睡眠不好 适合运动吗？

实现和保持健康的体重，需要好的饮食，运动和睡眠习惯。这三点又非常相关。最近的一篇文章研究了这事：

《运动医学》杂志上6/2021发表文章，分析了来自英国健康数据库的38万余人的4年(2006-2010)跟踪数据，发现睡不好还不运动可谓险上加险，与全因死亡风险升高57%、因心血管疾病死亡风险升高67%、因癌症死亡风险升高45%、因肺癌死亡风险升高91%有关。

睡眠质量比较差的人中，如果能够保持一定的运动量，还是能够在一定程度上抵消风险的。

对运动水平的量化采用了一个标准代谢当量（MET）的概念。MET表示相对的能量代谢水平和运动强度，在静坐时的MET差不多就是1.0，有网上的计算器 (http://lamb.cc/calories-burned-calculator/)。在工作的间歇，做做芭蕾舞的动作可以很好地提高MET。LOL

本研究采取的一个分界点，每周600MET，基本上相当于每周150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。 按照MET水平，所有参与者被分为四组，MET≥1200的是高水平组，1200＞MET≥600的是中等水平组，600＞MET＞0的是低水平组。顺便一说600和1200这两个数字来自WHO推荐运动量的上下限。 约有59%的人都达到了高水平运动的标准(英国人比美国人active)，15%属于中水平组，10%低水平，16%不运动。我自己应该在中等组，偶尔可以达到高水平组。

睡眠质量则按照五个指标来量化。好的睡眠具有五个特征，早睡早起、睡眠时长充足（7-8小时/天）、通常不失眠、不打鼾、白天不怎么打瞌睡。每具有一个特征得一分，评分在4以上的算是健康睡眠，2-3分睡眠质量还行，低于1分睡眠质量较差。56%的人睡眠很健康，42%睡眠质量还行，3%睡得很差。我本人在3.5分吧。这个量化了睡眠质量，挺不错。我再早睡一点（11点以前），失眠次数再少一点就最好啦！

我个人的体验是，在高质睡眠的日子里适合高强度运动。没睡好的日子里，轻松地散散步，感觉也不错，我会避免做高强度运动。还有，power nap, 在冥想中小睡对我恢复体力很有效。

达到600MET阈值的参与者，睡眠差与死亡之间的有害关联被消解了大半。当然，这还是一项观察性研究，确定不了其间的因果关系.

ref:
https://www.sciencedaily.com/releases/2021/06/210629191745.htm
https://mp.weixin.qq.com/s/QVLy4X1pY8pxfeJTJ6WIXw
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34187783/