瑜伽可以改善癌症治愈者的睡眠

最近在学习瑜伽教练培训，所以特别关注有关瑜伽对身体健康的信息。正好这个月美国2022年癌症年度报告出炉。五年生存率(mid 2010)已接近70% （68%），和1970年代的49%相比，大大提高。以前癌症治愈后都叫-cancer survivor, 翻译成中文是癌症幸存者，仿佛是只有少数幸运者才能生存。我们怎么不说肺炎幸存者呢？因为肺炎有很高的治愈率。过去30多年癌症预防，诊断，治疗都大大提高，所以有更多的癌症患者可以顺利完成治疗，恢复正常生活。不过，也是有代价的。完成癌症治疗后经常有长久的副作用，包括疲乏，睡眠障碍。

2013年JCO (临床肿瘤学杂志) 上一篇文章研究了如何改善癌症患者治愈后的睡眠问题。
30% 到 90% 的癌症幸存者报告说治疗后睡眠质量受损，其严重程度足以增加疾病负担和死亡率。一般是建议将生活方式干预（例如运动）与药物和认知行为疗法结合使用，以治疗睡眠障碍。瑜伽就是一种身心结合的练习和运动形式。这项随机对照临床试验：总共有 410 名患者，在手术、化疗和/或放射治疗后 2 至 24 个月内遭受中度或更大的睡眠问题，被随机分配到标准护理或标准护理加 4 周瑜伽干预组。

瑜伽干预使用了癌症幸存者瑜伽 (YOCAS- Yoga for Cancer Survivors) 计划，包括调息法（呼吸练习-pranayama）、16个温和的哈达瑜伽和恢复性瑜伽体式（Poses）和冥想。参与者每周参加两次 75 分钟的练习。

结果：总共有 410 名幸存者（96% 为女性；平均年龄为 54 岁；75% 患有乳腺癌）。与标准护理参与者相比，瑜伽参与者在整体睡眠质量方面表现出更大的改善，其次是主观睡眠质量、白天的功能障碍、入睡后醒来、睡眠效率和干预后的药物使用等都有明确改善。

开来瑜伽，特别是 YOCAS 计划，是改善癌症幸存者睡眠质量和减少睡眠药物使用的有效治疗方法。

作为一个普通人，如果能进行每周两次的练习，是不是也可以改善睡眠呢？每次75分钟有点长。我打算尝试一下每次60分钟。好在瑜伽做完很轻松，基本可以立即睡觉，或者工作等，不需要休息时间。

ref: 
1. JCO: Multicenter, randomized controlled trial of yoga for sleep quality among cancer survivors
2. youtube: Yoga Video for Cancer Patients by MGHcancercenter