
今天早上起来先做力量,然后跑步一小时。看着太阳一点点升起,感觉真好。早餐:dave'skillerorganicsproutedthinslicedbreadx2。前几天教练批评我fat超标,我把花生酱去掉了。热量140,碳水30到办公室以后发现蛋白没带,光吃了沙拉,晕。午餐:火鸡胸肉沫炒青豆和洋葱,藜麦。热量400,蛋白质58,碳水28晚餐:烤鱼烤芦笋(一起烤),藜麦。热量280,碳水28,蛋白质38[
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早餐:daveskillerorganicsproutedthinslicedx2,peanutbutterx2tsp,
九点吃了沙拉,蛋白。热量451,碳水38,fat29,蛋白质32
午餐:火鸡胸肉炖蛋。沙拉。热量:265,蛋白质56
晚餐,虾,黄瓜,藜麦。热量:360。碳水35,蛋白质46
韩妈妈周末买了个镜子挂在closet,这样不用每次都走到厕所去照镜子。
昨天出门前她戴帽子时候问爱美丽这样好看吗。
爱美丽二话不说回到自己房[
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前几天有朋友说,看了我的帖子,真幸运自己没有教练,呵呵。我知道这是开玩笑为主,但是也让我重新思考了一下,我们为什么要请教练。
我的观点是,不管什么运动,要一直做下去,都要请教练。否则最后就是受伤然后放弃,越是我这种半路出家的大妈,越是这样。
很久以前我曾经学过网球。带我的那个教练是远近有名的退休网球选手。他很忙,学生都排着队[
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Hola!Aloh!TodaywasawesomeyishyIguess.Prounounced,Awesomee,ishy.Ispentwholedaywithmygrandparentstoday.Wemadewafflesforbreakfast,andthenwemadenoodlesfromscratchforlunch!Igottorolloutthedough,andcutitupintonoodles!Itwasawesome!Iatethemafterandtheyweresogood!Maybemommycangiveyoutherecipeinthenextblog!Fordinner,meandmygrandparodeourbikestoMcdonaldsandgotMcdonalds.ThatsallIreallydidtoday.YesterdayIrana5...[
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早餐:daveskillerplainbagel,沙拉,蛋白。热量360,碳水50,蛋白质32
午餐在射击场吃了两片包和花生酱:热量330,碳水36,fat18,蛋白质13
晚餐:三文鱼,沙拉.热量330,蛋白质44,fat14
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今天早上五点起床,五点半开始骑roller,两个小时,又用了fulgaz软件,爬了mtdiablo。好久没有去mtdiablo了,那里曾经是我反复训练爬坡的地方。录像里每一个转弯,都记得那么清楚。还看了一会儿世界杯,呵呵。
七点半骑完,换了衣服,和爱美丽一起去downtown参加一年一度的圣诞跑,5K。每年圣诞跑,爱美丽都要买一件新衣服,20多30块钱,就穿那一次,第二年就穿不下来,呵[
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今早面包吃完了,游泳前吃了一个bagel,加花生酱,热量比两片thinslicedtoast高
热量450,碳水54,蛋白质18,脂肪19
一小时游泳,游完泳以后喝了蛋白粉
办公室里吃了organicplaingreekyougurt,热量100,蛋白质15
午饭吃了鸡胸肉炒菌菇,热量220,蛋白质46克
晚餐吃了豆腐虾仁,妈妈给爱美丽做的蛋炒饭我看着不错,也吃了一点。热量410,碳水30,蛋白质50.
今天下班前,[
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今天早上阴雨,5点闹钟响起的时候,我看向窗外,一片漆黑。今天是游泳。
教练没有把有氧放在我的trainingpeak上,只是说每天一小时有氧,不管是骑车跑步还是游泳。但是priority是要做力量训练,每天做完的deadhang和引体向上以后才能去做有氧。如果觉得累,可以把有氧skip。觉得累,每天早上闹钟把谁叫醒的时候,会不觉得累?呵呵。我今天躺在床上真的是斗争了一把,[
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早餐:thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter2tsp
然后骑车四十分钟。在网上看了病人。
然后开车去上班。
在办公室吃了100克cloverorgnanicgreekyogurtplain,热量100卡,碳水9克,蛋白质15克。
午餐:鸡胸肉炒佛手瓜,热量220,蛋白质46克
晚餐:豆腐鱼片,炒青菜。热量300,蛋白质47克。
晚上和教练做了下肢力量训练。做完以后饿了,喝了蛋白粉。
做力量的手[
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昨天看到一个local的教练发的广告,说只要跟着她练,马上可以增加肌肉,提高骨密度,抗衰老。。。
我当时就晕了。
我明白教练们都不容易,都要推陈出新,吸引眼球,但是至少应该有一定的理论基础吧。增加肌肉,ok。抗衰老,hmmm好吧,提高骨密度,就有点扯了吧。
基因是决定我们能够reach多少峰值骨量最大的因素。一个人骨骼的实际大小和结构是由遗传[
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