过去几天，好朋友问我：马欣教授所讲的生活方式医学和心理咨询有什么区别？这个问题其实我自己也思考了很久，今天想把我的一些体会写下来。
我从事生活方式医学已经三到四年了（在癌症科的应用），2022年底拿到boardcertificate。这个学科对我来说最大的意义在于，它不仅是一份职业，更是一种可以真实落地到自己、家人和身边人的生活方式。践行生活方式医学，最大[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2025-12-12 11:19:35)
(2025-12-12 09:48:21)
这周继续学习”防癌生活方式“中关于环境优化的内容。上周讲的是个人护理用品，这周的重点是日常电器，尤其是EMF（电磁场）/RF（电磁辐射，一般是高频）对健康可能带来的影响。目前的一些研究提示，手机相关的EMF/RF暴露与脑瘤、心脏肿瘤风险存在一定相关性，很多是动物实验，而且相关性并不意味着因果，但足以提醒我们保持基本的警觉。常见的暴露来源包括手[阅读全文]
(2025-12-09 21:05:11)
最近我在研究的几个主题，刚好都能在WalterLongo的《LongevityDiet》体系里找到共同框架。他把长寿科学、进化医学、禁食研究整理得非常系统，也回应了现代人关于饮食节律的许多困惑。这些主题包括：–BlueZone长寿地区：这些地区的人普遍保持低热量、植物性饮食，并且天然存在着间歇性“吃少一点”的生活节奏。–禁食的好处和风险：禁食提升代谢灵敏度、自噬[阅读全文]
(2025-12-07 13:16:10)
中年健身如果不做“恢复预算”，其实就是在透支身体。很多人以为健身就是练得多、练得狠，但真正影响长期健康的，是训练刺激和恢复之间的平衡。我规律训练六年多，越到中年越明白：训练让身体受到刺激，而恢复才是让身体变强的关键。我每周四和周日做力量训练，硬拉在140–145磅（体重120）。如果周四状态好、训练量大，接下来两天体能就会下降，周日重[阅读全文]
(2025-12-07 10:22:56)
这两天群里有朋友问：“是不是55岁以后，会突然觉得自己老了？身体一下冒出很多小毛病，甚至开始出现三高的迹象？”
其实对很多女性来说，55岁左右正好是更年期的重要阶段。身体的多个器官和系统不是在升级，就是在衰退、被替代，这是一场全身的“系统更新”。我自己经历过，也仔细研究了身边熟悉的女性亲人，加上读书学习，所以特别有感触。面对[阅读全文]
其实对很多女性来说，55岁左右正好是更年期的重要阶段。身体的多个器官和系统不是在升级，就是在衰退、被替代，这是一场全身的“系统更新”。我自己经历过，也仔细研究了身边熟悉的女性亲人，加上读书学习，所以特别有感触。面对[阅读全文]
(2025-12-06 12:29:03)
Anti-cancerdetox最近成了我的新兴趣。上个月在lifestylemedicine年会上看到anticancerlifestyle.org这个非盈利组织，资源做得非常系统、专业，还完全免费，真的有点惊艳。回来之后我就想把他们的培训资料都学一遍，也能在未来病人问到时，给出靠谱又实用的推荐。抗癌生活方式分成四大块：饮食、运动、精神面貌和环境。前三块我还算OK，但“环境”这一块一直是我的短板—&[阅读全文]
(2025-12-05 21:04:01)
今天真是个好日子。早上睡得饱饱的，这些天状态都很好，sleeptracker每天都给我一个小皇冠。白天工作效率超高，有大段大段的心流时刻，真爽！昨天撸铁的强度比较大，今天身上略微酸痛，但完全在可接受范围内。下午在小区散步，看到好多漂亮的圣诞装饰，美好真的就藏在日常的角落里。
晚上第一次去了查经班，我所在的小组大概十个人，各个年龄段都有。我们查的是[阅读全文]
晚上第一次去了查经班，我所在的小组大概十个人，各个年龄段都有。我们查的是[阅读全文]
(2025-12-04 21:05:02)
我最近越来越喜欢家务，原因其实很简单：它们刚好能治愈我。过去几个月工作忙、学习新系统让我精神紧绷，大脑一直在高速运转，更需要一些不费脑、能放空的小事来帮我慢下来。许多家务会用到身体和大脑完全不同的区域，比如扔垃圾、洗地、铺床单，既要动手、出力，也会调动视觉、听觉、嗅觉和触觉。这种多方面的感官刺激，反而能让大脑从高强度的逻辑运算中抽[阅读全文]
(2025-12-03 21:12:04)
今晚户外温度是23°F，体感16°F。好几天没在晚上散步了，因为sidewalk上一直有雪。今天白天稍微暖了一点，小区路况好很多。吃完晚饭，我们照着老习惯又出门散步啦。全副武装：大衣、棉裤、棉靴、帽子、手套、脖套，基本都很妥当，就是前额还是有点被风吹得冷，而且眼镜起霜，看不大清楚，下次得想个办法保护得更好。希望整个冬天都能坚持散步。雪夜里月明星稀[阅读全文]
(2025-12-02 20:36:30)
今天下午得空和我的医生助理聊了一会儿。她每周只工作两天，剩下的时间都拿来做自己喜欢的事情。她和先生过着两人加两只猫咪的小日子，没有孩子；她最热爱的就是园艺，对养花种草有非常深的心得。最近她有点闷闷不乐，因为我们换了电子病历，她觉得自己的效率变慢，对工作也有些信心不足。好在经过调整，她现在好一些了。她的困惑其实也提醒了我。过去几个月[阅读全文]
