落花飘零 - 博客

(2022-12-02 10:52:57)

FB上提醒我十年前的今天，我pass了内分泌执照。那是我十年前的留言。呵呵 FB这点真的蛮好的，可以每天看看以前的今天发生了什么。生活的轨迹越来越长，很多事情都被忘怀，偶尔回头看看蛮有意思的。我毕业前还准备横穿美国，开车来加州，顺便一路玩过来，然后发现怀孕了，计划都取消了。我知道新的医院生娃以后，有四周的产假，我想以后再也没有这么多时间[阅读全文]

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早上游泳前先要做力量

(2022-12-02 08:43:36)

我以前虽然跟着教练做力量，但是心里觉得都是为我大铁服务的，一旦大铁peaking的时候，力量训练马上变得可有可无。所以总也看不到很好的效果。我觉得力量训练远没有有氧这么rewarding，看着strava上骑车100英里多有成就感，力量训练没法比啊。这次受伤复健的时候，教练跟我提了许许多多次力量训练的重要性。她最后对我说，不管以后你还会不会大铁，会不会骑车，我都[阅读全文]

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今天的午餐和晚餐

(2022-12-01 17:57:43)

早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter1tsp九点吃了蛋白做的omlet。总热量330，碳水35课，蛋白质30克午餐：鸡胸肉炒佛手瓜，下午去接爱美丽回家，吃了半个bagel，dave'killer热量350，碳水24，蛋白质46克晚餐：三文鱼和菠菜。热量300，蛋白质38克 [阅读全文]

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昨天的午餐和晚餐

(2022-12-01 08:08:22)

早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter1tsp 游泳一小时九点吃了蛋白做的omlet。总热量330，碳水35课，蛋白质30克午餐：鸡胸肉炒莴笋木耳，热量220，蛋白质46克晚餐：昨天下午连轴转，下班带爱美丽去上钢琴课，然后游泳课，她上游泳课的时候我开车转了老半天才找到一个不是快餐店的地方，吃了grillchickensald，倒吃得很饱。热量没法算了。爱美丽放[阅读全文]

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减脂四周

(2022-11-30 14:02:17)

减脂到今天第四周了。大铁受伤以后失去的肌肉力量不断恢复。表现在胸围，肱二头肌和大腿围往上走，腰围往下走。昨天做上肢力量训练，教练批评说很多男生不注重上肢力量，导致肩背单薄，看上去人的姿态就不好，特别是中年以后肌肉流失，走路和站立的姿势上看更加明显。想起来Gogym以前评论过：“男性魅力和健康的一个主要指标是肩腰比，最理想是1.6[阅读全文]

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昨天的午餐和晚餐，今天游泳以后的旭日

(2022-11-30 07:48:43)

午餐：groundturkey烧茄子，糙米饭。总热量480，碳水33，蛋白质47克晚餐：虾烧豆腐，菠菜，糙米饭。总热量468，碳水40，蛋白质46 昨晚上看到三项群里bruce在问那个室外游泳池的温度怎么样。他完成了两个星期前的亚利桑那大铁，这是他第12个大铁，明年就可以去kona了。这个星期他开始重返游泳池了。我这段时间一直在室内游泳池，时间长了好像变得胆怯了，不敢[阅读全文]

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减脂路上一些常见的食物陷阱

(2022-11-29 12:35:41)

我们现在要吃得健康，真的是在和整个食品工业作斗争。为了更廉价，更吸引人，食品制造商最擅长的就是使食品看起来比实际更健康，使得很多人觉得自己吃得很健康，其实吃下去的都是热量高，但是营养低的highlyprocessedfood。很多时候我的病人非常沮丧，说我真的吃的很好了，我说你把你一天吃的东西都说给我听听，一听我就知道，都是highlyprocessedfood，很多食物根本没有想[阅读全文]

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重回roller

(2022-11-29 08:24:50)

周末出去骑了一圈，教练跟我干了一架，她觉得我没有ready，应该好好在家里练oller，好好做力量训练。她说如果现在再摔一跤，连名堂都没有，为什么要去做这么做呢。她说得有道理，是我冲动了。虽然在家里骑车很boring，但是我需要makesure身体准备好了，才能出去骑车。这个星期开始回归roller。 roller是所有自行车training里难度最大的，完全靠身体的balance来掌握自行[阅读全文]

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今天的午餐和晚餐

(2022-11-28 19:15:00)

闻鸡起舞的生活又开始了。四点五十分起床，四十五分钟下肢训练，一小时慢跑。七点半上班。教练说如果有力量课，可以多加150卡热量。早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx3,peanutbutter2tsp（两片跑步前，一片跑步后），九点吃了蛋白做的omlet。总热量400，碳水50课，蛋白质34克午餐：鸡胸肉，豆芽青椒。糙米饭。总热量380，安睡33，蛋白质50克晚餐：鱼肉，空心菜[阅读全文]

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运动的初衷

(2022-11-28 12:10:55)

周末时候铁人网站上一个帖子，引起我的兴趣。他今年第一次大铁，但是没有完成。他是二型糖尿病，没有打胰岛素，然后训练比赛时候又要吃很多胶，所以血糖控制得很差。在骑车时候眼睛突然看不清楚了，只能放弃比赛。到急诊室一查血糖600多。三个多小时以后视力才恢复正常。我给他回了一个帖子，然后他马上打电话给我，我们在电话上聊了很久。最后他说我可不[阅读全文]

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阳光下的痴想