落花飘零 - 博客

(2022-12-13 18:40:31)

今天早上起来先做力量，然后跑步一小时。看着太阳一点点升起，感觉真好。早餐：dave'skillerorganicsproutedthinslicedbreadx2。前几天教练批评我fat超标，我把花生酱去掉了。热量140，碳水30到办公室以后发现蛋白没带，光吃了沙拉，晕。午餐：火鸡胸肉沫炒青豆和洋葱，藜麦。热量400，蛋白质58，碳水28晚餐：烤鱼烤芦笋（一起烤），藜麦。热量280，碳水28，蛋白质38[阅读全文]

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今天的一日三餐。爱美丽是全家的开心果

(2022-12-12 20:07:04)

早餐：daveskillerorganicsproutedthinslicedx2,peanutbutterx2tsp，九点吃了沙拉，蛋白。热量451，碳水38，fat29，蛋白质32 午餐:火鸡胸肉炖蛋。沙拉。热量：265，蛋白质56 晚餐，虾，黄瓜，藜麦。热量：360。碳水35，蛋白质46 韩妈妈周末买了个镜子挂在closet，这样不用每次都走到厕所去照镜子。
昨天出门前她戴帽子时候问爱美丽这样好看吗。
爱美丽二话不说回到自己房[阅读全文]

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我们为什么要请教练

(2022-12-12 11:13:36)

前几天有朋友说，看了我的帖子，真幸运自己没有教练，呵呵。我知道这是开玩笑为主，但是也让我重新思考了一下，我们为什么要请教练。我的观点是，不管什么运动，要一直做下去，都要请教练。否则最后就是受伤然后放弃，越是我这种半路出家的大妈，越是这样。很久以前我曾经学过网球。带我的那个教练是远近有名的退休网球选手。他很忙，学生都排着队[阅读全文]

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ITS MEEEE YOUR WORST NIGHTMARE

(2022-12-11 18:54:13)

Hola!Aloh!TodaywasawesomeyishyIguess.Prounounced,Awesomee,ishy.Ispentwholedaywithmygrandparentstoday.Wemadewafflesforbreakfast,andthenwemadenoodlesfromscratchforlunch!Igottorolloutthedough,andcutitupintonoodles!Itwasawesome!Iatethemafterandtheyweresogood!Maybemommycangiveyoutherecipeinthenextblog!Fordinner,meandmygrandparodeourbikestoMcdonaldsandgotMcdonalds.ThatsallIreallydidtoday.YesterdayIrana5...[阅读全文]

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今天的一日三餐

(2022-12-11 18:40:10)

早餐：daveskillerplainbagel，沙拉，蛋白。热量360，碳水50，蛋白质32 午餐在射击场吃了两片包和花生酱：热量330，碳水36，fat18，蛋白质13 晚餐：三文鱼，沙拉.热量330，蛋白质44，fat14 [阅读全文]

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雨天中的三项

(2022-12-10 17:18:12)

今天早上五点起床，五点半开始骑roller，两个小时，又用了fulgaz软件，爬了mtdiablo。好久没有去mtdiablo了，那里曾经是我反复训练爬坡的地方。录像里每一个转弯，都记得那么清楚。还看了一会儿世界杯，呵呵。七点半骑完，换了衣服，和爱美丽一起去downtown参加一年一度的圣诞跑，5K。每年圣诞跑，爱美丽都要买一件新衣服，20多30块钱，就穿那一次，第二年就穿不下来，呵[阅读全文]

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今天的一日三餐---一曲终成绝响

(2022-12-09 17:50:35)

今早面包吃完了，游泳前吃了一个bagel，加花生酱，热量比两片thinslicedtoast高热量450，碳水54，蛋白质18，脂肪19 一小时游泳，游完泳以后喝了蛋白粉办公室里吃了organicplaingreekyougurt，热量100，蛋白质15 午饭吃了鸡胸肉炒菌菇，热量220，蛋白质46克晚餐吃了豆腐虾仁，妈妈给爱美丽做的蛋炒饭我看着不错，也吃了一点。热量410，碳水30，蛋白质50. 今天下班前，[阅读全文]

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今天的小挣扎

(2022-12-09 12:45:34)

今天早上阴雨，5点闹钟响起的时候，我看向窗外，一片漆黑。今天是游泳。教练没有把有氧放在我的trainingpeak上，只是说每天一小时有氧，不管是骑车跑步还是游泳。但是priority是要做力量训练，每天做完的deadhang和引体向上以后才能去做有氧。如果觉得累，可以把有氧skip。觉得累，每天早上闹钟把谁叫醒的时候，会不觉得累？呵呵。我今天躺在床上真的是斗争了一把，[阅读全文]

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今天的一日三餐和运动中的邯郸学步

(2022-12-08 19:45:35)

早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter2tsp 然后骑车四十分钟。在网上看了病人。然后开车去上班。在办公室吃了100克cloverorgnanicgreekyogurtplain,热量100卡，碳水9克，蛋白质15克。午餐：鸡胸肉炒佛手瓜，热量220，蛋白质46克晚餐：豆腐鱼片，炒青菜。热量300，蛋白质47克。晚上和教练做了下肢力量训练。做完以后饿了，喝了蛋白粉。做力量的手[阅读全文]

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锻炼增加骨密度？

(2022-12-08 10:41:54)

昨天看到一个local的教练发的广告，说只要跟着她练，马上可以增加肌肉，提高骨密度，抗衰老。。。我当时就晕了。我明白教练们都不容易，都要推陈出新，吸引眼球，但是至少应该有一定的理论基础吧。增加肌肉，ok。抗衰老，hmmm好吧，提高骨密度，就有点扯了吧。基因是决定我们能够reach多少峰值骨量最大的因素。一个人骨骼的实际大小和结构是由遗传[阅读全文]

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阳光下的痴想