波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-07-14 21:06:50)
昨天还说要按照营养目标来吃饭，今天就发现了好办法，mealprep.以前买过blueapron,自己要做的部分太复杂。这个IconMeals是从Dr.Lyons的书里听到的，经常看看新书挺好。马上定了8份午餐（3种：cod,salmonandchicken作为蛋白质），选完蛋白，选配菜，都挺容易，下周三就到了，据说是直接进微波炉的。食材方面我还要再研究一下，看鱼是不是wildcaught.起码蛋白质，碳水，纤维都明明白白[阅读全文]
(2024-07-13 21:11:44)
周末在Costco找到有机西红柿膏，不用在网上订了。为什么喜欢这东东呢？
–西红柿里面的茄红素(Lycopene),超级抗氧化剂，每天都最好吃一点
–每天都吃彩虹餐，西红柿在红色食物里面排前几名
–用西红柿膏可以自制番茄火锅锅底
–用西红柿膏抹在早上的饼上，增加些味道，不增加盐
–喜欢西红柿膏低钠高钾
–有机西红柿不太容易买到，而[阅读全文]
–西红柿里面的茄红素(Lycopene),超级抗氧化剂，每天都最好吃一点
–每天都吃彩虹餐，西红柿在红色食物里面排前几名
–用西红柿膏可以自制番茄火锅锅底
–用西红柿膏抹在早上的饼上，增加些味道，不增加盐
–喜欢西红柿膏低钠高钾
–有机西红柿不太容易买到，而[阅读全文]
(2024-07-12 21:13:37)
第二次享受不上班的周五，这个周末值班，所以这是一个工作的休息日：
早上快8点起来
出去散个步，看看花草
吃早饭
喝咖啡
喝茶，听书
从10点工作到1：20，把前面4天的工作收尾
吃饭，午休-Siestatime
下午3点起来，再喝点茶饮，吃点水果，干果，简单写篇小文
3点半开始工作，到7点半
8点陪伴家人和吃饭
9点出去散步，天都还没有完全黑，想[阅读全文]
早上快8点起来
出去散个步，看看花草
吃早饭
喝咖啡
喝茶，听书
从10点工作到1：20，把前面4天的工作收尾
吃饭，午休-Siestatime
下午3点起来，再喝点茶饮，吃点水果，干果，简单写篇小文
3点半开始工作，到7点半
8点陪伴家人和吃饭
9点出去散步，天都还没有完全黑，想[阅读全文]
(2024-07-11 21:10:36)
昨天晚上开始用vaginalestrogencream,非常喜欢，那个applicator还是很好用的，能够确保用量不多不少，都用在vagina会感觉有点多，但同时涂抹在周边就正合适了。体感非常好，一点不刺激，比我已经开始用的vaginalmoisturizer还温和。我决定在洗完脸做护肤的时候，完成这一步，确保全面维护LOL。感觉坚持下去不是问题。
今天有个年轻病人随诊ET-essentialthrombocythemia.和他一起学了一篇[阅读全文]
今天有个年轻病人随诊ET-essentialthrombocythemia.和他一起学了一篇[阅读全文]
(2024-07-10 21:16:55)
像我这样的书呆子，凡事都要reverseengineering,就是生活中的常识没概念，要去查书本，找到evidence-科学数据才放心。举几个例子：
–减脂增肌:学了一大圈，让减肥这词从我的字典里消失，45岁以后实现泳装自由
–护肤：学明白了以后，早C晚A，全身用CeraVe,挺省钱，省脑子的，感觉现在皮肤不错了，没有痘痘，不干，不过敏。
–护发：用Irestorelaser激光帽子有3[阅读全文]
–减脂增肌:学了一大圈，让减肥这词从我的字典里消失，45岁以后实现泳装自由
–护肤：学明白了以后，早C晚A，全身用CeraVe,挺省钱，省脑子的，感觉现在皮肤不错了，没有痘痘，不干，不过敏。
–护发：用Irestorelaser激光帽子有3[阅读全文]
(2024-07-09 21:07:56)
这一阵子挺喜欢折腾穿搭的，我上班时候的穿搭有这些要求：
–要有兜，可以装电话，现在电子处方，和电子病历都要two-wayauthentication,必须把手机带着
–鞋子要舒服，每天站着办公，还喜欢踮起脚跟，不想委屈脚
–衣服要有一定的舒适性，一天会很长
–脖子，胸前不能太多装饰，因为脖子上有听诊器，东西多了打架
–其他方面，都比较灵活，[阅读全文]
–要有兜，可以装电话，现在电子处方，和电子病历都要two-wayauthentication,必须把手机带着
–鞋子要舒服，每天站着办公，还喜欢踮起脚跟，不想委屈脚
–衣服要有一定的舒适性，一天会很长
–脖子，胸前不能太多装饰，因为脖子上有听诊器，东西多了打架
–其他方面，都比较灵活，[阅读全文]
(2024-07-08 21:03:33)
过去两周居然买了三双MaryJane的鞋子，都是同款的，特别舒服。上周四值班，好几个城市，多个医院跑都没有磨脚哎。以后衣服鞋子也在Amazon买了？退货真是方便，再看看吧。如果脑子里有明确的想法,尺码也确定，那倒是个省时间，省力气的办法。 晚上吃magnesiumglycinate有几周了，好像对睡眠真的有些帮助，而且最近都没有退抽筋了。继续用下去！
把现在的vitD2000IU用完，[阅读全文]
(2024-07-07 16:29:25)
过去几年体验了好几种饮食，分享个人体验：
–生酮饮食：高脂肪，低糖。不适合我，血脂飙升，睡眠量减少，吃饭快感少。
–间歇性断食：周末少吃一餐。也不适合现在的我，蛋白摄入不够，难以维持体重。
–整全植物性膳食(wholefoodplantbaseddiet).11/2022开始体验，有这些特点：
–动物类食物大量减少，从以前的常规肉蛋奶，到目前的规律吃鱼，偶尔[阅读全文]
–生酮饮食：高脂肪，低糖。不适合我，血脂飙升，睡眠量减少，吃饭快感少。
–间歇性断食：周末少吃一餐。也不适合现在的我，蛋白摄入不够，难以维持体重。
–整全植物性膳食(wholefoodplantbaseddiet).11/2022开始体验，有这些特点：
–动物类食物大量减少，从以前的常规肉蛋奶，到目前的规律吃鱼，偶尔[阅读全文]
(2024-07-07 11:42:53)
世界上最近的关系不是同床共枕，
而是我发的照片，你知道我看的是什么，
还会发现我没有注意到的细节。
祝天下情侣，
都心心相印，历遍山河，目目景观里，有你有我。看看图一，图二里，小主想要说什么？图三有答案有感林徽因诗词：
“世界上最遥远的距离不是生离死别，
而是对方已经云淡风轻，你却念念不忘。
祝你，
历遍山河，依然觉得[阅读全文]
而是我发的照片，你知道我看的是什么，
还会发现我没有注意到的细节。
祝天下情侣，
都心心相印，历遍山河，目目景观里，有你有我。看看图一，图二里，小主想要说什么？图三有答案有感林徽因诗词：
“世界上最遥远的距离不是生离死别，
而是对方已经云淡风轻，你却念念不忘。
祝你，
历遍山河，依然觉得[阅读全文]
(2024-07-06 20:38:19)
继续写Hownottoage这本书的笔记。今天的我对wholefoodplantbaseddiet开始产生怀疑，感觉wholefood,plantrichdiet应该更适合我。因为有增重，增肌的需要，我会开始增加动物类食物，确保有足够的蛋白质，热量摄入。MichaelGreger对抗衰老的食物的总结有很多可取性，但我认为他对WFPBdiet的推崇有些夸大其词。
第一个：先简单说说mTORpathway,得知有这个临床实验：UWperiodontalstudyreceivesFDAapprovalfo[阅读全文]
第一个：先简单说说mTORpathway,得知有这个临床实验：UWperiodontalstudyreceivesFDAapprovalfo[阅读全文]
