去日本玩了一周多，一共5个有训练的日子，2天撸铁，3天跑步。发现日本有的平价酒店没有健身房，以后要记得先问好。好在那天是跑步的日子。日本真是对行人友好，sidewalk都宽大平整。在东京和冲绳路跑步都不是问题。皇宫外面跑一圈刚好是5K（要逆时针跑，据说是规定，反正没有见到反着跑的），距离真适合我这样的菜鸟。以前旅行跑步都是在跑步机上，最近几次才开始[阅读全文]
波比的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2026-01-29 21:27:25)
去日本玩了一周多，一共5个有训练的日子，2天撸铁，3天跑步。发现日本有的平价酒店没有健身房，以后要记得先问好。好在那天是跑步的日子。日本真是对行人友好，sidewalk都宽大平整。在东京和冲绳路跑步都不是问题。皇宫外面跑一圈刚好是5K（要逆时针跑，据说是规定，反正没有见到反着跑的），距离真适合我这样的菜鸟。以前旅行跑步都是在跑步机上，最近几次才开始[阅读全文]
(2026-01-28 13:48:47)
过去一周去日本旅行，在长寿岛——冲绳待了两天。这趟行程，让我对一些关于健康与长寿的固有看法有了松动，其中也包括“喝酒”这件事。
我们参加了一个BlueZonetour。导游是一位在日本生活了23年的新西兰人Brian，他在冲绳Ogimi村住了4–5年了，太太是日本人，两个孩子，其中一个就在冲绳出生。他分享的，不是书本里的理论，而是日常生活本身。
让我[阅读全文]
我们参加了一个BlueZonetour。导游是一位在日本生活了23年的新西兰人Brian，他在冲绳Ogimi村住了4–5年了，太太是日本人，两个孩子，其中一个就在冲绳出生。他分享的，不是书本里的理论，而是日常生活本身。
让我[阅读全文]
(2026-01-19 13:56:47)
听了3个Dr.RichardJohnson的YouTube视频，把他的书：naturewantsustobefat,这本书的内容了解了，非常棒，感谢朋友的推荐。我的理解有这些，不一定准确，记下来免得忘了：
—作者提出，人类进化出了一个在饥荒时期帮助生存的代谢程序，他称之为”肥胖开关-fatswitch”。果糖是启动“fatswitch”的核心信号分子之一，摄入果糖，健康风险很多，包括乏力，代谢慢，降低线粒体功能，储[阅读全文]
(2026-01-18 19:55:00)
上周完成了我的第一个FMD,还有一些情况需要记录，为以后作reference:–体重低了1-2磅，没有太大变化–血糖超级稳定了，今天吃了苹果，血糖也没有升上去，最高血糖才100，天，真的是胰岛素敏感度提高了吗？今天吃得不少，因为想多补充营养。早上在平常的早餐之外，加了两个煎鸡蛋。–晚上吃了黑莓，没有升血糖。–女儿给做的饭盒，不加米饭的化，没有升糖[阅读全文]
(2026-01-17 19:14:36)
过去一周完成了5天的模拟禁食（FMD），重新回到正常饮食，心里是很开心的。早上称体重，比上周轻了2.7磅，腹围也降了一些。考虑到前一天喝水不够，体重下降可能被放大了一点，但这个reset确实让我对每天“怎么吃”有了更清楚的认识。
首先，我意识到：我的早餐其实已经非常好了。
现在常吃的是：豆浆、奇亚籽、亚麻籽、天贝、纳豆、芝麻菜、牛油果、墨[阅读全文]
首先，我意识到：我的早餐其实已经非常好了。
现在常吃的是：豆浆、奇亚籽、亚麻籽、天贝、纳豆、芝麻菜、牛油果、墨[阅读全文]
(2026-01-17 13:36:35)
今天挺认真地跑步了，试图跑intervalrun,Garmin说我是temporun。理想远大，现实是：1.5incline–5分钟热身，6-6.5mph–4分钟zone4,hardrun,7.3-8.5mph，心率>130-140–2分钟放松，跑/走都行，我尽量不让心率到125以下。–Repeat4intervals。前面几个月，最后一个interval都坚持不下来，分成两个2分钟，这些天在健身坛上得到很多激励和指点，把最后一个interval坚持下来了！–27分钟完[阅读全文]
(2026-01-16 21:03:44)
今天早上正式结束了这次FMD（5天的模拟禁食）。早上吃饭的时候心里很欢喜，但并不是那种饿了很久、特别馋的感觉，更像是一种回到日常的安心感。早上按时大便，一直都很通畅，没有出现便秘的问题。体重比之前轻了1磅，不算什么变化；腰围也没有明显改变，虽然主观上觉得腹部和腰部的肉似乎少了一点。早餐吃的是平时常吃的那几样食物，好几天没碰，觉得特别香。中[阅读全文]
(2026-01-16 20:46:15)
今天下午进城去接住校的孩子们回家过周末，单程大约2.5小时。以前两个孩子上学时，这些接送几乎都是先生一手包揽。这是我第一次独立完成这件事，所以格外上心，早早出发，整体过程也很顺利。路上还是遇到了一点小插曲。给车充电时发现电桩坏了，插头还一时拔不下来。那一刻，下意识已经想要给先生打电话求助。就在这时，脑海里想起早上路上听的马欣教授的直播&m[阅读全文]
(2026-01-15 20:42:42)
总算到了最后一天。今天整体感觉比前几天难熬一些，可能也和这是最后一个工作日、本身比较累有关。昨晚照旧睡得很好，没有明显问题。躺下的时候，能明显感觉到腹部和腰部的脂肪似乎薄了一些。也许这个FMD确实在减少一些“坏脂肪”，虽然体重并没有变化。这一点让我觉得是好事。当然，也还不知道明天breakthefast之后，会不会部分反弹。今天能吃的东西非常少。[阅读全文]
(2026-01-14 20:45:41)
今天整体感觉比较稳定。昨晚睡得还不错，只是早上需要早起，睡眠时间稍微不够一些，但并没有明显影响白天的状态。今天带了四瓶水，基本都喝完了。多喝水对身体的帮助在这几天感受得很清楚。早上按时大便，没有问题。
身体方面没有出现肌肉酸痛、头疼、头晕或乏力等不适，看来我对低热量饮食的适应力还可以。早上起来照镜子时，感觉皮肤似乎细腻了一些，前几[阅读全文]
身体方面没有出现肌肉酸痛、头疼、头晕或乏力等不适，看来我对低热量饮食的适应力还可以。早上起来照镜子时，感觉皮肤似乎细腻了一些，前几[阅读全文]
