波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2025-11-20 21:16:00)
这阵子迷上了亚洲文化。先是学习日本长寿老人的运动习惯，每天单腿踮脚，平衡能力明显提高。前几天又学了八段锦。今天上班休息的时候练了四分钟，原本工作节奏紧张，头脑发热、手脚冰凉，练完之后手脚立刻温热起来，关节润了，头脑冷静很多。也许正是这种“东方身体智慧”的吸引力，我今晚把一月份去日本旅行的机票订了——九天，直飞东京。本来想[阅读全文]
(2025-11-19 12:22:17)
自从去年在生活方式医学年会上见到马欣教授之后，我就一直在听他的直播、看回放，并接受他的一对一辅导，收获非常多。今年再次参会，又学到了更多从理论层面支持这种干预方式的证据，也让我进一步思考：为什么生活方式干预会真正起效？我的理解是这样的。第一，每个人都有心灵、精神、心理需求，所以有人说：“每个人都需要心理咨询。”我相信这句话。人[阅读全文]
(2025-11-19 11:26:11)
最近在挑选防晒霜这件小事上，有了一些新心得，简单实用,健康升级：
1.100%mineralsunscreen，安心牌。以前觉得矿物防晒难推、泛白，但过去两年，配方进化得飞快。现在的优质mineralsunscreen完全可以做到轻薄、好涂。
2.Zincoxide≥6%就够用。Zinc是矿物防晒的主力，6%以上已经能给到稳定可靠的保护。市面上的产品，基本都达到这个标准。
3.Titaniumdioxide也是白色的，不会变[阅读全文]
1.100%mineralsunscreen，安心牌。以前觉得矿物防晒难推、泛白，但过去两年，配方进化得飞快。现在的优质mineralsunscreen完全可以做到轻薄、好涂。
2.Zincoxide≥6%就够用。Zinc是矿物防晒的主力，6%以上已经能给到稳定可靠的保护。市面上的产品，基本都达到这个标准。
3.Titaniumdioxide也是白色的，不会变[阅读全文]
(2025-11-18 19:13:43)
今天在生活方式医学会议上捡到两个宝：八段锦与exercisesnack（运动小吃）。新认识的一位朋友刚好是做这一领域研究的专家，她的临床试验显示：只要学八段锦4周，就能降低焦虑水平。
训练方式非常简单：
–每周一次跟老师练1小时
–其余6天里累计自练2小时（平均每天20分钟）八段锦共有8个动作，都不难学。简捷版4–6分钟就能做一套，完整版约12分钟。[阅读全文]
训练方式非常简单：
–每周一次跟老师练1小时
–其余6天里累计自练2小时（平均每天20分钟）八段锦共有8个动作，都不难学。简捷版4–6分钟就能做一套，完整版约12分钟。[阅读全文]
(2025-11-17 20:31:29)
这次来参加生活方式医学年会，更加“活在当下、享受今日”。以前的我，对工作高度着迷，脑子里永远是病人、病例、学术，连照顾自己时也像是在延续专业习惯，好像永远没办法彻底抽离。现在的我开始练习：不论做什么，都专注在当下，主动参与。不让脑子自动跑走。如果注意力开始飘，我就问自己：我现在的初衷是什么？有时候开会，是为了感受氛围，于是我会[阅读全文]
(2025-11-17 12:36:50)
过去几年，一直在探索生活方式医学，这些尝试对我、家人、病人以及诊所都带来了很多改变。进入2026年，我希望让自己更松弛、更完整，也更接近一种持续而稳固的幸福感。今年，我准备在以下几个方向投入更多时间和关注：–信仰与灵性：我想更主动地经营自己的spirituallife（灵性成长），让心灵更安定、更有力量。计划从参加本地基督教会的活动开始，每个月1–2[阅读全文]
(2025-11-15 20:15:43)
今天听了PeterAttia和SusanObagi关于护肤的一段防谈，对我来说真的是practice-changing。我之前一直用矿物＋化学混合型防晒，回头翻购买记录，发现光是DRMTLGY这一个品牌，我过去两三年竟然买了28瓶，完全是主力产品。但Obagi的建议非常明确：尽量只使用纯物理（矿物）防晒。原因主要有两点：化学防晒剂可能影响激素水平；在阳光下，这些化学成分吸收紫外线后，可能产生氧化性[阅读全文]
(2025-11-13 21:03:19)
前些年整体挺幸福的，事业顺利、家庭和睦，孩子们也发展得很好，同时跟我们很亲密。只是生活有点过于忙碌，有一种“牛马感”。新的一年里，我想凡事都从“去除牛马味”来思考、来选择。写文章，尽量短；旅行，绝对不赶路；工作上不断减量，缩短工作时长，让自己有更多松弛和丰盈感。现代社会有这样的工作方式吗？我觉得是可以被打造出来的。[阅读全文]
(2025-11-12 21:03:32)
晚上又出去散步了。昨天和极光不期而遇，走着走着突然看到天空出现红色、粉红色的光，像夕阳、像彩虹，一开始我都不敢相信那是极光。今天散步时，听到了远处小狼（coyote）的叫声。以前散步的时候，我喜欢听书、听讲座、听直播，现在就安心走路，让五官都放在当下。走到我们小区有一条街叫Stonecrest。一开始不认识这个词，但一下想到我们血液科做骨穿的iliaccrest，马[阅读全文]
(2025-11-11 20:54:48)
