摘要
退休不是简单离开工作岗位，它也是心理与情绪的过渡期。几十年的职场习惯和内心旧伤，可能在不经意间被触发，让我们因为别人的轻慢或不尊重而失控。
本文分享我在退休前的心理疗愈思考——如何觉察内心旧伤、安抚内在小孩，以及用三步法释放情绪，让心灵能真正自由与平静。
> 如果你也曾因职场或生活中不被尊重而困扰，这篇随笔或许会给你带来一点启发和实用方法。
生活中，我们常会遇到让自己情绪失控的人或事。职场中、商场里、日常生活中，甚至一个轻慢的态度都能让我们心里翻江倒海。表面上看，似乎是别人惹怒了我们，但深层原因往往不在当下，而在我们内心深处那块未被疗愈的旧伤。
荣格心理学告诉我们，每个人都有“阴影”——那些被压抑、被否认的情感和经历。当外界触碰到这些阴影时，情绪便会剧烈反应。对我而言，父亲的严格和偶尔迁怒，在我童年的记忆里留下了深深的烙印。虽然他已在今年三月离世，但那种“被轻视”的感受，仍会在职场或生活中被触发。
我注意到，自己对尊重异常敏感：即便在商场买东西，如果服务员态度不好，我往往不会买；相反，如果对方礼貌，哪怕价格贵一点，也愿意购买。这种反应并非表面那么简单，而是内心那个渴望被认可、害怕被否定的小孩在提醒我：“我也值得被尊重。”
即将退休，我本以为职场不再重要，但现实证明，几十年的职场习惯、责任和身份认同依然在影响我的情绪。荣格会说，这是未整合情感的提醒，也是心理成长的最后一课。
为了让自己更平稳地过渡，我尝试了一个简单的三步练习：
三步法心理疗愈操作框（退休篇）
1 觉察——暂停一下
当别人冒犯或不尊重你时，不急于反应。
默念："这是我的旧伤在作响，不完全是现在的事情。"
做一次深呼吸，感受身体的紧张或心跳加速。
2 内在回应——安抚小孩
在心里对自己说：
> “我看到你生气了，你值得被尊重。”
“当年被苛责的小孩，我现在站在你这边。”
可以轻拍肩膀或手背，给予身体上的安抚。
3 •释放——把情绪还给对方
想象将对方的态度和情绪“还给他”，轻轻断开心理联系。
默念："这属于他，不属于我。"
用伸展手臂、走几步或喝口水等动作辅助释放。
> 提示：每天花几分钟回顾当天触发过的情绪，重复练习三步法，有助于逐步减少外界对情绪的影响，让退休生活更平静自在。
这个练习让我逐渐明白，情绪的失控并不是软弱，而是内心的旧伤在表达自己。通过觉察和回应，我们可以在告别职场、迎接退休生活时，也告别那些不必要的情绪牵绊。
对每一个在生活中被情绪困扰的人，我想说：
你可以学会看见自己被触动的原因，学会安抚内心的小孩，也学会把情绪还给外界。
