是最近才搞明白。去年9月份我开始搞健身，当时用fitbit的体脂称来记录自己的成果。两个月减掉9磅(133->124),体脂从26+%到了23.4%，我挺开心。然后再接再厉，又运动了3个月，体重到了116，体脂称告诉我体脂15.8%！把我吓一跳，我可没想要成麻秆似的。当时虽然有了[阅读全文]
