2022夏季训练班，这个星期开始了，第一周。 我们每周集合两次。第一次是周三，昨天傍晚下班后，速跑训练。另外一次周六早上6:30，长跑训练。 我们这个小组，周三有两个GroupLeaders。一种介乎于兔子和教练之间的奇怪生物。一个是我，一个是他。 我话比较多，所以一般是我负责叽里呱啦。对队员喊口令。 他呢，会画画。平时一起喝咖啡（我喝饮料）聊天的时候，[阅读全文]
博文
(2023-12-16 20:58:06)
2022夏季训练班，这个星期开始了，第一周。 我们每周集合两次。第一次是周三，昨天傍晚下班后，速跑训练。另外一次周六早上6:30，长跑训练。 我们这个小组，周三有两个GroupLeaders。一种介乎于兔子和教练之间的奇怪生物。一个是我，一个是他。 我话比较多，所以一般是我负责叽里呱啦。对队员喊口令。 他呢，会画画。平时一起喝咖啡（我喝饮料）聊天的时候，[阅读全文]
(2023-12-15 11:23:51)
刚学跑步时，每天都有进步。我跑了多少迈了，又跑了多快了。每天看着那些数据在增长，沾沾自喜，也经常到坛子里展示。 后来就越来越少，但偶尔还是会报告一下。记得有一回，我跑完了就把数据贴了上来，完赛时间。过了一会儿官方成绩也查到了，再贴。不料坛子里那位哥说：不和你玩了，心率才140多点。我才注意到了自己的心率，是哦，变慢了。以前还没注意。[阅读全文]
(2023-12-14 15:08:02)
【本来是写给b姐的，想着坛子里那么多在准备波马，就干脆公开“发表”啦。】
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1.目标
CIM一结束，你就蠢蠢欲动地问波马的PR。我自己的感觉，不算容易，没想到给你泼了凉水，你都说了“摒弃执念~~~”，于是觉得有点对不起。虽然这是事实，波马比芝马难一些，但是，在波马PR的也大有人在，记得川哥就是在波马破三的。为什么，因为波马是个伟[阅读全文]
(2023-12-13 14:00:13)
2023年快要结束了。对大部分人来说，赛事都已经结束，当然，为了这些赛事的训练更早就完成了。很多跑团都在开庆功会，或者已经开过。或者年终聚会，每个人带来了Potluck，挂着这一年所获得的所有奖牌，开心交流，还有各种颁奖，本年度最佳，最快，最多，最长，最美，最感人。。。 特别是那些，达到了PR，BQ，交出了满意的答案的。所有的汗水和泪水都已流过，现在[阅读全文]
(2023-12-08 09:16:49)
天冷了，比赛基本在南方：
1.JacksonvilleMarathon，佛罗里达州，大城市。相当平，BQ率高，容易出成绩。70岁的Gene就是在这里破三的；
2.PalmBeachesMarathon，佛罗里达州，风景不错，旅游胜地。
3.檀香山马拉松，夏威夷州，美国十大马拉松之一，15000人，盛大嘉年华
4.达拉斯马拉松，德州，赵猛的家乡。大中型马拉松
5.CollegeStationMarathon，德州，大学城马拉松。盐教授呢？你[阅读全文]
(2023-12-06 14:38:58)
这是b姐这次CIM马拉松的心率曲线。非常完美，非常漂亮，非常坚强，非常感人。我看了后说了一句“你这个心率曲线，让我感动流泪”。这不是一个恭维的形容词，也不是文学的夸张，我是真的流泪了。对于一个马拉松赛手，我亲身体会到这意味着什么。如果要有什么画面来形容的话，可以看看落花冲线之后2秒的那张照片，或者晓阳在芝马最后她自认为的那些“狼狈[阅读全文]
(2023-12-04 15:14:21)
跑马拉松会出汗，汗是咸的，所以需要补盐。补多少呢？一个马拉松，平均损失2.3克，有时高达7克。 盐，主要是咸盐，氯化钠。除了钠盐，也包括其他盐类，镁、钙、钾等等。我们买的SaltStick盐丸，就包括了这些。很多运动饮料也包含了盐，比如GU，Gatorade，虎妈，茅台。 问题来了，剂量！不讲剂量，都是耍流氓。就拿2.3克的盐，那是2300毫克（mg)，大约1.25汤勺的量。不[阅读全文]
(2023-11-20 14:43:45)
大熊半马，全马，都是路跑，虽然也是在山上。
半马和全马，距离比较短，大部分时候可以找到足够的志愿者。所以在路跑的时候，水杯，衣物允许丢在路边，车子可以开到，收起来不麻烦。
而越野赛，无论什么距离，因为汽车不容易开到，全靠人工收集。所以会在比赛规则里说明，不许乱丢垃圾。否则DQ。
各个比赛的规则也不尽相同。比如大下坡马系列（不是越野）[阅读全文]
(2023-11-16 14:08:27)
你已经训练了很久，一个训练计划即将结束，你已经在减量期。这个周末就是你的马拉松。 你买好了机票，定了旅馆，请好了假，打好了行囊。然后你最后查看一下天气。气温不错，天气晴好，。。。。等等，怎么有风？而且几乎是顶风。风力是5到10mph，阵风(gust)20mph。不大妙啊。也许会慢一点吧？慢多少呢？ 先说答案。顶风，headwind，一定有影响的，还不小。如果风速10[阅读全文]
(2023-11-15 14:01:59)
剑女侠（gladys）说游泳池太深了，感到有点怕怕。这种感觉我也有时也有，但是反过来的，是在高山上。当你跑在山脊上，两边都很陡，你好像在鲫鱼的背上奔跑，一个不小心，就会掉下去，不管是从哪一边。有时是在蜿蜒的山路上，一边高一边低，比如H-M马拉松的16英里处，右边是悬崖，下面是大河。那种感觉，和在深水里游泳是一样的。 当然，水再深，你还是在表面上[阅读全文]
