落花飘零 - 博客

(2022-11-27 19:15:16)

今天早上吃了两片面包，一片火鸡胸肉。360卡，蛋白质35克，碳水33克在小区里骑了一圈。终于开张了。中午和老迈爱美丽一起去了outbacksteakhouse，吃了六oz的centercutsirloin和沙拉。总热量266，蛋白质36克晚餐是虾，豇豆，糙米饭。总热量318。蛋白质33克，碳水30 [阅读全文]

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朝中有人好办事

(2022-11-27 07:43:45)

爸妈绿卡更新迟迟不下来，后来john跟我说可以找议员。我觉得议员跟天边的星星一样遥不可及，但是还是找到了我们区的议员网站，上面有他的联系方式。
我写信给他的办公室，很快就有小秘打电话给我，问了我爸妈的具体情况，然后说他们会联系移民局。然后发了消息给我说，就只能等着了。
昨晚老迈说，恭喜你。我一愣，他说，你爸妈的绿卡到了。
哇塞，[阅读全文]

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一个朋友今天突然来看我

(2022-11-26 20:33:56)

今天晚上突然来了一个不速之客。因为昨天贴了对比照，说了自己阿拉斯加失利的故事以后，有个朋友给我留言说，她非常能够理解。然后今天晚上她突然出现在我家门口，给爱美丽带来这件小衣服。她是本地的一个铁人姐妹，完成大铁三次，但是后来她母亲病重，她忙于照顾母亲，母亲去世后她陷入了失眠和抑郁，体重飞涨，所以看到我的帖子，她很受鼓舞，说[阅读全文]

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高大上的rogue rack终于弄好了

(2022-11-25 20:26:26)

2020年疫情中，买了一个在家里做力量训练的简易版的rack，好像200多块钱。问题是这个bar的稳定性有问题，我后来不得不买了很重的weights压在下面，这样bar不会左摇右晃。这次大铁受伤以后，教练反复关照我要利用这段时间开始抓紧力量训练，否则肌肉掉光了，明年骑车都骑不动了。终于咬咬牙买了Rogue的rack。今天吃完中饭和老迈花了一个多小时装好了。因为是四个[阅读全文]

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减脂第三周，今天的三餐

(2022-11-25 19:21:43)

今天早上先做力量训练，然后下楼喝咖啡吃了昨天剩下的cornbread8oz,300卡。碳水46克。然后出去跑步。回来以后吃了一片昨天剩下的火鸡胸肉，6oz，250卡。蛋白质51克。晚上吃了糙米，鱼片和蔬菜，总热量300，碳水34克，蛋白质28克。这周是减脂第三周了。虽然大铁出了事故以后人一直浑浑噩噩的，但是我印象很深的是我回家以后称了体重，然后两个多月完全放[阅读全文]

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deadhang，坚持出奇迹

(2022-11-24 14:10:54)

今天跑步前照例做了力量训练。先是deadhang，然后辅助引体向上，然后下肢训练。从受伤到现在三个月17天了，锁骨骨折三个星期前被骨科医生release了，所以教练让我重新开始做deadhang。真的是一夜回到解放前。 deadhang是非常体现衰老程度的一个指标，就是双手抓住一个bar静止悬垂，看你能够坚持多久，这是体现握力，上肢肌力，肩膀柔韧性的综合表现。教练说很[阅读全文]

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气急败坏的感恩节早上火鸡跑

(2022-11-24 13:20:31)

早早就报了本镇的火鸡跑。从来没有在本镇跑过，以前都是去sanjose找闺蜜跑。这次想带着爱美丽跑，所以就给我们两个人一起在小镇上报名了，5k。早上照着网站上的地点，竟然一个人都没有，逛了一圈，满头大汗，也没找到，很郁闷。想想就这么回去太那啥了，就到了我经常跑步的公园，准备和艾美丽在那里搞一下自己的火鸡跑。在那里看到跑步的人，问了他[阅读全文]

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就差那一圈

(2022-11-23 20:02:48)

看到这次芝马的作弊事件，很有同感。少跑的，一般都是故意的，特别是这种大型马拉松，路标清晰，很少有人会跑错的，说自己跑错的，都是借口。少跑，是为了什么？时间上好看点。或者取得波士顿资格。有一个业余的网站，每年查那些取得波士顿资格的人的成绩，经常会发现一些作弊的，他们的根据是这些人取得波士顿资格的那次的成绩，比以往的比赛成绩突然大幅度[阅读全文]

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今天的午餐和晚餐

(2022-11-23 19:26:27)

早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,热量140，碳水30克午餐：火鸡胸肉，茄子，糙米饭总热量480，碳水33克，蛋白质47克，脂肪18克晚餐：Dungenesscrab一只，糙米饭，青菜蘑菇。总热量300，碳水33克，蛋白质27克碳水控制好，一夜血糖就很平稳。今天起得有点晚，本来想去跑步，醒过来已经六点多了。做完引体向上就去上班了。有氧没有做，内疚一把。不过明天早[阅读全文]

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今天的午餐晚餐和运动

(2022-11-22 19:32:58)

早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx2(一片游泳前吃，一片游泳后吃）。eggwhite200g（游泳后吃）。热量236，32克碳水，27克蛋白质午餐：鸡胸肉炒佛手瓜炒毛豆热量220，蛋白质46克晚餐：糙米饭，虾仁，空心菜。热量422，碳水36克，蛋白质53克今天早上游泳1500，下班后跟着教练一起做力量训练一小时。我们都以为今天没有课了，教练说增肌不能停，lol。今天是炸胸，都[阅读全文]

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阳光下的痴想