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减脂增肌的速度如何掌握

(2021-07-21 21:39:51) 下一个

今天在评估一个临床试验上的病人的过程中,看到一个问题,“是不是过去6个月有体重减轻10%”。短时间内明显体重减轻在中老年人中是一个警号。即便是有意的(intentional weight loss), 也需要和自己的医生沟通,把自己的各个方面关注一下,确保没有疾病性的情况导致体重减轻。我根据个人的体验,也是觉得在我当时减脂增肌,体重下降了10%左右的时候,各个方面综合条件最好。后来因为生病,体重低于自己的理想,还花了些力气,才把体重涨回来。

体重是一个特别简单的指标,所以我们都容易用这个目标来衡量自己健身的成就。不过慢慢学习,就可以有更多目标,让自己不断享受自己的进步。这些目标包括:体脂,体能,技能(俯卧撑,引体向上,等等),体型,睡眠质量,优质食物摄入量。 一个女生,如果能做俯卧撑,引体向上,她的体脂,肌肉量绝对比那些做不起来的强很多。一个人每周吃掉2盒子spring mix salad, 比那些没有吃新鲜蔬菜的,一定是不一样的。我个人意见,一年内体重下降不要超过10%(小基数大约7-8%就很多了),体脂率下降不要超过5%。

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