千年守望
养生笔记
瘟疫逻辑
图：三岁多的儿子
快乐一点， 越想摆脱痛苦， 会越痛苦。 身体的痛苦也一样， 你越觉得痛苦， 她就很痛苦。 所有的一切， 在于执着于自己。 放下就好。找到自己， 不在于苦苦的寻求，而在于， 你放下多少。
--- 千年答读者问“我是谁？”
好久没有写博客了，就像很多事情， 不做久了，也就差不多忘记了。
就算是曾经山盟海誓的爱情， 也可以因为长久的分离变成埋葬的记忆。
时间和空间， 就是这么强大， 就像滴水可以穿石， 大浪可以淘沙。
但是， 我们往往会忽略， 时间和空间的存在， 就像我们呼吸的空气一样，就像我们与生俱来的身体一样， 因为他们是那样无条件的存在。
爱亦如此， 恨亦如此。
总的来说， 人们都生活在盲目和自己为自己设置的牢笼中。 几乎所有的不健康和不快乐， 和人生的所有问题， 都离不开这个和自己相关的话题。
于是， 不管是哪一个优秀的文明， 或者哪一位先哲， 最后的最后， 给出的答案， 那些如何健康如何快乐的问题的答案， 都是在这个我们既熟悉又陌生的自己。
我是一个喜欢讲故事的人。 记得小时候， 我喜欢坐在树上给同龄的孩子们漫无边际的讲故事。
我觉得讲故事， 最有意思的地方， 就是让我从一个时间穿梭到另一个时间， 从一个空间穿越到另一个空间。 不知道为什么， 这种穿越的过程， 可以给我带来那种发自内心深处的快乐。 也许， 仅仅因为每一个人都是时空的产物吧。
文学城给我提供了一个平台， 可以讲故事给很多不认识的人听。 就像我经常给我儿子们讲的大鲸鱼和小海螺的故事。 故事是这样的。 和众多的安分的小海螺不一样， 一只不安分的小海螺希望去看大世界。 有一天， 它愿望成真， 坐在大鲸鱼的尾巴上， 去看世界。 当它们回来的时候， 其它小海螺很兴奋的问它们冒险的故事。 然后， 大批的小海螺坐上了大鲸鱼去看世界。
孩子， 就像小海螺， 渺小，无力， 却充满好奇和勇气。 他们不断的探索，不断的成长， 世界在他们眼中， 永远是无限的可能。
这也是故事的一点点力量吧。 那就是启发人们。 就像小海螺的故事， 可以启发一群小海螺。
这也是我写文学城博客的初衷吧。 就像那只渺小的小海螺， 渺小的我， 借着大鲸鱼的尾巴， 看到了世界的大，世界的精彩。 我把我的故事讲给大家听， 希望有一天， 大家也主动爬上大鲸鱼的尾巴， 去周游世界。
那么， 什么是那条大鲸鱼呢？
疫情的蔓延和持续，各种社会问题的攀升， 也许早已经扰乱了很多人的心。 很多人为经济担忧， 很多人生活在恐惧中， 很多人在寻找各种药物和疗法， 等等。
但是， 恐怕很少人， 在更加深刻的看自己。
如果说， 很多东西都很重要， 那么， 最重要的东西， 恐怕就是自己。 如果心神跑到了外在的那些事物上， 就像打仗一心想着救兵一样， 是打不好丈的。
瘟疫，是社会的综合性产物， 只要那个瘟疫的根源还在， 就像癌细胞一样， 是杀不完的。 要想长远的恢复社会的健康， 唯一的答案，就是消除那些根源。 就像癌症的治疗， 不在于一次手术， 也不在于一次化疗，放疗。 真正的癌症治疗是消除那些导致癌症的根源。
癌症会复发， 癌症会导致并发症，等等。 任何的疾病或问题，都有类似的规律。 瘟疫也一样， 今天有新冠， 明天就会有另一种， 永远没有尽头。 我们不能寄希望于针对新冠的疫苗或者疗法。 因为， 当你成功制造了新冠神药的当下， 另一个瘟疫可能已经开始。
对个人来说， 最最重要， 也是最最有效的是改变自己。 一个很简单的现象， 越是担心的人， 往往就是那个最容易感染瘟疫的人。 这好像是很无脑的逻辑。 因为他容易感染，所以担心啊。
好像很白痴，说这个现象。 但是， 真正的白痴在于，越是担心的人， 越是容易感染瘟疫的人， 往往是那些越希望找到神药神医的人。
好像变得有些绕口。 不妨举例说。 先生A是个糖尿病患者， 或者高血压， 或者肥胖， 或者肺病等等， 那么， 当瘟疫来的时候。 先生A，最可能的反应就是恐惧， 并且关心各种神药神医等等。 而最不可能做的事情， 就是反思自己， 改变自己。
把这个逻辑稍微推广一下， 也就是说， 当人们处在一种难以逃离的困境中的时候， 往往会越陷越深。 而那些寻求改变的人， 往往会找到希望。 这部分人， 往往是极少数。
反过来说， 使人陷入困境的罪魁祸首， 往往就是一个人的思维模式， 是自我的限制。
如果说， 觉知有什么用的话， 最基本的作用就是知道自己是谁， 知道自己的身体处在怎样的状态， 知道自己的精神处在怎样的状态。 而这种知道， 就像人长了一双眼睛， 帮你看清世界， 看清去路。 当你的人生陷入困境的时候， 不管是生病也好， 不快乐也好， 你都需要一双明亮的眼睛来看清， 来看到脱离困境的出路。
那么， 觉知来自什么地方呢？她的源头是什么呢？怎么样培养呢？
觉知是与生俱来的东西， 本来一尘不染， 但是， 在长大的过程中， 渐渐的就积满了灰尘。 以致， 很多人， 到了中年， 因为灰尘太厚，觉知已经被深深的埋藏， 这个时候， 都不好说，还有没有觉知了，因为灰尘太厚了。 大家可能会说， 千年你也太夸张了，怎么会呢？其实， 怎么不会呢？绝大多数的人， 其实或多或少都是这样的。 我举一个例子， 很多人，遇到不开心的事情， 就会恼火郁闷， 并且抱怨造成那个不开心的人或者事。 很少有人能够很冷静的，很从容的仅仅把眼光放在问题本身上面。 而中年人， 十有八九， 都不知道自己每天忙忙碌碌， 是在干什么。 如果一个人得了癌症。 几乎毫无例外的会去寻求最好的医生，疗法或药物。
在瘟疫中， 也只有极少数的人， 能够从容， 能够把主要的注意力放在提高自己身上。 更多的是去关心疫情， 关心药物，关心政治， 关心很多东西。 然后焦虑，恐惧，烦躁等等。
那些所谓的关心， 都可以， 适当的也是必要的。 但是， 人们很难控制那个度。 很容易， 到了最后， 这些关心就成了占据一切的主题。
人生的整个过程， 其实也是差不多。 本来，那些功利，执着，欲望，斗志等等， 都是必要的生存元素。 可是， 在长大的过程中， 这些元素渐渐的就成了所有。 以至于， 那些原始的东西， 都全然被掩盖了。
其中最最重要的被掩盖的东西， 就是觉知。 因为没有了觉知， 就没有了双眼。 盲目者，很容易是非不分， 盲目者， 很容易变成迷失的羔羊，或者是没头的苍蝇。
在佛教里边， 悟道，也叫觉醒，也叫醒来。 其中最重要的元素就是觉知。 在觉醒或者悟道的路上， 觉知扮演者最主要的角色。
这也是为什么说mindfulness是走向enlightenment的主要途径。
为什么说身心的合一， 是走向健康和快乐的几乎唯一的途径。
大道理就不多讲了。 希望大家在瘟疫横行，其实新的瘟疫还会接踵而至的今天。 不要把自己的心给出去。 留给自己， 至少留给自己90%。 这个方法， 超过任何的神药神医。
如果这样， 你就有100%的可能更加健康快乐。
最近， Grace问我， 她现在在空性学校几年级了。 这一问， 有点难。
但细想想， 她该毕业了。
我们的通信次数已经2361次，她的体重也降了，血糖也降了， 困扰多年的肚子疼也好了。。。。。。
她也该毕业了：）
真正的原因很简单，她已经用心生活了， 用心照顾自己的身体了。
难道， 还有比这一个更重要的吗？
附上Grace的博客文章
原文链接是
https://blog.wenxuecity.com/myblog/66519/202006/36538.html
练功两周年
作者：gracex
2020年6月25日是我跟随千年练功整整两周年的日子，也就是说，今天6月24日是我练功第二年的最后一天。两年前，从对静坐和练功一窍不通的我，到如今，能从空性学校毕业，除了特别情况，每天的练功，和慢慢的进步，真的是非常感谢千年一路的带领。
2018年6月25日，我在健坛发了一个帖子【有什么办法可以通过改善身体状况来改善我的嗓音吗？】很多热心的网友给了不少建议，其中，千年主动给我发来了下面的一个悄悄话，正是千年那份不经意的，也许是冲动之下写出的那份悄悄话，却从此开启了我与千年之间，练功的师徒缘分，并一发不可收拾。原本只是为了唱歌，结果最终让我迷上了练功。
2018年6月25日，千年的悄悄话：
本来有点困的，一听你唱歌，我打了个寒战，顿时清醒了。
我最怕听气流不通畅的人说话或唱歌。
几乎可以肯定，你的颈椎有问题。
包括喉咙有痰的感觉，也是颈椎问题。
只有打开颈椎，呼吸才能往下
打开颈椎后，就知道胸椎有没有问题。
打开胸椎了，呼吸才能抵达腹部。
在颈椎和胸椎的交界处，背后有大椎，前面有锁骨头的那个窝。
这是呼吸的最重要的关口。瑜伽的练习里边有一种呼吸法，叫做胜利呼吸法Ujjayi.
听着名字就很有力量，很开对不对？
而胜利呼吸法的关键就是要打开喉，是卡住呼吸的关键。
等打开喉以后，就知道胸有没有卡住。
一般情况是没卡住。
如果卡住就继续打开，
如果没卡住就能自然腹式呼吸了。
你先试试下面的方法、
你把重点放在方法B。
如果你有心，就认真做好其中的细节。
如果气流顺了，显然唱歌很好听。
下面的方法，你也可以在静坐的时候用。
你试一下这个方法：
。。。。。。。
在接下来的日子，我开始跟着千年练功了，两年的时间里，彼此的邮件通信数达到了2361次，让我彻底改变了健康养生观，千年教了我 20 个功法，有些我认真练了，有些还没来及好好练，还需要继续琢磨，但我的功力却在他的指点下，越来越有长进。如今的我，通过静坐练功：
1. 能轻易地搞定身体里可能出现的各种疼痛，比如，肚子痛，关节肌肉痛，肩膀腰酸痛等等，其实当有能力搞定时，这些疼痛基本是不太可能出现了，因为当有了一些轻微症状就可以通过练功改善和消除。
2. 新陈代谢得到了改善，以往一直为随着年龄的增长不断发胖而烦恼，曾经用过各种减肥法，最后都以失败告终，而如今，我只要练练功，就可以把体重长久稳定在非常健康的范围之内，从两年前的130多磅到如今的117磅左右，我无需做各种累死累活的有氧运动，长跑节食等，甚至现在一日三餐都比过去吃得多，还每天适量吃巧克力和零食。
(2018年1月20日的体重：132.3磅）
（2020年6月19日的体重：117.1 磅）
3. 身体的整体素质得到了提高，血糖大大降低，尤其是最近一年，从过去100多降到了现在的70多。血压和心跳也变得更健康，因为练功会让人静下心，变得更加心平气和。
（2019年7月18日空腹血糖：102）
（2020年6月19日空腹血糖：77）
（2020年6月24日血压和心跳：108/69/68）
4. 当然，唱歌比过去气足很多了。
等等。。。。
还有很多好处不一一列举了，
那么，是不是千年对我特别偏爱才使得我练功有效呢？其实，千年对所有的学生都是一视同仁的，前提是你要真心和用心练。能长久跟着千年练功的学生，总有一些自身的独特，又和千年有着某些共同之处，正所谓人以群分。千年在文章【一通百通】里有这样的一段话：“当你每个细胞都无条件跳舞的时候， 你就不会觉得自己缺什么。 你也压根就不需要扎到人堆里边去，才觉得不寂寞。 事实上， 在人堆里，我才觉得无比的寂寞。 因为没有一个人能够理解你啊。 在大山里边， 有天地作伴，反而自在的很，亲切的很。”
当读到这里，有多少人会产生共鸣呢？人最难做到的就是耐得住寂寞。如果耐不住寂寞，那么谈何入静呢？
是否真心喜欢练功，而不是因为他人在练我也想练，他人有效我也想有效，或者一定要为了某一个目的去练。如果能读懂千年的下面这段话，并为之感动，那么，可以这么说：你是一个真心喜欢练功的人了。
“对练功来说，对觉知来说， 对空性来说，
我没有任何的compromise。
我想很少有人会像我这么纯粹的去追求，这么十年如一日的去实践。
对我来说， 这里边从来没有坚持，没有宣言， 也没有豪言壮语，也没有雄心勃勃。
这里边的美， 就像你去国家公园看到美景一样，
你没有太多的世俗杂念， 你更不会想把她据为己有。
美就是那么美
也像我站在夏日清凉的夜空下， 群星璀璨，
我不需要任何宣言，不要要任何信誓旦旦，
那就是心融化在一个更大空间的感觉。”
前几天跟千年提及，我练功已经快2年了，问他：“你觉得我在空性学校里，幼儿园毕业了吗？如果毕业了，现在在小学几年级？”
千年的回复说：
“作为学校的教育来说， 你应该可以从空性学校毕业了：）
就像你儿子从大学毕业的时候， 其实仅仅是他职业生涯的开始， 也是他真正应用知识的开始。
而决定他以后成败的， 往往也不是那些学校教给他的知识。
但是， 学校给了他一些基本的训练。
我想，空性学校对你也是一样的。
给了你一些基本的训练。 至于你以后是不是musk，是不是jobs，
并不取决于学校，而是取决于你自己。
虽然，这些人物有点遥远，但道理还是一样的。
我想， 你已经学到了空性学校能够教给你的大部分东西。
其实， 我的目标，无非就是唤醒人们用心生活，用心关注自己身体健康。
为了达到这个目标， 我教一些具体的功法，来解决一些具体的问题，比如你的肚子疼等等。
在这个过程中， 你也确实变好了：）
也学到了不少技巧。
就像大学教育里边， 一门一门课， 一个一个assignment，一个一个project，
然后， 就可以自立门户了，出去闯荡了。 ：）
从这点来说， 你已经可以毕业了。：）
。。。。。
当然， 以后有任何问题， 我的门随时敞开。
永远无条件为你服务：）
感谢千年，感谢这两年里，无私的帮助和陪伴！
一切尽在不言中！
【感恩的心】
我来自偶然 像一颗尘土
有谁看出 我的脆弱
我来自何方 我情归何处
谁在 下一刻 呼唤我
天地虽宽 这条路 却难走
我看遍这人间坎坷辛苦
我还有多少爱 我还有多少泪
要苍天知道 我不认输
感恩的心 感谢有你
伴我一生 让我有勇气做我自己
感恩的心 感谢命运
花开花落 我一样会珍惜
附：千年守望的博客：
https://blog.wenxuecity.com/myoverview/73262/
感谢千年老师！
恭喜你，真心为你高兴！
我通过练功也纠正了自己脚底倾斜，骨盆不正的问题，让身体变得平衡了。还有，如今在电脑前坐再久也不会腰酸背痛，因为可以随时练功让自己肌肉放松。最近因为上下楼梯太频繁，感觉关节开始有点酸痛，于是一练功，酸痛症状马上消除了。总之，练功的好处太多了，它可以让你一开始解决身体里的某些问题，而后一点点地讲而改善你身体的整个循环和免疫系统，让人变得年轻，这就是为什么我不需要去做各种一般人所做的减肥措施就可以保持健康体重，血糖会越来越健康。
瘟疫，是社会的综合性产物。整个人类和自然现下在一起经个体作为集合的果。
修身，齐家， 治国， 平天下。 多了平衡和谐觉知的个体，就会有更多的平衡和谐觉知的家国和社会。
谢谢千年老师和Grace的努力和分享。受益良多。
走路就是一例，一些瑜伽动作也是，比如说孩子式，泛指了。博客里就有养生走路以及孩子式。
現在説一下我學到的師傅腰椎治療的方法：
1. 平躺；
2. 用適度厚度的軟墊墊在屁股下，感受疼痛直至消失，再將軟墊移至腰下，感受痛消失后，再移至腰椎中部，依次到胸部，可以重複；
3. 將床墊換爲硬板加高硬度的橡膠墊（參見博文），最好的建議！
4. 多認真走路（參見相關博文）；
5. 采取低碳無麩質低糖的飲食。
希望對人有幫助。