波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2025-12-25 11:40:39)
过去几年医疗消费激增，人到中年这也算正常。现在我把自己需要长期坚持的检查项目整理一下，避免过度医疗。以下是我目前50+年龄阶段需要定期完成的医疗项目：–使用更年期激素治疗，每4个月检查一次激素水平–每4个月洗牙一次–DEXA测体脂半年一次；骨密度每2–3年一次–血糖、血脂、维生素D水平每4–6个月检测一次–每年看一次PCP，同时复诊血[阅读全文]
(2025-12-24 20:47:22)
开曼物价真是贵得离谱——
大概是我这么多年旅行里数一数二贵的地方。
好在旅游项目的性价比反而不错。
我们参加了一个3小时的水上活动，包含酒店接送+三个体验：
1）和Stingray近距离互动
2）浮潜
3）去StarfishPoint看海星
每个人$85，所有电子照片$72。
以开曼的物价，这简直可以叫良心项目了。
和魔鬼鱼游泳太奇妙了。
导游给我们小块[阅读全文]
大概是我这么多年旅行里数一数二贵的地方。
好在旅游项目的性价比反而不错。
我们参加了一个3小时的水上活动，包含酒店接送+三个体验：
1）和Stingray近距离互动
2）浮潜
3）去StarfishPoint看海星
每个人$85，所有电子照片$72。
以开曼的物价，这简直可以叫良心项目了。
和魔鬼鱼游泳太奇妙了。
导游给我们小块[阅读全文]
(2025-12-23 10:19:30)
美国人饮食中真正普遍缺乏的并不是蛋白质，而是膳食纤维。根据美国膳食指南，成年女性每日建议摄入约25–28克纤维，男性约28–34克，但现实情况是——超过90%的美国成年人每日纤维摄入量不达标。很多人以为纤维主要来自蔬菜和水果，但实际上，纤维的主要来源是谷类、豆类和坚果。这是因为蔬菜和水果中水分含量很高，虽然健康，但单位体积内的纤维密度[阅读全文]
(2025-12-23 09:15:34)
每到一个地方旅行，我最喜欢做的事情之一就是逛当地的农贸市场，吃真正属于这个地方的食物。开曼是个小城市，农贸市场规模不大，而且营业时间很有限：周日不开，周六最热闹，周一就明显冷清很多。这次在市场里遇到了一些很有地方特色的食材。最抢眼的是habaneropepper，一种小小的辣椒，却辣得惊人，而且颜色很多，有橙色、红色、绿色，看着就很“热带”。Plan[阅读全文]
(2025-12-23 08:22:18)
这次来开曼，最让我惊喜、也最喜欢的是美食。第二天晚上我们出海钓鱼，只钓到三条小鱼，却被海风吹得又冷又饿。带我们出海的船长推荐了一家餐厅——Morgan'sSeafoodRestaurant，就在yachtclub附近。我们一靠岸就直奔过去。我点了dailyfreshcaught，当天是snapper；先生选了一种当地鱼——triggerfish。两道都做得非常好，火候拿捏得恰到好处，尤其是triggerfish，口感异常[阅读全文]
(2025-12-20 07:12:02)
很久没有圣诞节一家四口一起出行了，上一次还是新冠以前。这次的旅行早在暑假结束时就定下来了，想想看，每次假期其实都是规划下一个假期的最佳时间。这次来开曼，有几个很不一样的地方。首先是分工的变化：我只决定了目的地，剩下的住宿和行程全部由家里其他人完成。孩子们长大了，对我们的喜好和预算都很清楚，我反而成了最省心的那一个。出行本身也非常友[阅读全文]
(2025-12-17 21:08:15)
以时间为尺度的生活方式，强调传承、稳定与长期视角。它追求低调的富足，重在克制、品质与内在满足，而非外在张扬。吃：饮食简单、有规律，偏向传统做法，不追逐潮流饮食。
穿：选择经典、耐穿、合身的款式，比“新”更重要的是“久”。
住：以舒适、安全和功能为先，不炫耀、不频繁折腾。
行：旅程重体验与节奏，不赶、不刷清单。
人际[阅读全文]
穿：选择经典、耐穿、合身的款式，比“新”更重要的是“久”。
住：以舒适、安全和功能为先，不炫耀、不频繁折腾。
行：旅程重体验与节奏，不赶、不刷清单。
人际[阅读全文]
(2025-12-16 21:13:59)
人生常常是兜兜转转，最后又回到原点。过去几年，我探索过不少“看起来更健康和先进”的饮食理念。有一阵子，我对各种谷物和豆类格外着迷，尝试了很多品种。现代人享受着强大的物流系统，只要网购，就能轻松体验世界各地的谷物与豆类。与此同时，也开始接触到一些理论：谷物可能导致过敏、肠道不耐受，甚至脑雾。我开始对这些观点有所认同：也许问题不在[阅读全文]
(2025-12-16 20:43:58)
(2025-12-15 21:10:42)
现代长寿医学研究发现，如果一个家庭中有长寿老人，他们本身就是最宝贵的“活体证据”。通过回溯这些长寿老人65岁以前的饮食结构，不仅可以帮助他们自己维持健康，也能为后代提供最贴合基因与环境的饮食参考。这里的关键不在于照搬“流行的健康饮食”，而在于一定要是你家、你们那个地区的健康老人。不同人群对食物的反应存在显著差异，有些在某些[阅读全文]
