为什么要吊单杠？ （1）可以缓解腰痛、背痛和肩痛等问题。 （2）可以锻炼手臂、背部、肩膀和核心肌肉的力量，从而有效缓解办公室人士，长时间坐着工作可能导致的肩部和背部肌肉紧张， （3）增强手部和握力的力量，提高上肢的爆发力和耐力。 Deadhang的练习方法： 首先，找到一根横杠或者平衡木，抓住并尽量拉高身体。然后，保[阅读全文]
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使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
博文
(2023-09-14 08:38:59)
为什么要吊单杠？ （1）可以缓解腰痛、背痛和肩痛等问题。 （2）可以锻炼手臂、背部、肩膀和核心肌肉的力量，从而有效缓解办公室人士，长时间坐着工作可能导致的肩部和背部肌肉紧张， （3）增强手部和握力的力量，提高上肢的爆发力和耐力。 Deadhang的练习方法： 首先，找到一根横杠或者平衡木，抓住并尽量拉高身体。然后，保[阅读全文]
(2023-09-13 14:20:14)
脊柱是人体的第二条生命线， 久坐不动是诱发脊柱疾病的常见原因。 脊椎问题严峻的会导致：全身骨关节僵硬，腰椎间盘突出，肩周炎等等症状。 每坐30分钟，最好起来动一动，适当做做扭转腰部的动作。 脊柱扭转的好处： （1）活动脊柱和健康背部 背部的延展、扭转和侧面的拉伸，有助于保持脊柱和背部的自然活动范围。如果我[阅读全文]
(2023-09-12 16:13:23)
上犬式的好处： （1）增强脊椎、手臂和手腕。 （2）伸展胸部、肺部、肩膀和腹部。 上犬式的主要发力点： （1）脚背压地 （2）双腿收紧骨 （3）骨盆后倾+收腹（保护腰椎） （4）背发力和胸上提 上犬式的练习步骤： （1）俯卧，双脚分开与髋同宽，膝盖，脚背落地，双手放胸两侧，手肘夹住肋骨。 （2）吸[阅读全文]
(2023-09-12 16:09:32)
下犬式的好处： （1）.伸展后腿肌群 当肌肉一直处在紧绷的状态下，会导致乳酸堆积，使双腿出现酸痛的感觉，这时下犬式是一个很好帮助双腿伸展、打开沾黏肌肉的体位法，当腿部肌肉得到舒缓时，不仅能消除酸痛，还能帮助提升下次运动表现。 （2）.延展脊椎 久坐很容易脊椎侧弯或是惯性驼背，下犬式透过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。 [阅读全文]
(2023-09-09 08:51:31)
常见的健身目标 （1）变得更强壮（GetStronger） （2）增强肌肉（BuildingMuscle） （3）减肥（LosingWeight） （4）增加耐力（IncreaseStamina） 如何实现这些目标 （1）变得更强壮（GetStronger） 力量（Strength）——为了变得更强，我们必须通过更难的练习逐步挑战自己。我们越频繁地要求肌肉收缩到接近最大自愿能力，我们就会变得越强壮。[阅读全文]
(2023-09-08 14:46:49)
(2023-09-07 11:28:00)
今天学了三个健身器械 （一）侧平举（Literalraise）
（二）胸部飞鸟式/后三角肌训练（pectoralfly/reardeltoid） （三）三头肌推举（Triceppress） [阅读全文]
(2023-09-06 14:47:25)
(2023-09-06 08:32:43)
（一）领中国的退休金如果移民去了美国，只要符合条件，还可以领中国的退休金根据《中华人民共和国社会保险法》、《实施〈中华人民共和国社会保险法〉若干规定》以及《关于获准出国定居的退休人员加入外国籍后仍可享受退休待遇的规定》等中国法律和规范性文件，退休人员加入外籍后可继续享受相关退休待遇。也就是说，只要符合在中国领取退休金的基本条件，退[阅读全文]
(2023-09-05 14:42:34)
在美国，退休金主要由四部分组成1.社会安全福利（SocialSecurityBenefit）只要你领工资，就必须将税前收入的一定比例交给政府，在缴满一定的期限（40个季度）后，便能在退休后领取相应的福利。各种收入段的美国民众在正常退休年龄的退休金是多少：1）底薪如售货员，饭店服务员等，时薪8到10元，假如平均月收入1400：工作10年的话，退休金是360工作20年的话，退休金是701工作3[阅读全文]
