OSA-阻塞性睡眠呼吸暂停体验

OSA-阻塞性睡眠呼吸暂停体验

How common?-North America is approximately 15 to 30% in males and 10 to 15% in females
症状：打呼噜，睡眠中呼吸暂停，白天困倦，瞌睡，早上头疼，起夜，夜里经常醒

Home sleep study（在家就可以做的睡眠测试）检测: 
Nasal airflow：打呼噜，睡眠时候的呼吸
Oxygen saturation (SpO2) and pulse rate （血氧和心率）
respiratory inductive plethysmography (RIP) belt （胸带）：检测呼吸

我的数据：
2019： 11:17pm-6:20am, 38个不正常呼吸, 5.5/小时，最低血氧89%， 平均97%。10.6%的时间在打呼噜，基本都是平躺的时候。
2024： 10:52pm-7:03am, 166个不正常呼吸，都是阻塞性的(obstructive), 20.3/小时，最低血氧82%, 平均97%. 19.2%的时间在打呼噜, 中度OSA （15-30）

治疗方案：我的选择-CPAP-呼吸机。
效果和目标：随机试验和荟萃分析提供的高质量证据表明，对于大多数成年人，CPAP 治疗可减少睡眠期间呼吸事件的频率，减少白天嗜睡，降低撞车风险，并改善血压、胃食管反流症状、血糖控制（糖尿病患者）以及生活质量。对认知和抑郁症状, 心血管事件或死亡率的影响不确定。
其他治疗方案：mandibular advancement devices (MADs), exercise training, and weight loss，手术。
我的体验：
–这次选的nasal pillow mask舒服很多, 戴一会就感觉不到了，漏气的时候，也不怎么难受
–需要适应的一个地方是声音，吸气时候自己可以听到，一个人如果睡觉很轻，多一个声音很不舒服，现在已经适应
–睡前看书的时候戴一会，更容易适应
–还有一个问题是，不自由主地要把嘴巴闭紧，不然会从口腔漏气，所以精神不放松。问题解决：Chin strap。
–用了CPAP以后，呼吸暂停从以前的20/hour, 到了2-3/hour. 睡眠过程中血氧过低的问题解决以后，早上起来不再头疼。
–但是入睡慢了一些，REM, deep sleep都少了一些，和上面那几个原因有关。
–短头发用呼吸机有优势
–其他帮助睡眠的办法：早上，白天晒太阳，多运动，下午以后不摄入咖啡因，睡眠起床时间尽量一致，晚饭以后不喝水。夜里醒来不看表，尽量不起夜，如果醒了，尽量放松，采取4-7-8呼吸。

STOP-Bang questionnaire
Do you snore loudly (loud enough to be heard through closed doors, or your bed partner elbows you for snoring at night)?
Do you often feel tired, fatigued, or sleepy during the daytime?
Age older than 50 years old?

Has anyone observed you stop breathing or choking/gasping during your sleep?
Do you have or are you being treated for high blood pressure?
Body mass index more than 35 kg/m2?
Is your shirt collar 16 inches or larger?
Gender (biologic sex) = Male?