波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2025-12-20 07:12:02)
很久没有圣诞节一家四口一起出行了，上一次还是新冠以前。这次的旅行早在暑假结束时就定下来了，想想看，每次假期其实都是规划下一个假期的最佳时间。这次来开曼，有几个很不一样的地方。首先是分工的变化：我只决定了目的地，剩下的住宿和行程全部由家里其他人完成。孩子们长大了，对我们的喜好和预算都很清楚，我反而成了最省心的那一个。出行本身也非常友[阅读全文]
(2025-12-17 21:08:15)
以时间为尺度的生活方式，强调传承、稳定与长期视角。它追求低调的富足，重在克制、品质与内在满足，而非外在张扬。吃：饮食简单、有规律，偏向传统做法，不追逐潮流饮食。
穿：选择经典、耐穿、合身的款式，比“新”更重要的是“久”。
住：以舒适、安全和功能为先，不炫耀、不频繁折腾。
行：旅程重体验与节奏，不赶、不刷清单。
人际[阅读全文]
穿：选择经典、耐穿、合身的款式，比“新”更重要的是“久”。
住：以舒适、安全和功能为先，不炫耀、不频繁折腾。
行：旅程重体验与节奏，不赶、不刷清单。
人际[阅读全文]
(2025-12-16 21:13:59)
人生常常是兜兜转转，最后又回到原点。过去几年，我探索过不少“看起来更健康和先进”的饮食理念。有一阵子，我对各种谷物和豆类格外着迷，尝试了很多品种。现代人享受着强大的物流系统，只要网购，就能轻松体验世界各地的谷物与豆类。与此同时，也开始接触到一些理论：谷物可能导致过敏、肠道不耐受，甚至脑雾。我开始对这些观点有所认同：也许问题不在[阅读全文]
(2025-12-16 20:43:58)
(2025-12-15 21:10:42)
现代长寿医学研究发现，如果一个家庭中有长寿老人，他们本身就是最宝贵的“活体证据”。通过回溯这些长寿老人65岁以前的饮食结构，不仅可以帮助他们自己维持健康，也能为后代提供最贴合基因与环境的饮食参考。这里的关键不在于照搬“流行的健康饮食”，而在于一定要是你家、你们那个地区的健康老人。不同人群对食物的反应存在显著差异，有些在某些[阅读全文]
(2025-12-13 21:23:30)
去年听马欣教授讲到人生中极其重要的一段关系：夫妻关系。我记下了一些关键词，后来慢慢体会到，它们不是道理，而是可以在生活中被反复验证的习惯。
(2025-12-12 11:19:35)
过去几天，好朋友问我：马欣教授所讲的生活方式医学和心理咨询有什么区别？这个问题其实我自己也思考了很久，今天想把我的一些体会写下来。
我从事生活方式医学已经三到四年了（在癌症科的应用），2022年底拿到boardcertificate。这个学科对我来说最大的意义在于，它不仅是一份职业，更是一种可以真实落地到自己、家人和身边人的生活方式。践行生活方式医学，最大[阅读全文]
我从事生活方式医学已经三到四年了（在癌症科的应用），2022年底拿到boardcertificate。这个学科对我来说最大的意义在于，它不仅是一份职业，更是一种可以真实落地到自己、家人和身边人的生活方式。践行生活方式医学，最大[阅读全文]
(2025-12-12 09:48:21)
这周继续学习”防癌生活方式“中关于环境优化的内容。上周讲的是个人护理用品，这周的重点是日常电器，尤其是EMF（电磁场）/RF（电磁辐射，一般是高频）对健康可能带来的影响。目前的一些研究提示，手机相关的EMF/RF暴露与脑瘤、心脏肿瘤风险存在一定相关性，很多是动物实验，而且相关性并不意味着因果，但足以提醒我们保持基本的警觉。常见的暴露来源包括手[阅读全文]
(2025-12-09 21:05:11)
最近我在研究的几个主题，刚好都能在WalterLongo的《LongevityDiet》体系里找到共同框架。他把长寿科学、进化医学、禁食研究整理得非常系统，也回应了现代人关于饮食节律的许多困惑。这些主题包括：–BlueZone长寿地区：这些地区的人普遍保持低热量、植物性饮食，并且天然存在着间歇性“吃少一点”的生活节奏。–禁食的好处和风险：禁食提升代谢灵敏度、自噬[阅读全文]
(2025-12-07 13:16:10)
中年健身如果不做“恢复预算”，其实就是在透支身体。很多人以为健身就是练得多、练得狠，但真正影响长期健康的，是训练刺激和恢复之间的平衡。我规律训练六年多，越到中年越明白：训练让身体受到刺激，而恢复才是让身体变强的关键。我每周四和周日做力量训练，硬拉在140–145磅（体重120）。如果周四状态好、训练量大，接下来两天体能就会下降，周日重[阅读全文]
