2021年八月 Steelman Triathlon 参赛录

Steelman 三项赛是在宾州州立公园Nockamixion举行的State Championship赛事，今年有八百多名参赛者，赛程分标铁和小铁。

标铁，即 Olympic 距离，0.9 迈游泳，24.6 迈骑行，6.2 迈跑步
小铁，即 Sprint 距离，0.5 迈游泳，13.3 迈骑行，3.1 迈跑步

这次，我们有三位选手参赛，下面是他们分享的比赛经历：

郭晓晨，标铁
开始跑马拉松以来读了很多关于运动的书，而更早之前我读的第一本运动员的自传其实是Chrissie Wellington的A Life Without Limits。想尝试打铁的这颗种子也许是在那时就种下的。Triathlon的比赛需要连续进行游泳，骑车，和跑步三项比赛。除了跑步我练了有一段时间，游泳和骑车都算是我的弱项。所以虽然早就想尝试，一直也没敢报名。去年因为Covid，很多跑步比赛都取消了，而当地的Steelman Triathlon还是按时举办了。这给了我很好的契机报名了2021年八月初Steelman Olympic Distance的比赛。本想为了比赛买一台drop bar的公路自行车，却因为供应链短缺，只买到一台flat bar的hybrid。车行的老板跟我说第一次参加比赛，不用立刻就买特别好的车，先试试看是不是喜欢这项运动。

虽然报了比赛，我却对怎么训练一点概念都没有。而且不巧的是，Delaware马拉松把比赛日期延迟到了六月。这使得我的triathlon训练也要推延，毕竟我的重心还是在跑步上。后来Delaware的全马在比赛前一周还是被取消了。一获知全马取消，我立刻开始按照Garmin的计划进行Triathlon的训练，并加入了当地的一个triathlon team --- Mission multisport。也许是因为心急，转弯的时候我从车上摔到了地上，伤到了髋部。这个伤说大不大，说小不小，各种运动都可以进行，但跑快了或者跑久了就会酸痛。我只好把原定的训练计划放到一边，每天量力而行。虽然跑步受到很大影响，好在还可以练骑车和游泳。因为骑车摔了，训练的时候就更加小心，安全第一。游泳的训练我参加的是Mission multisport的集体训练。在教练和队友的帮助和鼓励下，我渐渐的找到水感，也在速度和上肢力量上有不小的进步。比赛日临近，我的伤也终于愈合。此时我已经很有信心可以完成比赛的距离。

比赛前一天，我一早来到比赛场地Nockamixon State Park进行赛前最后一次Bike/Run Brick训练并领取比赛的号码牌包裹。拿包裹的时候我才意识到我还没有练过transition，也不知道一大袋子的号码标签都是要贴哪里的。这才发现我错过了两天前的athlete briefing。赶紧回家看transition的视频和一个半小时的 "briefing", 然后把所有比赛要用到的东西铺在地上想象要怎么在transition的时候穿衣戴帽，再给车胎打满气，把所有的东西装包，就算准备就绪了。吃完晚饭一边看奥运会男子马拉松的直播，边想着我明天能不能也像乔哥那么享受比赛 --- 他跑着还和其他选手击拳。

比赛当天为了能把车停近一点，我们不到六点就到了Nockamixon。在手臂和小腿上写好号码，就进了transition area把自行车和其它东西放好。接下来热身，和队友合影，我的教练看到我剪了短发说这有利于aero dynamic。比赛官员宣布今天的水温高，是wetsuit illegal。这对我来说是个好消息，因为我没打算穿wetsuit，还担心水会冷。天时地利人和，接下来比赛按部就班的开始。先游泳，大家按自己的pace排队，男子Olympic distance先出发，然后是女子 Olympic distance，等待出发的时候还遇到佳临和家宏。快到我下水的时候，已经有选手完成游泳的部分。长长的赛道上，两排已经游出去的选手溅起的水花甚是壮观。我和一个老奶奶并排跳下水，向着第一个浮标前进。水温刚刚好，不冷也不热。水是有一点混浊但在水下可以看到前面半米的距离。我跟紧前面的一个选手尝试drafting，又时不时的抬起头生怕前面的选手游偏了。数着浮标，终于游到折返点。这是觉得身体才刚刚进入状态，于是开始发力，并时不时的抬头调整方向。回程总是觉得比去程要容易些，大概是心里有预期。在只剩四分之一的距离的时候，和sprint距离的运动员汇合。突然出现那么多人，有点不适应。有人因为刚转过弯还没调整好方向，从我前面横着游过去，打乱了我的节奏。也许是因为人多，感觉水温也比一开始高了。心想着我要享受最后在水里的舒适，一会上岸估计更热。终于游过最后一个浮标，本应开始冲刺，我却不敢游快，因为不知道脚下会是什么。最后拉着扶手爬上ramp还是磕了一下膝盖。上岸以后要光着脚跑到transition，教练和队友在入口给我加油，顿时帮我能量加满。本以为游完会疲惫不堪，却觉得游泳热身后，更有力气了。
穿上鞋袜，套上背心，带上手套和安全帽，我就推着车往transition的出口跑。我最害怕的是骑行的赛道开始的一个很陡的坡，所以特意告诉前来给我加油的Volkmar要站在那里帮我打气。我一转弯开始上坡，就看到了他，特别感动。但是我的腿还没有适应骑车感觉，使不上力气只好降档保住频率。好在这段上坡不算太长，到了顶很快我就沿着赛道出了Nockamixon公园。在公路上的赛道，Olympic Distance的运动员要骑两圈。我来到公路上的时候已经有前面的运动员在骑第二圈。一个身穿team USA队服的妹子从我身边骑过。我心想这也不比我快太多嘛，让我追追看。我用比平常更aggressive的档位越骑越快，连续超过了好几个看起来很高级的公路自行车。心想着我的车有多便宜，别人的车可能有多贵，每超过一个公路车，就觉得赚到了现金。不过公路车还是有空气动力学的优势。我在下坡的时候最高的档位也不能让我更快。有一个骑公路车身材很壮的妹子总是在下坡的时候轻松超过我，并且还能冲上上坡很远，我要费力骑到上坡的最后才能再超回来。在骑了两圈以后，渐渐看到很多人停在路边修车，我又意识到我的车的优势：因为hybrid的轮胎粗，不容易漏气；而公路车轮胎细，比赛时需要带着备胎以免漏气。

结束了骑行，进入跑步的赛道，Volkmar在transition exit大喊“This your strong suit!”我稳住步子，记得之前练brick的教训不能跑太快。刚下自行车，我通常会因为腿部肌肉紧张，而心跳并不快，很容易觉得自己跑的比实际跑的慢。不过因为跑步是我的强项，还是轻松的超过好几个运动员。因为跑道是折返的，跑了不久就遇到家宏迎面跑过来。看到熟人很开心，我又稍微加快了步伐。跑步的时候天气炎热，每过一个水站，我都拿两杯水，一杯喝下去，一杯浇到头上降温。没过多久膝盖上方就略有要抽筋的感觉。我从来没在这个地方抽筋过，也许是因为天气炎热加上骑车的时候用力过猛的延迟反应。只好又放慢脚步，盘算着应该在什么地方再吃胶喝水，看看能不能缓解。最终我试着跑在要抽筋没抽筋的边缘，安全完成了比赛。冲过终点线的时候听到自己的名字以及steelman ready觉得好像还意犹未尽。

Triathlon是综合性的运动，比起单纯的跑步比赛，打铁反而更像人生。每个人都有自己的相对的强项和弱项，不同的身体条件也可以在不同的项目中取得相对优势。最初遇到我的Triathlon队友们，完全不能想象看起来身材都不算fit的队友们竟可以骑得那么快，游得那么好。器材也是，我本来对骑车很不抱期望，没想到hybrid也可以骑的很快，并且还不用担心爆胎。真心喜欢这个包容性很强的运动，也许会继续玩下去。

陈佳临，小铁
在得知有这么一个赛事的时候，纠结很久是否要报名。后来学长Alex很干脆地对我说“sprint 就是入门的比赛，不在速度重在体验，报吧，没啥可犹豫的!” 家里领导也是老生常谈“报名，你没问题的”！哎，我上次就出问题了喂

其实几个月前，我就想着要重新开始游泳。反复考虑了几处可以游泳的地方，我们大学的免费泳池因为新冠流行无限期关闭，朋友推荐的几个gym都价格不菲，看来看去还是离家几分钟之外的YMCA最合适。游泳是个挺麻烦的运动，对我这种比较懒的菜鸟来说，在工作家务之余再换上全套泳装、然后出门开车… 想想就不容易。后来我终于去Y加入membership，结果第一个月竟然没有去过一次，汗！每次逼着自己换泳衣出门都要花很大的劲，但一到地方，来到泳池边就很放松，尤其第一次游能一下子游完600米不需要休息更是喜出望外，后来慢慢增加到一次1000米不用休息，毕竟比赛的时候最好一气呵成。跑步对身体的有氧锻炼非常有帮助，可以说是必须的入门，无论玩什么项目，有氧能力都是基础。

几年前的比赛由于游泳而失败，不仅因为不适应穿胶衣，也是训练得少的原因。所以这次尽量每周一到两次去游泳，每次基本1000米以上，想着在公开水域肯定会偏离方向多游距离，而且不比泳池里风平浪静的，多游点总是好的。只是我仍旧没学自由泳，蛙泳的速度还是太慢，虽然经过两个月的努力，比以前每100yard快了半分钟。

比游泳练得更多的是骑车。玩三项的朋友基本都有强项弱项，而我没有强项，所有的三项都弱。骑车听起来简单，谁小时候没在大街上骑过单车啊。但比赛中是要爬坡的，很多技术性的问题。我开始是在室内练，让PG习惯长时间坐在seat上不感觉疼是第一步。但室内骑虽然可以模拟坡度却没法制造空气阻力，不在室外骑无法提高功率。好在家门口就是公路，起伏rolling正符合要求，在家门口兜圈，每次有几个大坡都爬得要死要活，但逐渐的我的功率和配速都有进步。虽然还是不敢穿锁鞋上场，最后速度达到了16迈/小时，比起上一次参赛的13迈/小时进步不少。

【游泳】

赛前去拿bib，一下子被开放水域震住了，此图右下的褐色平台是我们的出发点，左面开阔的湖面如果放大看可以找到俩黄色浮标，那就是我们小铁的折返点
一大早到达赛场，很幸运先遇到晓晨，一直想认识这位我们跑群的运动达人，这次如愿了。她一头短发精神抖擞，一看就是状态很好期待比赛的样子。等放好车和其它装备，又碰到Alex，得到他不少鼓励和经验之谈，心里又稳了一些。运动员中男女老少啥年龄都有。规定每个参赛者都需要在小腿上标明自己的division（小铁还是标铁）还有年龄, 所以赛场上年龄不是秘密。下水的次序是男先女后，按照自己预估的完成时间，快的先出发。有很多白发苍苍的爷爷奶奶也在选手队伍里，年纪60-70多不等。看到一位77岁的奶奶，是比标铁的，临出发前和同样白发的老先生拥抱，先生深情一吻祝太太好运，好感人！想想你周围有几个77岁的奶奶能酷帅地玩铁，还有一个默默支持的老先生到现场加油秀恩爱的？

我是最后两拨下水的，反正慢，不争先只求顺利完赛
每隔几秒下水两人，所以大家不会下饺子似的挤在一起。湖水很温暖，出乎我意料，感觉甚至比泳池更暖和。这次不穿胶衣，一下水就找到了感觉，像平时泳池里一样抬头换气、低头入水前进。湖水很深根本看不清下面，我每次抬头呼吸都看一看前方的浮标：两个桔色的之后就是第一个黄色浮标，我们小铁组在那里右转，游向几米外的第二个黄色浮标，然后再右转游回岸边。我游得很舒服，没觉得害怕，也没试图加速。泳池的水是静止的，湖水和泳池的差别就是不断有小浪头会让身体漂移，抵消了部分你自己向前划水的力量。几乎所有人都采用自由泳，但对于我这样的游泳菜鸟，蛙泳的好处是随时可以调整前进的方向不会偏离路线。我暗自数着浮标，折返后泳镜起雾看不清，只能隐约看到前方的桔色，然后是岸边起水的绿色通道。我终于游回来了！一出水就看到老公拿着相机对着我，于是向他露出一个开心的微笑

 

【骑行】
出水后两腿还是感到有点累，半跑半走绕了个大圈跑进Transition取车，先把脚丫子擦干，穿袜子穿鞋戴头盔戴手套，推着车来到出发线上车，就这些也花了我四分钟

这是离开出发线后马上要爬的坡，也是个人觉得整个骑行过程中坡度最大的。当然也许因为刚完成游泳，俩腿还有点发软的原因？
骑行过程很顺利，道路是全封闭的没有机动车，小铁组骑一圈，标铁组骑两圈。我左手switch大轮小轮，右手switch高档低档，上坡尽量保持速度，这么着超了不少人。路上看到一位有60多岁的白发老父亲，吃力地踩车上坡，车后拖着车斗，里面坐着他成年的儿子，一看就知道那年轻人大概是得了脑瘫一类疾病的。他是标铁选手，直到我完赛离开赛场时才看见他骑完第二圈进场准备跑步。伟大的父亲！

【跑步】
跑5公里按理应该是我最轻松的一项，但骑行后的双腿完全不在状态，气温也已经上升。我一边气喘吁吁地往前挪，一边想着还好还好只要跑3英里就够了。经过折返点后遇到Alex，彼此交错加油，我再一次庆幸自己不必再绕一圈 哈哈真是没出息！

跑步还算顺利, 到达终点，领到奖牌，哎，本命年没圆的梦终于今天实现，拿到了第一块真正完赛的奖牌。很高兴！

最后的成绩是1小时49分钟，游泳是弱中之弱。我赛前给自己订的目标是2小时完赛，结果超出预期，很满意了。虽说这个距离在1.5小时内完成才称得上好，但对菜鸟大妈的要求不能太高

仰望同场参加标铁的群里两位大牛，心里十分钦佩

李家宏，标铁

上个周末（2021年8月8日）和佳临，晓晨参加了Steelman Triathlon。 小编让俺写篇作文以记之，听说两位女侠都已经答应了，这种情况下，我想我就一定要从命，以使所有人的回忆互相掩映，成为一个完整的整体。

我爱游骑跑三项运动，尤其喜欢今年参加的这个比赛。也许是因为这次有两位同道一起参与，感觉比以往热闹很多，也更有趣味。

三项运动很好玩儿，也很治愈。经过春天的马拉松训练和参赛以后，夏天开始不免对跑步有了一点厌倦，身体也似乎需要暂时从大量的跑步课表中逃离一下。对我来说，交叉训练是最好的保持全面健康和体能的方法。骑车和游泳也省去了开车去群跑的时间，虽然不能和大家经常见面了，但有舍有得，用在锻炼上的时间就多了。另外这样可以更好地平衡运动，生活和工作， 也为应对天气和状态的变化增加了弹性。

2017年我参加的第一次标铁就是这个"钢人"三项赛, 三项成绩的四年前后对比：

游泳：2017 每100码1分47 秒 、 2021 每100码1分53 秒

骑车：2017 均速16.5迈每小时， 2021 均速17.2迈每小时

跑步：2017 配速9分13秒一迈， 2021 配速8分37秒一迈

四年后，我的游泳变弱了， 虽然跑步和骑车似乎快了一点，但这里可能有今年天气比较凉爽的因素。

这里要大大地祝贺佳临完成了她的第一次三项赛！ 

超越自我，进入一个陌生的新领域，需要的是强烈的好奇心和执行力！游泳往往是跑者参加三项中的瓶颈。不要说面对公开水域深不见底的赛道，再加上用蛙泳与其他绝大多数人的自由泳比赛，想起来有点令人打怵！不过对目标是完成第一次比赛来说，完成了游泳也就几乎接近了成功。我应该好好向佳临学习 - 下次有什么让我特别害怕不敢尝试的事情，想起你我就不会那么害怕了！

这次还非常幸运地与 Allentown-Bethlehem 的晓晨同学同场比赛！晓晨这样的多项运动达人真的是人间罕见！人家只练了不长时间，就漂亮地完成了第一次标铁三项赛，而且成绩比我快了3分钟多！游泳轨迹的笔直自不必多说，那绝对是一位有经验的公开水域泳者。她的自行车既不是铁三车，也不是公路车，就是没事在城里遛弯的城市车， 而且还没用锁鞋！所以从大的方面说我有点怀疑人生-我哼哧哼哧的练了大半年骑车，怎么结果和别人踩通勤车一样（我们都以1小时17分完成骑车）？从小的方面我很怀疑我对车的了解有些落伍，现在新出的城市车都加了外挂？跑步无疑是晓晨的最强项，跑群的同道一定已有了解。但是我要说的是， 在跑步阶段我们迎面相遇，晓晨大喊了一声"加油"。那声音好似钟鸣，又似鼓响，虽没喊得落叶纷飞，确也让世界顿时安静。此时语言难以形容我的震惊 - 这是一个以比赛强度游泳1500 米又骑车近40公里的人吗？这是一个一点没累着的人呐！

四年前的比赛，虽然有家人陪伴，也有很多美好的回忆， 但是自己很多的注意力都放在每个项目的过程上，好像是一个人的比赛。而这次很开心有佳临和晓晨同场，比赛的同时也注意寻找同伴的身影，就真的吧自己放进这个大的比赛场景中， 这无疑使上次的比赛经历更加丰富。

PhireTri 注：这次比赛最遗憾的是没有机会拍一张三人合影，争取明年再组团时补上!

三项运动很好玩，这个比赛也有三人接力项目，希望更多朋友有兴趣加入进来，可以作为跑步一个不错的Cross Training