
今天早上吃了两片面包,一片火鸡胸肉。360卡,蛋白质35克,碳水33克
在小区里骑了一圈。终于开张了。
中午和老迈爱美丽一起去了outbacksteakhouse,吃了六oz的centercutsirloin和沙拉。总热量266,蛋白质36克
晚餐是虾,豇豆,糙米饭。总热量318。蛋白质33克,碳水30
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爸妈绿卡更新迟迟不下来,后来john跟我说可以找议员。我觉得议员跟天边的星星一样遥不可及,但是还是找到了我们区的议员网站,上面有他的联系方式。
我写信给他的办公室,很快就有小秘打电话给我,问了我爸妈的具体情况,然后说他们会联系移民局。然后发了消息给我说,就只能等着了。
昨晚老迈说,恭喜你。我一愣,他说,你爸妈的绿卡到了。
哇塞,[
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今天晚上突然来了一个不速之客。
因为昨天贴了对比照,说了自己阿拉斯加失利的故事以后,有个朋友给我留言说,她非常能够理解。然后今天晚上她突然出现在我家门口,给爱美丽带来这件小衣服。
她是本地的一个铁人姐妹,完成大铁三次,但是后来她母亲病重,她忙于照顾母亲,母亲去世后她陷入了失眠和抑郁,体重飞涨,所以看到我的帖子,她很受鼓舞,说[
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2020年疫情中,买了一个在家里做力量训练的简易版的rack,好像200多块钱。问题是这个bar的稳定性有问题,我后来不得不买了很重的weights压在下面,这样bar不会左摇右晃。
这次大铁受伤以后,教练反复关照我要利用这段时间开始抓紧力量训练,否则肌肉掉光了,明年骑车都骑不动了。
终于咬咬牙买了Rogue的rack。
今天吃完中饭和老迈花了一个多小时装好了。因为是四个[
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今天早上先做力量训练,然后下楼喝咖啡吃了昨天剩下的cornbread8oz,300卡。碳水46克。
然后出去跑步。
回来以后吃了一片昨天剩下的火鸡胸肉,6oz,250卡。蛋白质51克。
晚上吃了糙米,鱼片和蔬菜,总热量300,碳水34克,蛋白质28克。
这周是减脂第三周了。
虽然大铁出了事故以后人一直浑浑噩噩的,但是我印象很深的是我回家以后称了体重,然后两个多月完全放[
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今天跑步前照例做了力量训练。
先是deadhang,然后辅助引体向上,然后下肢训练。
从受伤到现在三个月17天了,锁骨骨折三个星期前被骨科医生release了,所以教练让我重新开始做deadhang。真的是一夜回到解放前。
deadhang是非常体现衰老程度的一个指标,就是双手抓住一个bar静止悬垂,看你能够坚持多久,这是体现握力,上肢肌力,肩膀柔韧性的综合表现。
教练说很[
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早早就报了本镇的火鸡跑。从来没有在本镇跑过,以前都是去sanjose找闺蜜跑。这次想带着爱美丽跑,所以就给我们两个人一起在小镇上报名了,5k。
早上照着网站上的地点,竟然一个人都没有,逛了一圈,满头大汗,也没找到,很郁闷。想想就这么回去太那啥了,就到了我经常跑步的公园,准备和艾美丽在那里搞一下自己的火鸡跑。
在那里看到跑步的人,问了他[
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看到这次芝马的作弊事件,很有同感。少跑的,一般都是故意的,特别是这种大型马拉松,路标清晰,很少有人会跑错的,说自己跑错的,都是借口。少跑,是为了什么?时间上好看点。或者取得波士顿资格。有一个业余的网站,每年查那些取得波士顿资格的人的成绩,经常会发现一些作弊的,他们的根据是这些人取得波士顿资格的那次的成绩,比以往的比赛成绩突然大幅度[
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早餐:thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,热量140,碳水30克
午餐:火鸡胸肉,茄子,糙米饭总热量480,碳水33克,蛋白质47克,脂肪18克
晚餐:Dungenesscrab一只,糙米饭,青菜蘑菇。总热量300,碳水33克,蛋白质27克
碳水控制好,一夜血糖就很平稳。
今天起得有点晚,本来想去跑步,醒过来已经六点多了。做完引体向上就去上班了。有氧没有做,内疚一把。不过明天早[
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早餐:thinslicedsproutedwholegrainbreadx2(一片游泳前吃,一片游泳后吃)。eggwhite200g(游泳后吃)。热量236,32克碳水,27克蛋白质
午餐:鸡胸肉炒佛手瓜炒毛豆热量220,蛋白质46克
晚餐:糙米饭,虾仁,空心菜。热量422,碳水36克,蛋白质53克
今天早上游泳1500,下班后跟着教练一起做力量训练一小时。我们都以为今天没有课了,教练说增肌不能停,lol。今天是炸胸,都[
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