FMS 功能性动作筛查

上周在 Mayo clinic做fitness testing, 包括几个灵活性/平衡的测试 （functional movement screen)，非常简单，但是我今年比去年成绩下降不少, 17->15. 
FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN：

Deep Squat 2 Medial translation of knees （去年得3分）满分3分
Hurdle Step 1 Kicked band, circumduction （去年得了2分）
In-Line Lunge 2
Shoulder Mobility 3
Active Straight Leg Raise 3
Trunk Stability Push-up 2 Core lag
Rotary Stability 2 Right side dominant
Total Score 15 （12.2-18.1）
Notes: Focus areas: 1. Core transverse abdominis(TA) engagement, 2. Gluteal stabilization of the pelvis 3. Stabilization across diagonal and rotational planes

我想问题出在几个方面：11月份的耳石症对平衡能力还有些影响；有几个月练大重量，所以双侧运动多，单侧运动，和rotation运动少了。现在看我一直坚持做的10套动作，设计得真挺全面。回来以后做单侧和转体的动作要更认真了。希望明年测试的时候能恢复以前的功能。这些简单的测试估计所有physical therapist 都可以做，回头试试在本地找，不用跑到Mayo clinic那么远了。Resistance exercise 有教练还是更好些。

还有一个专门的test: Y balance test, 器械要求不高，都可以自己买一个隔几个月测测。