巴黎奥运马拉松怎么练呢？

今年除了巴黎马拉松 (Marathon de Paris)，还有巴黎奥运马拉松 (Marathon Olympique de Paris 2024)。真正100年了，百年一遇啊。

不过这两个马拉松的路线是不一样的。奥运期间，路线场馆特别安排，不能再走巴黎马拉松路线。于是基本选用了我跑过的凡尔赛路线，稍作改动。所以么，难度大增，要翻越默东国家森林。来回两次！先从右岸跑到凡尔赛，再左拐到巴黎大道，缓缓下坡，但最后还是要翻越默东森林，飞冲下山后，就沿着左岸直到终点。

总爬升1430英尺，略超过旧金山马拉松。不容易！

凡尔赛的地势比较高，不管从那条路过去，都要爬坡。一开始在巴黎市区里面，沿着塞纳河，都是街道，基本是平的。爬升从15公里（9.3英里）开始。穿过了塞纳河，就要爬山了。上上下下，再上，上。最高点是20.3公里（12.6英里）。然后下山进入凡尔赛小镇。

第二个难点，当然是默东森林，大约是29公里（18英里）的地方进入林子，就是我上次没敢进的地方。不算长，不到1英里但很陡。

不过最陡的，还是下山。那一段左拐右拐，路不宽，坡度14%。到32公里（20英里）结束，进入巴黎。对于跑惯下坡的赛手，这一段还好。注意护腿，下面还有10公里。

因为默东森林在18英里，意味着你的撞墙期会提前。下山以后，那最后6英里是个挑战。虽然“基本”上是平的，但估计会跑得很辛苦。尤其当你好不容易看到埃菲尔铁塔，要记得那并不是终点。绕过铁塔，还有4公里（2.5英里）。所以要把铁塔当成一个里程碑，而不是终点线。

怎么练？爬山啊。这个坡，是要反复练的。可以找个类似的10英里，放在星期六。我觉得，对于巴黎奥马，可以考虑周末背靠背练习。周六10英里爬山，周日6英里路跑。

这条赛道，一开始让你在几个著名景点打卡。绕来绕去，比如专门绕道老歌剧院一下，沿途可能观众多，交通复杂。参赛人数也非常的多(大众参赛者就有4万多），几乎没有可以散开的时候。想一直跑切线( Run tangent)不大容易。不必强求，硬着抢切线，可能更费力气。

整个赛道可以分成三段：10英里平路（用脑跑）；10英里山路（用腿跑）；10公里平路（用心跑）。

前面10英里，人多，热闹。可以轻松跑，但要节省力气。可以欣赏沿途打卡点，但不必太兴奋，不必去太多观众互动，节省力气，微笑即可。

中间10英里，某些地段在森林，爬上爬下，认真跑。训练了多少，现在拿出来。

最后10公里，重回巴黎，撞墙之后，经历了默东森林，坚持，借助沿途各种打气，坚持！

 

 

看看“凡尔赛赛”16公里路线，虽然不完全相同，但可以看大致的路况。