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如何开始练习冥想?

(2022-08-14 13:32:57) 下一个

回想起来,冥想其实我几年前就开始做,主要是听一些很放松的音乐和话语。但是没有系统学习过。今年赶一个时髦,很多网红,名人(比尔盖茨)都做的,咱们也正式体验一下。

小Lin的视频讲得特别全面,到位。我喜欢小Lin的底层逻辑。大家可以去油管听一下,非常轻松有趣。我就挑简单的讲讲,帮助大家开始上路。

冥想有3个主要的训练办法:
--专注一个感受,比如呼吸,比如听雨声,比如肤感,忽视其他的感受和思想。
--Body scan, 用注意力把身上每个器官扫描一遍,专注自己身体的感受。
--设想一个情景-visualization. 这一点上和催眠有点类似,设想憧憬的,可以让你提高正能量。设想最坏的可能,可以让你无所畏惧。如何应用,我也还在学习。

两个软件APP用的人很多:
Calm
Headspace meditation

可以先在网上试试。油管上也有很多对比和评论。我用了Calm, 因为我跟的一个油管医美大夫用,我试了一下, Tamara Levitt 的声音,我很喜欢,就开始了。我认为用APP很有帮助。我现在做一个30天,每天10分钟的冥想,专门传授冥想技巧-”How to meditate”。同时晚上隔天和家里领导听”Daily Calm”-就是每日冥想。

冥想的好处,我以前的理解是,让你在做的时候感觉好,帮助你放松,积累正能量。我是一个喜欢思考,反省,对鸡汤不反感的人,所以冥想本来就适合我。我家领导是那种油盐不进的。只能靠滴水穿石,慢慢地影响他。现在对冥想的一个新认识是, 不仅它让你当时,当天感觉好,还会训练你对情绪,思维的控制,提高你的注意力,情商智商双高。比如以前你有了烦心事,老是纠结,怎么告诉自己“别想了”,“别想了”,也过不去。练了冥想,你对自己情绪的约束力大大增强,就容易多了。前些日子,我在小红书上被批评眉毛画得像两条虫子。哈,我仅仅不开心了那么几秒钟,然后还和那位粉丝聊了一下,把画眉毛的事情搞明白了。没准是冥想的好处呢。

在开始这些新的生活习惯的时候,一定要关注自己身体,心理的细微变化,然后慢慢调整。冥想入门的一个误区就是,以为冥想需要很多时间,做起来也摸不到头脑。其实你只要每天5-10分钟就可以开始。如同女生撸铁,很多人怕练出大块肌肉,怕受伤,没时间去健身房。只要找到合适的辅助,费用/时间可控,效果明显。跟着APP, 内容已经有人精心设计,也经过他人使用的测试了,所以比自己摸索更高效。两个APP价钱差不多,每年$70. 对于新手,我们用到的功能大概只有整个APP的一半一下。选哪个不重要,开始就是王道。如果你也开始了,一定告诉我你的体验哦!

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