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最近跑了个超马。因为天气冷,内急就很麻烦。不像暖和的地方,找棵树,蹲下就行了。那雪地里,退下衣物本身就需要点勇气对不。而且,这个时候,憋得更加难受啊,出汗少。 但我们不能不带水。野外没有水站,吃雪吗?所以Salomon背心在胸前有两个水袋,500ml一个。我一边是清水,一边是顺风(Tailwind)粉泡的。 于是,我加了两包顺风。 好咸啊。所以每次都少喝点[阅读全文]
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第一条是高程,第二条是配速,第三条是心率。 A刚起步,人多,逐渐加速。 B小上坡后下坡,提速了,跑得好开心,几乎是全场最高速度。 C下坡结束,上坡了,挺长的,放慢了。 D小段陡坡,慢慢爬。 E又一小段下坡,葱啊!!!! F又爬了最长的一段,开始下坡,精力充沛,当当当~~~! G上坡,慢点,慢点。。。。 H下坡马,就要跑快点。。。 I见到落花[阅读全文]
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(2024-02-21 15:33:24)
Stride,步跨。在跑步术语中,有两个意思。 第一,指步跨长度,也就是你每跑一步的长度。比如0.8米,1米,1.2米,1.9米。 第二,指跨步跑,一般用复数Strides. 跨步跑的方法,是以1英里的比赛速度,向前冲刺,大约20秒,距离约100米。然后休息1到2分钟。重复4次左右,有力气可以6次。 那么,跨步跑,是间歇跑么?Intervals?不是。 跨步跑的目的不同,我们可以在比[阅读全文]
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(2024-02-14 11:08:11)

今天起床晚了,因为昨夜温存,说了很多傻话,聊了很久才睡。而今天是周三,我有10MP(半马距离),跑完回来,家里已经安安静静。我吃了早饭,正在洗碗,突然门开了。我说:“你怎么又回来了,gigi到学校了?”他说是,又看到路边有卖花的,就送回来了。 他把花放进花瓶,加点水,放在餐桌上,整理好,就走过来从后面搂着我。我手上都是水,有点油腻,[阅读全文]
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(2024-02-13 13:39:40)

经常有人说“打鸡血”,听着挺别扭的,哎呦喂! 古代狩猎,茹毛饮血,血,代表生存和杀戮。所以世界各地原始都有在脸上身上涂血的习俗。衍生到后来,歃血为盟也是广为流传的方式,尤其是东方和美洲。一般方式,是在结盟的典礼上,大家割开自己的中指,把血滴到酒里,混在一起,然后大家分喝。表示从此不分你我,永不背叛。 当然也有很多用动物的血的[阅读全文]
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不仅仅是因为这么优秀的马拉松赛手的意外离去而流泪,而是因为他的生平。 吉普图姆(Kiptum)太穷了,太苦了,太委屈了,太累了,成名太晚了,走得太早了。 他最幸运的地方,是出生在马拉松之乡肯尼亚,但他很穷。是个放牛娃。他放牛时经常看到路上有飞奔而去的跑者,很羡慕,梦想什么时候自己也和他们一样跑步。于是有时就偷偷跟在后面跑。但他是赤脚的,他[阅读全文]
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飞莽之旅,最大的特点是暴风(风速55-72称暴风)。也是这次的“极端”状况。我比较注重数据和细节,分析一下可能出现的一些险情。 我查了2月4日早上7:00发布的风力分布图和预报。这个时间刚好是第一批4位EarlyStart的时间,下面的图是8:00的,正式比赛开赛时间。这时风力最大的在BigSur的太平洋洋面上,正在登陆。不过,放大看,靠近内地也有一些同样是70-90mph(紫[阅读全文]
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(2024-02-07 16:18:19)

坛子里这几天有两件瞩目的赛事。一个是猛子的“笨呆弱”,让他自己说吧。另一个,就是我要说的:飞莽の旅(GirodiFremont)。(因为有个选手叫田中,我用了个平假名)。 2024年2月4日,立春,龙年的第一天。一条几千英里长的巨龙,以12级以上的暴风,从太平洋上空直扑旧金山湾区。这就是RiverintheSky,“空中河流”。说是“河流”,并非夸张的形容,因为[阅读全文]
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要想跑得快,我总结了很久,浓缩在四个字:大步高频。 首先,先练高频。标准是每分钟180步。我步子小,平均190。稍微快点儿,就200多,跑250也很容易达到。跑山的时候,逼迫自己步子小,直逼300. 非洲的象牙海岸有个著名的“扎欧利”舞蹈,Zaoulidance。步频极高。 但是,步频的提高是有极限的,300?那也是跑不快的。只好从另外一个方面突破了,提高步幅[阅读全文]
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(2024-01-31 12:57:45)

大家都很关心自己运动时的心率。太拼了,还是太水了。什么心率最有效率,什么区段对身体不好。于是,大部分人都采用了“最大心率=220-年龄”的公式,再按一个百分比来分区。如下图: 这是一个使用最广泛,最可靠,放之四海而皆“准”的公式。 呃,。。。准吗?好像也没那么准。有些人跑马拉松的平均心率是145,有些是160。努力程度差不多,效果[阅读全文]
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