波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2025-11-30 20:46:18)
周末和老爸老妈视频，老妈分享，她一直相信“女主内”，所以在家收拾打扫都认为是分内的事情，从来不要求别人怎样。确实是这样，老妈一天都停不下来，就是低强度的长寿运动的现身说法。今天我好像突然懂了，体验到了。早上7点多就起来，按时训练，准备下周病历，中间铲雪，送几个孩子回学校，冥想，剪头发，去森林公园踏雪。晚上收拾家和孩子们的东西（[阅读全文]
(2025-11-29 20:11:37)
今天有幸和眼科专家姐姐学习，听君一席话，胜读十年书，太感谢啦！过去几年，我在干眼、花眼、视疲劳、视力下降方面经历了好几轮折腾。去年验光时的数据如下：
右眼：球镜-4.50，柱镜-1.50，轴位160，近用+2.25
左眼：球镜-3.25，柱镜-0.50，轴位25，近用+2.25
近视＋散光＋老花，全线崩溃。回想这几年，我吃了不少“用眼过度”的亏，也积累了很多经验与教训[阅读全文]
右眼：球镜-4.50，柱镜-1.50，轴位160，近用+2.25
左眼：球镜-3.25，柱镜-0.50，轴位25，近用+2.25
近视＋散光＋老花，全线崩溃。回想这几年，我吃了不少“用眼过度”的亏，也积累了很多经验与教训[阅读全文]
(2025-11-29 08:11:39)
我是家里最忠实的咖啡爱好者，今天记录一下我的咖啡体验史。
--因为是中国人，我对茶的偏好更强。大学时偶尔喝咖啡，喝多了还会心慌，所以一直没有建立“咖啡习惯”。
--来美国学习、工作那么多年，我也不算咖啡控。真正每天喝咖啡，是从做住院医时开始的：每天1–2大杯脱咖啡因咖啡。那时候的咖啡，不是为了咖啡因，只是为了那种温热的“安慰感[阅读全文]
--因为是中国人，我对茶的偏好更强。大学时偶尔喝咖啡，喝多了还会心慌，所以一直没有建立“咖啡习惯”。
--来美国学习、工作那么多年，我也不算咖啡控。真正每天喝咖啡，是从做住院医时开始的：每天1–2大杯脱咖啡因咖啡。那时候的咖啡，不是为了咖啡因，只是为了那种温热的“安慰感[阅读全文]
(2025-11-28 21:40:22)
今年在马欣教授的生活方式医学指导下，我做了许多改变，也在真实生活中看到了这些改变带来的连锁反应。最大的收获，是我自己变得更松弛、更温柔，也因此让整个家都跟着一起成长。--感恩。开始更多地看到自己已经拥有的一切，而不是只盯着目标和追求。情绪的底色变暖了，心也变得更柔软。--发现身边的美好，体验小确幸。这是最低成本的生活品质升级。比如今天早[阅读全文]
(2025-11-26 21:18:06)
2025年开始了不少项目，回头一看，烂尾的也不少。总结一下，就是提醒自己：以后别折腾自己了，顺其自然、量力而行，享受生活的节奏。–打皮克球：本来挺想好好学的。和先生打过两次，和朋友夫妇打过一次，确实挺好玩，但规则到现在还是糊里糊涂。现实是没时间系统学习。等天气暖了，家里两个孩子会玩了，再约上她们一起去打。我自己就不指望去上课了。
&nda[阅读全文]
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(2025-11-25 21:02:38)
2025年投资了不少“项目”。今晚简单列一下，回顾这一年的成长，也看看哪些投入带来了最大的改变。--马欣教授的生活方式医学
这是今年最核心、最影响深远的投资。每周听课、经常写笔记、还有一对一的针对性改善。效果非常明显：咳嗽控制得好了，睡眠改善了，专注力更稳定了，和家人的关系也更亲密。更重要的是，我开始真正理解“松弛感”和“生[阅读全文]
这是今年最核心、最影响深远的投资。每周听课、经常写笔记、还有一对一的针对性改善。效果非常明显：咳嗽控制得好了，睡眠改善了，专注力更稳定了，和家人的关系也更亲密。更重要的是，我开始真正理解“松弛感”和“生[阅读全文]
(2025-11-24 21:17:03)
今年没有什么大计划，想让生活简单舒适点，每次新的东西来了，旧的就要处理和调整，省了钱，却是费了时间。策略是：–买消耗品，比如豆类，谷类.几块的变成几毛钱，真是便宜了不少。–买已经想好的物件，比如晚上夜跑的灯和闪亮的背心–鱼油：对，我还在吃鱼油。虽然最近有房颤的数据，但是和眼科专家，还有DeanOrnish会上聊了，低剂量还是有应用的，比如[阅读全文]
(2025-11-23 11:07:47)
世界上有五大“蓝区”（长寿地区）：冲绳、日本；撒丁岛、意大利；伊卡利亚岛、希腊；尼科亚、哥斯达黎加；罗马琳达、美国。
2026年从日本冲绳开始，开启“长寿文化×幸福科学×LifestyleMedicine”的深度旅行体验。--基本行程规划（草案）--芝加哥→东京→冲绳那霸机场（当天转机最省时）
--冲绳停留：5天4夜
--住宿：HalekulaniOkinawa（海麗客[阅读全文]
2026年从日本冲绳开始，开启“长寿文化×幸福科学×LifestyleMedicine”的深度旅行体验。--基本行程规划（草案）--芝加哥→东京→冲绳那霸机场（当天转机最省时）
--冲绳停留：5天4夜
--住宿：HalekulaniOkinawa（海麗客[阅读全文]
(2025-11-22 20:17:33)
最近因为生活方式医学的学习，接触到耶鲁大学教授Dr.LaurieSantos的幸福科学。很多人以为幸福是玄学、性格、运气，但上周听了她的讲座后：幸福，是有证据支撑的科学，更是一种可以训练的能力。医疗、科研、医院管理、家庭生活……所有这些看似“理性”的领域，其实都依赖一个最朴素的变量：你是否快乐。而快乐不是放纵，也不是多金多名，而是一种稳定[阅读全文]
(2025-11-22 10:27:16)
有的人身居要位，样样精通，和他相处却是不急不慌、沐浴春风，松弛感拉满。有的人，人到中年就已耗尽，浑身慢病，外人眼里事业有成、家庭幸福，但看着就感觉累，像是被生活推着走，苦逼一个，令人敬畏但一点都不羡慕。跟随马欣教授之后，我对“松弛感”的体会越来越清晰：
1.忙碌但心态稳，就能生出松弛感。生活越忙，越要调整心态，对自己的能力做正[阅读全文]
1.忙碌但心态稳，就能生出松弛感。生活越忙，越要调整心态，对自己的能力做正[阅读全文]
