平时上班时，周一到周四基本是高强度状态，每天大脑高速运转十多个小时。周五到周日的生活也简单和稳定：健身、享受美食、到附近森林公园散步、陪伴家人，同时为下一周做准备。这样的节奏持续一段时间后，就会开始期待假期。过去两周休年假，先去日本旅行了一周多，之后又在家休息了几天，中间也穿插接送孩子、参加家长会等家庭事务。按理说这是比较放松的阶[阅读全文]
波比的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2026-02-03 21:00:56)
平时上班时，周一到周四基本是高强度状态，每天大脑高速运转十多个小时。周五到周日的生活也简单和稳定：健身、享受美食、到附近森林公园散步、陪伴家人，同时为下一周做准备。这样的节奏持续一段时间后，就会开始期待假期。过去两周休年假，先去日本旅行了一周多，之后又在家休息了几天，中间也穿插接送孩子、参加家长会等家庭事务。按理说这是比较放松的阶[阅读全文]
(2026-02-01 20:33:50)
过去2–3周，我逐渐摸索出一些适合自己的控糖经验，记录下来做个阶段性总结。每个人情况不同，这里只是分享我个人的体会。
早餐我吃得比较多，但几乎没有升糖顾虑，目前的结构很稳定：豆奶、奇亚籽、亚麻籽、天贝、纳豆、牛油果、arugula、miso，周末加两个煎鸡蛋，主食是面饼或fitnessbread。蛋白、脂肪和纤维充足，血糖反应很好。最近把天贝用火烤，加点花椒粉[阅读全文]
(2026-01-31 20:40:10)
旅行回来继续学习anticancerlifestyle（抗癌生活方式）里面mindset(心态）这一块。一开始就聊压力管理，听着是老生常谈，但仔细看看，还是学到不少东西。压力是身体的一套适应系统，是神经系统在问一个最原始的问题：“我现在需要动员能量来应对危险吗？”
当大脑感知到威胁——不论是身体的、情绪的，还是社会性的——身体会自动启动压力反应：肾上[阅读全文]
当大脑感知到威胁——不论是身体的、情绪的，还是社会性的——身体会自动启动压力反应：肾上[阅读全文]
(2026-01-30 09:16:55)
这阵子又开始用CGM。在日本旅行一周，发现他们吃的白米饭和其他高碳水的饮食很多。我过去一周吃的白米饭比过去一年都多。在家一直都吃杂粮饭，去日本之前听说，在日本如果剩饭，就是对人家不尊重，所以每次吃饭都盘光，吃了几天，发现，其他人（包括我们的导游）都剩饭，也是控碳水的，才感觉自己太直心眼了。不过也发现，如果把一整套饭（怀石料理啥，火锅套[阅读全文]
(2026-01-29 21:27:25)
去日本玩了一周多，一共5个有训练的日子，2天撸铁，3天跑步。发现日本有的平价酒店没有健身房，以后要记得先问好。好在那天是跑步的日子。日本真是对行人友好，sidewalk都宽大平整。在东京和冲绳路跑步都不是问题。皇宫外面跑一圈刚好是5K（要逆时针跑，据说是规定，反正没有见到反着跑的），距离真适合我这样的菜鸟。以前旅行跑步都是在跑步机上，最近几次才开始[阅读全文]
(2026-01-28 13:48:47)
过去一周去日本旅行，在长寿岛——冲绳待了两天。这趟行程，让我对一些关于健康与长寿的固有看法有了松动，其中也包括“喝酒”这件事。
我们参加了一个BlueZonetour。导游是一位在日本生活了23年的新西兰人Brian，他在冲绳Ogimi村住了4–5年了，太太是日本人，两个孩子，其中一个就在冲绳出生。他分享的，不是书本里的理论，而是日常生活本身。
让我[阅读全文]
我们参加了一个BlueZonetour。导游是一位在日本生活了23年的新西兰人Brian，他在冲绳Ogimi村住了4–5年了，太太是日本人，两个孩子，其中一个就在冲绳出生。他分享的，不是书本里的理论，而是日常生活本身。
让我[阅读全文]
(2026-01-19 13:56:47)
听了3个Dr.RichardJohnson的YouTube视频，把他的书：naturewantsustobefat,这本书的内容了解了，非常棒，感谢朋友的推荐。我的理解有这些，不一定准确，记下来免得忘了：
—作者提出，人类进化出了一个在饥荒时期帮助生存的代谢程序，他称之为”肥胖开关-fatswitch”。果糖是启动“fatswitch”的核心信号分子之一，摄入果糖，健康风险很多，包括乏力，代谢慢，降低线粒体功能，储[阅读全文]
(2026-01-18 19:55:00)
上周完成了我的第一个FMD,还有一些情况需要记录，为以后作reference:–体重低了1-2磅，没有太大变化–血糖超级稳定了，今天吃了苹果，血糖也没有升上去，最高血糖才100，天，真的是胰岛素敏感度提高了吗？今天吃得不少，因为想多补充营养。早上在平常的早餐之外，加了两个煎鸡蛋。–晚上吃了黑莓，没有升血糖。–女儿给做的饭盒，不加米饭的化，没有升糖[阅读全文]
(2026-01-17 19:14:36)
过去一周完成了5天的模拟禁食（FMD），重新回到正常饮食，心里是很开心的。早上称体重，比上周轻了2.7磅，腹围也降了一些。考虑到前一天喝水不够，体重下降可能被放大了一点，但这个reset确实让我对每天“怎么吃”有了更清楚的认识。
首先，我意识到：我的早餐其实已经非常好了。
现在常吃的是：豆浆、奇亚籽、亚麻籽、天贝、纳豆、芝麻菜、牛油果、墨[阅读全文]
首先，我意识到：我的早餐其实已经非常好了。
现在常吃的是：豆浆、奇亚籽、亚麻籽、天贝、纳豆、芝麻菜、牛油果、墨[阅读全文]
(2026-01-17 13:36:35)
今天挺认真地跑步了，试图跑intervalrun,Garmin说我是temporun。理想远大，现实是：1.5incline–5分钟热身，6-6.5mph–4分钟zone4,hardrun,7.3-8.5mph，心率>130-140–2分钟放松，跑/走都行，我尽量不让心率到125以下。–Repeat4intervals。前面几个月，最后一个interval都坚持不下来，分成两个2分钟，这些天在健身坛上得到很多激励和指点，把最后一个interval坚持下来了！–27分钟完[阅读全文]
