周五下午去Hy-Vee买菜，已经成为我休息日的一个ritual。今天，我买了两盒IttyBitty的microgreen（一盒混合，一盒甜豆苗）。真心贵得有点“抢钱”的感觉：$5.99一小盒，才56克，算下来一磅要$50刀了。这生意模式是教科书式disruptive，精准锁定了高端的健康餐市场。
microgreen中文叫“微型蔬菜”或“微菜苗”。它们在播种后7-21天收割，正好是种子发芽后、长出子[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2025-06-13 20:44:45)
(2025-06-13 19:33:46)
--森林快走，沉浸在绿色海洋里，看花，听鸟鸣，捡果子，感受自然的香气--去Hy-Vee挑选喜欢的早餐饼和新鲜蔬菜，用心选择每一顿滋养自己的食物--健康美味的晚餐，用心为自己做饭、吃饭，让每一口都成为滋养--茶的时光，泡一杯热茶，看茶香升腾，让身心都安静下来--听书或学习，Harari的Sapiens或其他启发心灵的好书--听CalmAPP：JayShetty的DailyJay，用简短哲思滋养心灵--小憩或[阅读全文]
(2025-06-13 13:24:59)
把《人类简史》的宏大视角、CalNewport的深度工作哲学、TimFerriss的生活设计理念融为一体，我的思考：在今天这个社会，很多人怀念或者向往“狩猎采集者”式的自由生活，比如钓鱼、野营、种菜、亲近自然。但只有那些真正有条件、有能力的人，才能选择逃离办公室的纷扰，去过那种“不被束缚”的生活。
Harari点出的正是：现代社会的矛盾感：看似自由，富足[阅读全文]
Harari点出的正是：现代社会的矛盾感：看似自由，富足[阅读全文]
(2025-06-12 21:05:15)
我最近在听《人类简史》，有一段让我非常难过——资本主义让非洲人承受了太多苦难。Harari在书中指出，殖民资本主义从来不是为了互利共赢，而是赤裸裸的掠夺。欧洲列强把非洲当作原料仓库，疯狂索取橡胶、黄金、钻石和石油。他们修铁路、建银行，看似是发展基础设施，但实质是为了更高效地将资源运走，而不是造福当地人民。非洲本有自己的农业体系、手工业[阅读全文]
(2025-06-09 20:45:42)
上周和队友去钓鱼，第一次体验了sportfishing-运动钓鱼/竞技钓鱼。本来我印象中的钓鱼都是姜太公钓鱼，愿者上钩的。现在听到运动钓鱼这事，我来劲头了，凡事和运动有关，我就喜欢。以后打算经常去钓钓！今天是我们转换电子病历(EMR)的第一天，太喜欢这个新的EMR了，好像年轻了几十岁。以前的EMR就是老奶奶，现在终于是个妙龄美女了，做什么都轻盈利索，才思敏捷，爱上[阅读全文]
(2025-06-08 20:27:43)
Underscheduledlife-低密度生活我的计划：留白式生活，“低密度高价值”的人生设计。
我选择一周工作四天，固定在周一至周四，上午8点到下午5:30。我不被日程推动，而是用日程服务我自己。这是一种内在自由：每天有足够空间去思考、写作、陪伴、沉淀。
这是一种深度工作与深度休息的动态平衡：做少，但做得好。我执行这个生活方式的方式：
提高切换到深度[阅读全文]
我选择一周工作四天，固定在周一至周四，上午8点到下午5:30。我不被日程推动，而是用日程服务我自己。这是一种内在自由：每天有足够空间去思考、写作、陪伴、沉淀。
这是一种深度工作与深度休息的动态平衡：做少，但做得好。我执行这个生活方式的方式：
提高切换到深度[阅读全文]
(2025-06-07 19:09:27)
身边的朋友最能改变和影响一个人，所以我记录一下最近的好友：–TimFerriss,继续在听他的4-hourworkweek,特别有启发，他也是推崇deeplearning,deepworking.他说，如果能沉浸在一个语言里，3个月就能可以日常的对话，以后我也选一个去说西班牙语的地方去住1-2周，好好学学。而且我也喜欢他一个背包走世界，今年下半年的旅行，我都打算一个背包搞定。–马欣教授，每周两次直[阅读全文]
(2025-06-05 21:30:08)
今天开车从机场回家时，收音机里正好听到NPR在介绍LoFi音乐，特别提到了“LoFiGirl”这个YouTube频道。听着有道理，一个高中都读不下来的男孩，后来上了大学，就是因为开始听这些歌，然后专门研究了这个音乐，发表了文章。晚上我就体验了一下，感觉非常好音乐刚响起不久，整个人就像被温柔地托住一样，心情安定了下来，注意力也自然地集中了。LoFi音乐没有歌词，[阅读全文]
(2025-06-04 10:55:50)
身为肿瘤科医生，我常和病人讨论“运动对癌症康复有多重要”。真正有效的运动处方，应该是自己愿意长期坚持、能带来身心疗愈的那种。2025年六月《NEJM》刊登的CHALLENGE研究发现肠癌患者在术后辅助化疗完成之后，坚持3年有计划的运动，可以降低癌症复发，延长生命。下周回到诊所，一定会和病人分享这个数据。我也总结一下我目前的“结构化运动”，继续优[阅读全文]
(2025-06-04 08:31:19)
2025年6月《NEJM》发表的一项里程碑研究，是迄今为止规模最大、随访时间最长的运动干预随机对照试验-CHALLENGEtrial，评估了**结构化运动（StructuredExercise,也称有计划运动）**对早期结直肠癌患者(stageIIIorhighriskstageII)在术后辅助化疗后的长期生存影响。
什么是结构化运动？
结构化运动指：有明确的目标、频率、强度、时间和类型（FITT原则）的锻炼计划，通常在专业指导下[阅读全文]
结构化运动指：有明确的目标、频率、强度、时间和类型（FITT原则）的锻炼计划，通常在专业指导下[阅读全文]
