落花飘零 - 博客

(2022-11-03 20:47:53)

午餐：鸡胸肉，毛豆，zucchini,紫米饭22克碳水，40克蛋白质，总卡300 晚餐：鱼肉，紫薯，菠菜，紫薯50克碳水，40克蛋白质，总卡420 [阅读全文]

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(2022-11-03 19:41:15)

以前也写过，这次有感而发，再写一些。前几周看世界铁人70.3锦标赛，一马当先本来要冲冠军的那个男子选手MagnusDitlev，T1（从游泳转到骑车）换项的时候，竟然忘记带头盔，只能跑回去重新拿头盔。这个非常低级的错误，让他痛失冠军，最后屈居第三。后来采访的时候，他说他也不清楚怎么会犯这么低级的错误，可能是他出水时候太兴奋了。但是后来评论员说，因[阅读全文]

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办公室的小风波

(2022-11-03 16:06:10)

我的MA和我一起工作十年了，亲密无间。最近两年因为我的病人越来越多，办公室又给我加了一个MA。但是我发现，加了MA以后，我原来的MA并没有keep原来的勤恳。很多时候我看完病人走出来要makefollowupappointment，两个MA一个都不在，新来的那个MA在room下一个病人，而我原来的MA不知所踪。我知道我的MA年纪也慢慢大了，有时候可能确实需要休息什么的，所以也没有怎么说[阅读全文]

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昨天的午餐和晚餐

(2022-11-03 09:12:25)

午餐：鸡胸肉炒蔬菜。紫薯（照片忘记拍了，用了前天的lol）。蛋白质38克，碳水40可，总卡370 晚餐：老麦和艾美丽自告奋勇烤了牛排，总要给点面子，吃了6oz。色拉，土豆泥。蛋白质32克，脂肪20克，碳水20克。总卡426 [阅读全文]

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办公室拉伸系列

(2022-11-02 17:15:33)

https://youtube.com/shorts/qqKJr0wLHTY?feature=share 拉伸的重要性，没法再强调了。不管什么年纪，什么目标，什么运动背景，不拉伸的后果直接就是肌肉越来越紧张，肌腱越来越tight，最后导致受伤或者身体不适。教练每次都催我做拉伸，白天还要发lnk给我督促我做拉伸。呵呵。办公室人士这个不错，每天做一下。 [阅读全文]

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爱美丽的科学课本

(2022-11-02 10:54:32)

爱美丽今天要考科学，昨晚抓住我让我替她复习。
我看他们的课本，都是在说石头的生成和演化了。我在她那么大的时候，好像从没学过这些，都是一些很条条框框的死记硬背。[阅读全文]

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今天的午餐晚餐

(2022-11-01 19:25:02)

早餐：两片面包（organicsproutedthinsliced），两调羹花生酱。总卡370，碳水36克，脂肪16克，蛋白质21克午餐：火鸡肉糜烧茄子，紫薯。碳水40课，蛋白质44克，脂肪16克，总卡路里470 晚餐：鱼片，蔬菜，紫米饭。碳水22克，蛋白质38克。总卡路里290 snack：almonds10个 [阅读全文]

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天冷要更注意鼻子呼吸了

(2022-11-01 10:26:33)

在天冷的户外跑步，要更注意用鼻子呼吸。这个一开始有一个过程，很多人觉得鼻子呼吸氧气不管用，其实是因为没有适应二氧化碳的耐受性。人的呼吸，maindrive不是低氧，而是潴留的二氧化碳。很多教练现在都要求运动员主要通过鼻子呼吸，其实通过循序渐进，鼻子会越来越能够参与到呼吸中，并且改善腹部和横隔的呼吸。我们可以从日常生活中开始，每天的生活中都尽量[阅读全文]

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早上五点四十五分设闹钟起床的娃

(2022-11-01 08:14:04)

爱美丽的自律，是我一直很佩服的。教练一直说，that'soneoutofmillion.每天早上她自己设闹钟起床，闹钟响了以后从来不赖床找借口啥的，骑车半小时，然后做kumon的数学作业。然后下楼吃早饭，准备上学。我从来不用催她。这一点我觉得做得比我还好，我还经常有mentalgame。这个月开始教练布置她早上有力量训练，所以她把闹钟又往前调了十五分钟。自己起床，下楼做力量，然[阅读全文]

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今天的午餐和晚餐

(2022-10-31 11:28:48)

鸡胸肉6oz，爸爸种的莴笋，蛋白质38克紫薯150克，碳水40克。总卡路里370 蛋白质44克，碳水30克，总热量400 snack是十个almond。等下做拉伸一小时，力量一小时。 [阅读全文]

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阳光下的痴想