超慢跑

 

 

●【超慢跑的好处】：

 

（1）轻松，安全，强度低，不易产生疲劳感，造成运动伤害

 

（2）消耗能量，达到燃烧脂肪的效果

 

（3）训练到心肺耐力

 

（4）饭后1小时内藉由超慢跑20分钟，有助稳定饭后血糖

 

（5）有助于改善肝脏血液循环，使肝功能得以改善

 

（6）超慢跑只会用到慢肌，不易堆积乳酸。

 

（7）不伤膝盖、适合全年龄层

 

 

 

●【超慢跑的正确姿势】：

 

（1）跑步时要看前方，不要低头，以免造成颈部伤害

 

（2）前脚掌先着地，脚后跟再落地（千万不要只用脚掌跑，变成踮脚跑步也不行，会让小腿肌肉非常疲劳）

 

（3）跑步时膝盖一定微弯曲、呈现ㄍ字型、保持弹性，这样可以避震（如果伸直膝盖，冲击力道会很大，落地容易疼痛）

 

（4）维持「轻量落地」的原则，最好像练轻功那样。否则脚步越重很快就会越跑越喘。

 

（5）步伐要小，循序渐进，持之以恒，很快就能感受到效果。

 

 

 

●【超慢跑的诀窍】：

 

搭配「超慢跑节拍器」

 

超慢跑加上节拍，也就是配合「步频」，让运动更加温和、持久、有效，跟着节奏你也自然而然能跑起来。

 

 

 

 

●【180节拍超慢跑的方法】：

 

（1）利用手机下载超慢跑计时器、节拍器等APP，或YouTube也有超慢跑节拍器可以使用

 

（2）设定步频为「每分钟180步」。设定好步频之后，就可以听拍子声调整跑步节奏。

 

 

超慢跑計時器4+ - App Store