马上又要到年底了，我开始做今年的年度回顾。今年的事情真不少，干脆早点开始，慢慢整理。先从读书说起。回想这一年，我的阅读量挺猛的，尤其上半年像打了鸡血一样，几乎每个月都有新主题——历史、金融、生产力、健康……种类多、跨度大、难度还不低。说实话，太烧脑了，估计是刚用上更年期激素，小宇宙大爆发。
--历史与思想类（Harari系列）
阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2025-11-05 20:59:35)
(2025-11-04 20:35:39)
上周二那场雨中的夜跑，让我开始喜欢上这种感觉。跑完以后，整个人像被洗过一样轻松，心情舒畅得难以形容。今天下班又比较晚，先和家人吃了饭，然后稍微休息、冥想一会儿，才出门跑步。
今天是间歇跑的日子——Zone4和Zone2交替进行。不过这几天工作有点忙，身体还有些疲惫，后面两个区间速度没上去，腿也有点沉。最终35分钟才跑完5K。但夜色下的空气特别[阅读全文]
今天是间歇跑的日子——Zone4和Zone2交替进行。不过这几天工作有点忙，身体还有些疲惫，后面两个区间速度没上去，腿也有点沉。最终35分钟才跑完5K。但夜色下的空气特别[阅读全文]
(2025-11-03 20:54:00)
这两天开始读BlueZoneChallenge:A4-WeekPlanforaLonger,BetterLife。DanBuettner对世界上长寿人群（BlueZones）的研究让我很受启发——原来长寿不是偶然，而是一种生活结构。
书里的WholeFoodPlant-BasedDiet（WFPB）理念，我觉得比我以前看到的更生动、更可执行。但要真正活出BlueZone人的样子，现代人确实要改变很多习惯：一、要给“关系”和“生活”留时间
BlueZone的人普遍[阅读全文]
书里的WholeFoodPlant-BasedDiet（WFPB）理念，我觉得比我以前看到的更生动、更可执行。但要真正活出BlueZone人的样子，现代人确实要改变很多习惯：一、要给“关系”和“生活”留时间
BlueZone的人普遍[阅读全文]
(2025-11-01 20:23:30)
PeterAttia在一个视频里聊过早餐的几个重要食物，我觉得自己的版本更适合“中国胃”。早餐是一日中最值得投资的一餐，它不仅是热量的来源，更是代谢的启动信号。蛋白、纤维、好脂肪与发酵食物，共同决定一天的专注力、血糖曲线与炎症水平。他推荐的长寿型早餐包括：
鸡蛋–优质蛋白与胆碱来源，支持脑力与激素平衡。
燕麦–稳定血糖的缓释碳水，[阅读全文]
鸡蛋–优质蛋白与胆碱来源，支持脑力与激素平衡。
燕麦–稳定血糖的缓释碳水，[阅读全文]
(2025-10-28 20:53:23)
这周在病房，运动量比平时大一些。天黑得早了，回到家和家人吃完饭，心里还是想去跑。外面下着毛毛雨，气温在50°F出头。
先生很贴心，陪我一起出门——先陪我跑了一圈，然后打着伞在旁边走。沿着平时散步的路径跑两圈多，就是5K。今天做的是间歇跑，节奏不快，34分钟完成。雨后的路灯有些暗，地面湿滑，不敢太快。戴了一个脸罩，防风保暖，也防止冻伤[阅读全文]
先生很贴心，陪我一起出门——先陪我跑了一圈，然后打着伞在旁边走。沿着平时散步的路径跑两圈多，就是5K。今天做的是间歇跑，节奏不快，34分钟完成。雨后的路灯有些暗，地面湿滑，不敢太快。戴了一个脸罩，防风保暖，也防止冻伤[阅读全文]
(2025-10-24 20:53:31)
今天傍晚去森林公园跑步，有几个感受：
–天气冷了，以后要戴帽子、手套、护脸。不然容易windburn。
–蛐蛐不怎么叫了。
–空气湿度低了很多。今天是zone2run，平均心率大约130，坚持跑下来不算容易。跑完一身汗，很舒服，也不算累。
我发现5K对我来说是黄金距离。第一，它不长。大约35分钟跑完，加上热身、拉伸、放松走，也不超过一个小时。
第[阅读全文]
–天气冷了，以后要戴帽子、手套、护脸。不然容易windburn。
–蛐蛐不怎么叫了。
–空气湿度低了很多。今天是zone2run，平均心率大约130，坚持跑下来不算容易。跑完一身汗，很舒服，也不算累。
我发现5K对我来说是黄金距离。第一，它不长。大约35分钟跑完，加上热身、拉伸、放松走，也不超过一个小时。
第[阅读全文]
(2025-10-21 20:49:48)
这几天接连发生了好几件突发事件。每一件单拎出来，都够让我以前的小心脏房颤半天的。但奇怪的是——当它们一股脑儿全来了，我反而淡定了许多。
–周末EMR升级，搞得几个系统的interface不好使，病历记录软件也罢工。
–Interface好不容易稳定下来，又发现billing系统被黑客攻陷，只能人工操作。
–一位亲密的朋友今天做手术，我心里挂念得很，但[阅读全文]
–周末EMR升级，搞得几个系统的interface不好使，病历记录软件也罢工。
–Interface好不容易稳定下来，又发现billing系统被黑客攻陷，只能人工操作。
–一位亲密的朋友今天做手术，我心里挂念得很，但[阅读全文]
(2025-10-20 21:00:31)
今天听马欣教授的直播，讲人如何学会和往事告别，尤其是那些对自己有负面影响的事情。我特别有感触——这几年，自己活得轻松很多，很少失眠。回头看，这种轻松，其实是“翻篇”的能力在慢慢长大。
人老了的一个表现就如同翻书，老忘前翻，而且在某几页老是翻不过去。办法有几个：
一、忙碌是天然的“情绪稀释剂”
有一个忙碌而充实的[阅读全文]
人老了的一个表现就如同翻书，老忘前翻，而且在某几页老是翻不过去。办法有几个：
一、忙碌是天然的“情绪稀释剂”
有一个忙碌而充实的[阅读全文]
(2025-10-19 21:05:01)
前一阵子跑步鞋不合适，把大脚趾折腾成了黑指甲。那一刻我立下决心——要成为一名“护脚大师”LOL。这段时间的小体验，让我发现：脚的状态，真的最能透露一个人的年龄与自我照顾意识。一、脚趾甲是健康的“温度计”阅读全文]
(2025-10-18 19:16:33)
最近听了胡医生的几个讲座，非常喜欢。她提到“易得癌性格”——完美主义，让我印象深刻。和马欣教授交流时，也不断在提醒自己调整思维方式：
–离那些风风火火的人远一点，性子急真的是种病。
–年轻时我也那样，觉得那是成功的必经之路。现在我不同意。细水长流，稳稳当当，自己舒服，周围人也安康。
这周末的体验是做Kefir。我选择做[阅读全文]
–离那些风风火火的人远一点，性子急真的是种病。
–年轻时我也那样，觉得那是成功的必经之路。现在我不同意。细水长流，稳稳当当，自己舒服，周围人也安康。
这周末的体验是做Kefir。我选择做[阅读全文]
