波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2022-07-23 16:02:28)
高血压和糖尿病是并肩的好友，在过去几年里越来越常见，是其他很多疾病的导火索。我家老爸也在过去几年里开始服用降压药，加入了高血压人群之中，希望我自己可以通过各种办法避免高血压过早的来临。高血压在男生中更常见，2018年的数据里，美国一半的成年男生有高血压(51%),女生可以低10%,但是也到了39.7%.高血压的定义是>=130/80.如果已经诊断，需要和自己的医生一起制[阅读全文]
(2022-07-23 13:21:11)
周末就是享福的日子。今天早上去了滨河博物馆和农贸市场。小城市好在这里，去哪都是10-15分钟，停车容易，不用花钱。这个博物馆，孩子们小的时候经常去，这几年少了很多。我很喜欢博物馆，无论去哪个城市都要找博物馆逛，住在哪里也会成为本地博物馆的会员。今天马上把会员卡买了。现在物价上扬，两个人的票要$30,一个家庭的会员年费才$110。只要去够4次就赚啦！马[阅读全文]
(2022-07-22 21:47:54)
一到周末就特别想做一些和平常工作一点关系都没有的事情，换换脑子。以前特别喜欢的一个娱乐是-买买买，试衣服，买衣服，不合适，堆在一边，再买再试。还是长了一些经验的。当一个好的买手确实需要实践。不过我过去3个月停止购买的体验，让我了解到，以前是无脑买得太多，缺乏思考和总结，所以没有进展，总是重复错误。现在买东西慎重很多，一件一件的买，然后[阅读全文]
(2022-07-21 21:06:31)
最近素食很时髦，有的是以健康为目标的素食，有的是和信仰相关的。今天只讲和健康有关的。一旦饮食有了限制，就给繁忙的生活增加了负担。在没有做好准备的时候，这样容易造成营养不良，不平衡，摄入的热量不够。所以我不会采取素食，但是我会关注饮食，尽量让自己吃到营养价值高的，新鲜的，好的食材。那些食物也通常格外好吃，何乐而不为？ [阅读全文]
(2022-07-21 20:55:55)
这几年喜欢体验各种杂粮。开始记录一些：
1.小扁豆-lentil,香甜可口，有种豌豆糕的味道，我用做米饭的办法，200克，加上适量的水，做出来成型，但又不会太干（干的容易噎着）。里面会加上黑豆（其他豆类也可以），吃上去有嚼头。
2.根茎类可以做主食：红薯，土豆，山药，甜菜，胡萝卜。
3.豆制品类：豆腐，纳豆，tempeh(天贝）蛋白丰富。我会把饮食里的白米，[阅读全文]
(2022-07-20 21:02:22)
今天学了完整植物性饮食，很多理念就是我这几年采用了的，回顾总结一下非常好。特别适合我这样的“懒人”，植物类食物有的可以生吃，有的蒸一下，煮一下，素炒就很好吃。我要慢慢总结一下。比如这一周吃的南瓜，上周吃的山药，都是蒸一下就可以直接吃。以前每天商量晚饭吃什么，主要讨论肉菜，比如哪天吃鱼，哪天吃鸡肉。现在换成讨论哪几个蔬菜，其中有[阅读全文]
(2022-07-19 21:20:44)
上周五去朋友家的菜地帮忙，拿回来一个新鲜的小南瓜。南瓜皮特别硬，费了好大力气才切开。后面的事情就简单了。我就是直接蒸熟，大概要20分钟。熟了就好切了，皮还是挺硬，用勺子挖着吃，南瓜肉细腻，香甜，不腻，稍有纤维。对我来说，好像是在吃甜点，又健康又过瘾！下面是一段网文，学习一下：
“南瓜是我们日常生活中吃得比较多的一种蔬菜，味道甘甜，[阅读全文]
(2022-07-18 20:24:24)
The5theditionofWHOHememalignancy:myeloidneoplasms4theditionwasin2017.
Clonalhematopoiesis:CHIPandCCUSareformallydefined,VAF>=2%
Cytopenias:Hgb<13formen,<12forfemale,ANC<1.8,plt<150CML:removedacceleratedphase.Chronicphase,10-yrOSof80-90%MDSisnowcalledmyelodysplaticneoplasms:
--thresholdfordysplasiaissetat10%
--havingdefininggeneticabn:MDSw/lowbastsandisolated5q,MDSw/l...[阅读全文]
Clonalhematopoiesis:CHIPandCCUSareformallydefined,VAF>=2%
Cytopenias:Hgb<13formen,<12forfemale,ANC<1.8,plt<150CML:removedacceleratedphase.Chronicphase,10-yrOSof80-90%MDSisnowcalledmyelodysplaticneoplasms:
--thresholdfordysplasiaissetat10%
--havingdefininggeneticabn:MDSw/lowbastsandisolated5q,MDSw/l...[阅读全文]
(2022-07-18 19:40:16)
两周前学到HIIT的好处，高效，容易坚持，所以在健身常规里加了早上起来4分钟的Tabata,尝试了几个节目，最喜欢其中一个，所以基本每天都用。有的时候下午也再做一遍。晚上本来的散步改进成为HIIT和散步的结合。每周至少3次的HIIT跑步（15分钟）。包括：3分钟热身，走跑都行，然后30秒快跑，60秒慢跑/快走，重复6次，然后3分钟放松，接下来慢慢散步。好几个感受：
--早上[阅读全文]
--早上[阅读全文]
(2022-07-17 14:06:33)
今天在小红书看到一个中医博主（张教授说中医）的节目，讲晒太阳的好处，是这么讲的：
--晒头顶：头顶有百会穴，调节阴阳平衡
--晒后背，腹为阴背为阳，补阳气
--晒腿脚：减轻腿脚冰凉
--晒手心-劳宫穴，补足心的阳气
看过我的博文的都知道我是防晒标兵，LOL.不过呢，我也崇敬中医的博大精深。上面说的这些和我防晒不矛盾。防晒我会主要保护经常露在外[阅读全文]
