俺亲家的夏波绕湖分析

我就用夏波了，Chabot，像是法语。

屁股疼，不能坐，只能躺着或者站着，还去绕湖一周，真的不容易。13分多的配速很厉害的。这不是平地路跑，而是山间步道。我们一般人跑步算10分配吧，每小时6英里。走路呢，配速加倍，20分，每小时3英里（5公里，10里），但这是平路。如果加上900尺的爬升，那就差不多是24分配。说的是Paved。如果全是石子儿，树根，被水冲的坑坑洼洼的，那就更多，要接近30分配了。

亲家的配速是13分31秒。也就是绝大部分时间都在跑。我心欢喜，这基因，这素质，要是借点过来，很不错哦。

我把数据输入Rungo，再加上高程图形，并查询了大量网络录像，照片，各种介绍，对每个路段有了大概了解。还作了个虚拟跑（Virtual run)。如果是我的话，估计Runability大约是0.98。也就是大约300米的距离需要走上去。其他的基本能跑。速度慢点儿。总平均配速大约9。

步道分析：

优点：

1. 海拔不高，大约300到600尺。所以没有高反；

2. 气温宜人虽然是夏天，也就70度左右。

3. 80%的地方都有树荫。

4. 离城市近。供给方便，交通，信号，都没问题。

5. 不管哪个方向绕湖，离开起点或终点的2英里都铺上了沥青，非常好。真正的越野就只剩下5英里。

难点：

1. 虽然是绕湖海拔不大，但属于丘陵，山脉不断，大段的蜿蜒起伏，上上下下，没完没了。总爬升900尺。

2. 根据下图的颜色（速度）和地势起伏，我判断出亲家昨天是逆时针绕湖的。2英里结束后，进入平坦的湖畔沙土路，我看她跑得还挺开心。颜色是红的和黄色的。但是3英里后有个巨大的爬坡，从300尺爬到600多尺，接近半英里。亲家到这里歇特了，慢慢走了。

3. 过了山顶以后，有一段下坡，路况不好。不过昨天是天晴（湾区接下来应该几个月天晴了吧？）她还跑的挺欢。

4. 加下来是2英里的羊肠小道，叫 Columbine。很窄，两边有草，路面有树根，各种动物（蜥蜴，鸟儿，也许蛇）。还有很多毒橡树。上上下下，很辛苦。好在，大部分是树荫里。

5. 第7英里，变成了比较宽的 Jeep trail，继续爬上爬下，路面有不少绊脚石。好在亲家带着登山杖。

6. 在7英里结束的地方有一个桥。接下来回到铺设沥青的Rolling hills，一直到终点。亲家累了，上坡跑得不快，下坡冲冲。完美绕湖一圈。

总结：

这个绕湖，一大半是真正的Trail run，亲家带着两片坏PG，跑出这么快的速度，这么好的成绩，说明底子非常厚。等好了，稍微练练，跑三圈没有问题。27英里，再跑跑走走，加个4英里，总爬升就是3100尺，妥妥的31英里（超马50K)。当然目前还是把PG养好。那些超马以后再说。

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