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落花飘零 (热门博主)
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(2022-12-02 10:52:57)

FB上提醒我十年前的今天,我pass了内分泌执照。那是我十年前的留言。呵呵 FB这点真的蛮好的,可以每天看看以前的今天发生了什么。生活的轨迹越来越长,很多事情都被忘怀,偶尔回头看看蛮有意思的。 我毕业前还准备横穿美国,开车来加州,顺便一路玩过来,然后发现怀孕了,计划都取消了。我知道新的医院生娃以后,有四周的产假,我想以后再也没有这么多时间[阅读全文]
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(2022-12-02 08:43:36)

我以前虽然跟着教练做力量,但是心里觉得都是为我大铁服务的,一旦大铁peaking的时候,力量训练马上变得可有可无。所以总也看不到很好的效果。我觉得力量训练远没有有氧这么rewarding,看着strava上骑车100英里多有成就感,力量训练没法比啊。 这次受伤复健的时候,教练跟我提了许许多多次力量训练的重要性。她最后对我说,不管以后你还会不会大铁,会不会骑车,我都[阅读全文]
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(2022-12-01 17:57:43)

早餐:thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter1tsp九点吃了蛋白做的omlet。总热量330,碳水35课,蛋白质30克 午餐:鸡胸肉炒佛手瓜,下午去接爱美丽回家,吃了半个bagel,dave'killer热量350,碳水24,蛋白质46克 晚餐:三文鱼和菠菜。热量300,蛋白质38克 [阅读全文]
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(2022-12-01 08:08:22)

早餐:thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter1tsp 游泳一小时 九点吃了蛋白做的omlet。 总热量330,碳水35课,蛋白质30克 午餐:鸡胸肉炒莴笋木耳,热量220,蛋白质46克 晚餐:昨天下午连轴转,下班带爱美丽去上钢琴课,然后游泳课,她上游泳课的时候我开车转了老半天才找到一个不是快餐店的地方,吃了grillchickensald,倒吃得很饱。热量没法算了。 爱美丽放[阅读全文]
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(2022-11-30 14:02:17)

减脂到今天第四周了。大铁受伤以后失去的肌肉力量不断恢复。表现在胸围,肱二头肌和大腿围往上走,腰围往下走。 昨天做上肢力量训练,教练批评说很多男生不注重上肢力量,导致肩背单薄,看上去人的姿态就不好,特别是中年以后肌肉流失,走路和站立的姿势上看更加明显。 想起来Gogym以前评论过:“男性魅力和健康的一个主要指标是肩腰比,最理想是1.6[阅读全文]
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午餐:groundturkey烧茄子,糙米饭。总热量480,碳水33,蛋白质47克 晚餐:虾烧豆腐,菠菜,糙米饭。总热量468,碳水40,蛋白质46 昨晚上看到三项群里bruce在问那个室外游泳池的温度怎么样。他完成了两个星期前的亚利桑那大铁,这是他第12个大铁,明年就可以去kona了。这个星期他开始重返游泳池了。 我这段时间一直在室内游泳池,时间长了好像变得胆怯了,不敢[阅读全文]
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我们现在要吃得健康,真的是在和整个食品工业作斗争。为了更廉价,更吸引人,食品制造商最擅长的就是使食品看起来比实际更健康,使得很多人觉得自己吃得很健康,其实吃下去的都是热量高,但是营养低的highlyprocessedfood。很多时候我的病人非常沮丧,说我真的吃的很好了,我说你把你一天吃的东西都说给我听听,一听我就知道,都是highlyprocessedfood,很多食物根本没有想[阅读全文]
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(2022-11-29 08:24:50)

周末出去骑了一圈,教练跟我干了一架,她觉得我没有ready,应该好好在家里练oller,好好做力量训练。她说如果现在再摔一跤,连名堂都没有,为什么要去做这么做呢。 她说得有道理,是我冲动了。虽然在家里骑车很boring,但是我需要makesure身体准备好了,才能出去骑车。 这个星期开始回归roller。 roller是所有自行车training里难度最大的,完全靠身体的balance来掌握自行[阅读全文]
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(2022-11-28 19:15:00)

闻鸡起舞的生活又开始了。四点五十分起床,四十五分钟下肢训练,一小时慢跑。七点半上班。 教练说如果有力量课,可以多加150卡热量。 早餐:thinslicedsproutedwholegrainbreadx3,peanutbutter2tsp(两片跑步前,一片跑步后),九点吃了蛋白做的omlet。总热量400,碳水50课,蛋白质34克 午餐:鸡胸肉,豆芽青椒。糙米饭。总热量380,安睡33,蛋白质50克 晚餐:鱼肉,空心菜[阅读全文]
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(2022-11-28 12:10:55)

周末时候铁人网站上一个帖子,引起我的兴趣。 他今年第一次大铁,但是没有完成。他是二型糖尿病,没有打胰岛素,然后训练比赛时候又要吃很多胶,所以血糖控制得很差。在骑车时候眼睛突然看不清楚了,只能放弃比赛。到急诊室一查血糖600多。三个多小时以后视力才恢复正常。 我给他回了一个帖子,然后他马上打电话给我,我们在电话上聊了很久。最后他说我可不[阅读全文]
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