减脂增肌的速度如何掌握

今天在评估一个临床试验上的病人的过程中，看到一个问题，“是不是过去6个月有体重减轻10%”。短时间内明显体重减轻在中老年人中是一个警号。即便是有意的(intentional weight loss), 也需要和自己的医生沟通，把自己的各个方面关注一下，确保没有疾病性的情况导致体重减轻。我根据个人的体验，也是觉得在我当时减脂增肌，体重下降了10%左右的时候，各个方面综合条件最好。后来因为生病，体重低于自己的理想，还花了些力气，才把体重涨回来。

体重是一个特别简单的指标，所以我们都容易用这个目标来衡量自己健身的成就。不过慢慢学习，就可以有更多目标，让自己不断享受自己的进步。这些目标包括：体脂，体能，技能（俯卧撑，引体向上，等等），体型，睡眠质量，优质食物摄入量。 一个女生，如果能做俯卧撑，引体向上，她的体脂，肌肉量绝对比那些做不起来的强很多。一个人每周吃掉2盒子spring mix salad, 比那些没有吃新鲜蔬菜的，一定是不一样的。我个人意见，一年内体重下降不要超过10%（小基数大约7-8%就很多了），体脂率下降不要超过5%。