5BX训练体验第二天-chart 2

从昨天开始体验5BX. 聊聊这套训练的历史。1950 年代初期，5BX创始人，欧尔班（Orban）在伊利诺伊大学进行研究时注意到，在测试氧气摄入量时（估计和VO2max差不多），长时间的运动并不一定会带来显着的改善。他得出结论，运动强度比花在运动上的时间更重要。这一点和最近非常时髦的HIIT有类似之处，也是我相信的。我这两天开始做5BX chart-2. 非常挑战，仰卧起坐，和俯卧撑不容易。后面的原地跑+跳，中间不休息，所以心率很快就上去了，和6分钟的HIIT差不多。11分钟里，有柔韧性训练（前面的拉伸+热身），全身各大肌群的训练（3个动作），以HIIT的形式来训练心肺，我很喜欢。原地跑+跳是天才的设计，原地跑不用动脑子，调整好呼吸，使劲就行。跳的部分可以选一个自己喜欢的动作进行练习。这周我学习芭蕾舞里面的正脚跳，用下面这个视频(7:31)。同时，我把3个基础动作都仔细研究一下，比如哪种仰卧起坐会伤脊柱，什么人不适合做。脚上压东西做仰卧起坐会容易很多，是什么原理。动作少了，倒是容易学明白。欢迎大家支招啊LOL. 我现在没有时间请教练和去健身房，努力自学中！早上的HIIT，也换成原地跑+跳。