博文
(2025-03-27 21:27:10)
《菜根谭》第二章：鹰立如睡，虎行似病，正是他攫人噬人手段处。故君子要聪明不露，才华不逞，才有肩鸿任钜的力量。
不过其更深的意思，我认为并非刻意隐瞒自己的锋芒，而是最大化目标的效益。
老虎平时走路歪歪倒倒的，好像生了病似的，憨厚甚至有点可爱。但老虎是百兽之王，完全不需要装。这和世俗的人们所需要的不同，是高了很多档次。老鹰站在树枝上，[阅读全文]
(2025-03-27 10:43:26)
花花的杏花村马拉松PR了，现在该看波马了。 几乎所有人都会建议你，前面下坡，要稳住，别跑快了，不然伤心坡爬不上去，最后5英里会嘣掉。前面要慢，慢，慢。因为，前面每英里配速每快10秒，后面就要加1分钟。多么可怕啊。（这里两个“每”，不是冗余，仔细体会。:))） 问题是，波马赛道，负劈叉？谈何容易！而且，有必要吗？真的好吗？ 这里有两个层次。“[阅读全文]
(2025-03-27 07:31:48)
在一个越野比赛中，到了CP7。那儿的地势很高，汽车路还有近一英里的山路要走。所以补给站的志愿者很艰难。
我不是快手，精英们早跑不见了。等我到的时候，发现折叠桌上几乎空空如也，只有水，也没几种。志愿者说，一个同伴迷路了，没赶到，可能要过一会儿才能带更多的吃的来。
我已经饿得快低血糖，早就盼着熬到了这里，饥肠辘辘。现在，居然没吃的。等？我[阅读全文]
(2025-03-21 10:29:25)
今天早上路过厨房附近，听到微波炉响了。没几秒就闻到一股奇怪的焦糊味。 原来gigi想吃酸奶，从冰箱里拿出来，不知道怎么异想天开，放微波炉去热了！ 你们没热过酸奶吧？猜猜什么后果？ 我一看，才几秒钟，微波炉里火花带闪电，劈里啪啦的，起火啦。 我大喊，快关了。。。。。 打开一看，酸奶的盖子烧糊了。因为，酸奶的盖子，是铝箔的，金属。 小心[阅读全文]
(2025-03-20 16:47:29)
我跑了一个马拉松26英里，就想着吃2600卡，加上基础消耗的卡数，比如1600。也不必当天全吃下去。大概控制就可以了。
蛋白质，我122磅，55公斤，那就55克。好算。55克，是蛋白质，不等于肉。相当于一个9盎司的牛扒。或者9个鸡蛋。蛋白质不但是肉类才有，米饭面包豆子也都有。
那些说30分钟就要补充蛋白质的，适用于GYM里面的。或者其他无氧的。重训的，时间短，需要[阅读全文]
(2025-03-20 16:40:38)
耐克的神鞋，叫做阿飞（Alphafly)，汽飞（Vaporfly)，还有Zoomfly等等，都是飞行。HOKA，是纽西兰毛利语，也是飞的意思。 “腾飞”时间，是我取的名词，意思是“腾空飞行”时间。英文是FlyTime。我们跑步，大部分时间都在空中飞行。而竞走，没有腾飞时间，任何时间都必须有一只脚踏实地，否则犯规DQ。 腾飞时间（FlyTime)的定义：是指跑步时每跨一步离开地面的时间。FlightTi[阅读全文]
(2025-03-19 14:04:40)
晨跑，半马距离，快结束时，离开山区小路，跑上一条一人宽的沥青路面，快进入了村镇。 天已经大亮，这时偶尔可以看到人了。小鸟儿在叽叽喳喳。看到远处一个男人，一个半大男孩，还牵着一只狗。 跑近了，那狗开始不断向我张望。我懂狗的这种肢体语言，它对我保持高度警惕。而男人和孩子也看向我，但继续停在那儿看鸟。 那条狗绳足有2米长，我期待着他们看[阅读全文]
(2025-03-10 14:45:21)
最近流行一个小视频，说的是一个用很重的金属做了一个杯子，雷神杯（Thor'smug)，让人举起来。
很多健美大力士都没成功，而一个看上去不算大肌肉的黑衣小伙却举起来了。他先用手拿稳杯子，然后，不是用臂力，而是锁住身体肌肉，用核心，慢慢抬起。
虽然他用的是“巧劲”，他的成功对我们很有点借鉴。
假如，你蹲下，双手向前平伸。保持这个姿势站起来，让人[阅读全文]
(2025-03-06 08:47:14)
本来是办了Gym的会员。后来迷上了跑步，每天在外面跑。冬天了，天寒地冻，室外人行道都被雪盖满了，无法跑步。跑群在一个公园，倒是可以跑步，开车去。但那是周末。平时不能跑了。来不及。
去Gym,有跑步机。但大清早的，穿得严严实实的，开车去。进了Gym脱衣服，放locker里，跑完穿衣服，抖抖索索去停车场开车。开回家，脱衣服，洗澡，换衣服，上班去，太花时间了[阅读全文]
(2025-03-03 13:19:49)
? 赛事结束后，我的训练开始pickup，逐步加强，周跑量往100冲，以迎接下面的赛事。这4天的量，强度都在增加，以至超过了我的训练负荷的“理想范围”。我个人感觉还挺好，没有很累的感觉。所以还可以加量，加强度。 问题是，已经一个月了，我的OptimalRange纹丝不动。Garmin认为我的体能并没有增强，（当然也没有减弱）。所以呢，我这几天连续超过理想范围，是不是被[阅读全文]
