波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
当年生下老大，突然觉得责任感重重，马上去买人寿保险，可能是怀孕期间增重太多，保险体检中血脂哪项不是很好，保费都高一些。去看了医生，医生说没关系，没有给什么指点。后来多年也时常测一下血脂，都没有被医生点名。因为我不抽烟，没有其他高危因素，LDL在100左右，都算正常。
过去1年半，开始健身，减脂增肌，对健康的话题非常感兴趣。前两周测了血脂，自己好好把过去10年的数据都总结了一下, 读了一些文献，真的吓了一跳，很多医生忙不过来管的，却是防未病，改善亚健康的关键。
我的血脂的变化的总结：
1. 本来HDL (好胆固醇）在慢慢下降。到了40以下就很差了。我在2019年已经接近这个危险值。60以上就非常好。健身后大大改善，我快到60啦
2. 这个Tri/HDL比例是个很好的标准，我以前都在1.5以上，越高越差。估计当年买保险时候的数据，我的Tri（甘油三酯）就很高。这个比例是对胰岛素不敏感（insulin resistance的）一个反应。在正式诊断糖尿病之前，会有很长一个过程是insulin resistance.
3. 我过去一年半培养健康生活习惯，多运动，少吃糖类，多吃新鲜蔬菜，好的蛋白，脂肪，负重训练等等。除了身材，体能变好，血脂的变化也是响当当啊。LDL, Tri 降低， HDL提升，Tri/HDL 回归到历史最低，1.5以下. Physical fitness is truly reflected in cardiovascular fitness. 自己都吓一跳。
4. 研究了insulin resistance的一些症状，包括：吃了后感觉饿，馋甜食，腹部脂肪堆积。这些都已经几乎完全改善。很多人说我有毅力，但现在想来是血糖稳定，胰岛素水平良好控制，更加容易控制食欲的表现。
5. 我现在可以改善的地方在于：要提高睡眠质量。避免吃零食，每天三顿饭，吃饱，中间不吃东西。这个对我来说并不难。就是早上要多花些时间吃饭。有的时候体脂，体重，腰围到了一个程度，不容易再改善, 但提高insulin sensitivity, Tri/HDL ratio还有很多可以做！
6. 同时发现先生这个比例已经到了2.8, 要赶快帮他也改善生活习惯！我的两个健身伙伴，Tri/HDL比例 1.1 and 0.98!
ref:
https://www.thebloodcode.com/know-your-tghdl-ratio-triglyceride-hdl-cholesterol/
