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博文
(2018-06-27 21:21:28)
今天在biketrainer上测试了我的FTP（functionalthresholdpower）。这在endurance运动中很重要，以后教练就可以跟我说，这个ride，我需要你控制在FTP的百分之多少，以后训练和比赛就更加有针对性。避免骑车过度鸡血，导致跑步撞墙。也定期重新测试，可以检测自己的训练效果。warmup以后，5分钟allout，然后10分钟easy，然后就是20分钟FTP，就是goashardasyoucan。刚开始还能撑到200瓦，后面就开[阅读全文]
(2018-06-26 20:34:44)
这几天游泳心事重重。今天是三明治drill，热身200，300yard加速x3，然后1000yard。游完以后，教练text问我，为什么6x50没有游。我才想起来1000以后还有6x50，所以才叫三明治，短－长－短。训练到现在，这是我第一次游泳没有完成workout。1000yardpace2:19，教练问我是不是PR了，我说不是，2:17是我的PR。 下午看了一下以前自己的成绩，才发现自己记错了。2:17是我500yard的PR，我的1000yardP[阅读全文]
(2018-06-25 20:55:22)
不知道写啥。 今天本来是休息的。但是临时决定找原来的游泳教练meet一下，主要是想让他看看我的泳姿。最近两次开水都非常慢，让我开始有点焦虑。他看了以后说我的下身下沉，尤其是后来疲倦了以后，造成身体drag，引起减速。要保持身体一直水平也不容易，从躯干，胯部，大腿到脚尖都要用力绷直。说起来容易做起来难。 然后和闺蜜教练聊了一下。她给我打气说我[阅读全文]
(2018-06-24 21:15:02)
今天第二次游旧金山海湾。游回来时候觉得自己应该是2:20的pace了，但是结束以后掐表看才2:50.真的挺沮丧的。半铁和大铁都有关门时间，算下来平均速度最慢也要3:10。我这样的速度几乎是一点margin都没有，分分钟有可能被关门。结束以后闺蜜看了一下我的动作，在水边给我指点了一下，还是stroke太rush。我觉得自己进入一个恶性循环，越是想快，动作变形越大，反而越是慢了[阅读全文]
(2018-06-23 20:55:17)
今天骑车三小时，然后跑步半小时。和脊柱大叔在rollinghill上来回刷。因为天气热，我们很早就开始了，十点多就搞完了。对于新轮子我只有三个字母感想：OMG。真是太爽了，速度，power感觉明显提高。非常smooth。真的是货真价实，难怪那么多三项运动员都用ZIPP。早知道我早就该换了。今天第一次全程趴在aerobar上骑车，均速都能控制在18，除了爬山。三小时下来，只停了很短的[阅读全文]
(2018-06-22 20:09:32)
今天游泳，每个lap都停下来看自己的stroke，然后回想自己是不是什么地方没有做好。但是400yard的长lap就没有办法立即知道stroke。pullbuoyallout让我觉得臀部和大腿很累，说明平时还是没有真正engage。结束以后教练发来消息说，不要纠结于数字，好好在每个lap固定自己的动作，找到入水，抱水，推水的感觉，找到腰部启动的力量，背肌划水的力量。每次听到这些，说实话我都觉得[阅读全文]
(2018-06-21 20:50:15)
今天是少有的一天没有安排游泳，教练说这个星期她想少安排一点游泳，让我感觉不要这么burnout，张弛有序。但是问题是workout并没有少。早上第一次搞了一个biggearinterval，就是把gear放在最大然后根据自己的感觉做interval，easy，steady，comfortablehard，如此循环往复。一个小时下来大汗淋漓。然后赶紧洗澡换衣服上班。这个好处是可以在家里，然后带着早饭去上班，省了不少时间[阅读全文]
(2018-06-20 21:44:56)
一般都是早上游泳，然后下班后或者骑车或者跑步。这次教练为了保证我跑步的质量，让我早上跑步，晚上游泳。她特意关照我前一天晚上吃点碳水化合物，因为跑步要卖命跑。以前都是四个interval，这个星期加到了六个。每个interval半英里，然后慢跑一分钟。今天跑到了7；30-7:40的pace。我跑步的时候没有看自己的pace，只是盯着心率和距离，到了半英里就掐表，心里想大概是八[阅读全文]
(2018-06-19 21:40:14)
星期天在海湾开水训练，速度竟然只有2：50，说实话有一点小挫折。我两次开水比赛都比自己预期要好，有了一种侥幸感，好像每次开水就会神奇地变快。可是这次在海湾的训练，让我意识到，开水是一个非常不稳定的因素，望风，水流，心理因素，都会造成很大的成绩波动。如果用这个成绩去参加半铁和大铁，我估计够呛。因此心里突然开始有点焦灼。今天早上池子里游泳[阅读全文]
(2018-06-17 20:57:56)
教练：今晚多吃一点，明天游海水不容易的。 我：好紧张，每周末都是一个里程碑啊。 教练：getusetoit。 我：海水很咸很难受吧。 教练：不喝就不难受。 。。。。 今天第一次去fostercity游了海水。天公作美，无风无浪，但是不知道为什么速度挺慢的，也许有不同的水流，我经验不足分辨不出来，自己觉得回程游得挺勤奋的。这就是教练说的要熟悉自己的gear，大[阅读全文]
