躺着,坐着,站着,走着,都可以练功。现在说说站着。站桩是几乎所有武术的基本功,如果你要真正练好某种武术,你必须练站桩。尤其在内家拳,站桩就是大楼的地基,不光如此,还可能从根本上决定这座大楼的特点,造型,功用。就像形意拳,几乎整个拳术都围绕站桩。在太极里边,如果你不能形成以丹田为核心的运动体系,就是花架子,就没有太多技击能力,而这个形成,主要靠站桩。
通常认为,对于养生,站桩起畅通气血的作用,能够强身健体。但这是对初级站桩的定位,高级站桩,可以做很多超出这个范围的事情,尤其是无形桩,能量桩,是对身体的一种自由自在的把握,是身体能量的一种欢快的,自由的舞蹈。
》站桩的形式《
站桩的形式,网上书上有很详细的记录,我就略过。我个人的建议是从太极拳的站桩,或者形意拳的站桩开始。最常见的是浑圆桩,这个桩很平衡,所有,几乎可以想站多久都没问题,不太会练偏。其他的,比如无极桩,开合桩,升降桩,推托桩,分水桩等等,都可以练,有不同的功用。
初学站桩,不要过于拘泥小节,拘泥形式的准确性。随便就好,腿微屈是为了启动气机,很重要。但是如果实在身体不好,不屈也是没关系的。慢慢来就好。渐渐的身体好了,气血也越来越通畅了,你就越站越低,越站越久。
到了高级阶段,你就可以融会贯通,在各个桩法之间自由变幻。
到了更高阶段,你就可以自由发明自己的桩法,完全适合那个时刻的你的身体和能量状态的桩法。
再高一点,你可以顺应身体的能量运动,不再刻意设计选择桩法,一切尽在自然中。那种愉悦,有如禅悦,很难用语言描述,只有身处其中者方能感到。
》站桩的效果《
最好的桩,就是最合适你现在身体状态的桩。世界上没有什么最好的桩法,只有对你最好的桩法。
站桩畅通气血,也能长养气血。所以,对身体虚弱多病的人,是很好的健身方式。如果你身上有病痛,站桩的时候,就会不断的显现,并表现在出汗,疼痛,发热,酸麻,发痒,筋挛,放屁,打嗝,打哈欠,身体摇摆,抖动等等。这都是好事,这说明你身体在疗愈,在变好。
但什么事情都不要操之过急。站桩要以舒服,有一点点难受为最佳状态。站到大汗淋漓,浑身疼痛不堪,这不是正确的方法。
那么对身体好的人,对练武术的人,要求就不一样。桩要站很久,到最后,全身气血通畅。只有气血通畅了,充盈了,拳打出去,脚踢出去,才有力量。才有那股寸劲。才能抗打击,才能不怕摔,才能步伐轻盈,下盘稳固。
更往上一点,站桩可以站到想跳起来,腾空而起,这是因为气血周身通畅,尤其下盘通畅,直到脚底,当脚底气血充盈,人就不自主要跳起来。
再往上一点,周身松软,没有挂碍,如果肚子一震,周身可以波浪形发散出力量,也就是肚子一抖,全身可抖。如果用在拳术,就可以把周身力量用在一个点上,从而有强大的技击能力。太极的以丹田为核心的运动体系,就是这样建立的。所以,桩功也就是内功。
具体例子,下焦不通的人,站桩尤其立竿见影。比如下焦凉,是几乎所有妇科疾病的特点,原理是气血在下焦不通畅,比如小肚子冰凉是妇科病的前兆或已经得病。下腰痛,也是同样原因。腿脚冰凉也是。这样的人,站桩开始,会不断放凉屁。
》静桩和动桩《
开始练站桩,我建议从静桩开始。因为身体的气血不通畅,不充足,你上来练动桩,很难把握。静桩相对要容易些,比较好把握。等你站到腿脚轻便,对站桩有不错的心得把握以后,可以开始动桩。动桩不是必须的,你也可以一直站静桩,除非你要往自由桩,能量桩发展。
站静桩,最好在空气很好的自然界,比如大树下。要几乎没风,不冷,身体不能因为环境受干扰。在家里也行,只是效果会差些。脚在土地上最好,但是初学者不建议,一定不能感觉脚凉。
如果你的整个身体已经比较气血通畅充盈,你可以在风里,在寒冷里,赤脚在土地上等等。但是原则是,你要觉得舒服,不舒服,就说明你还没有到那个层次。
还是那句话,踏踏实实,老老实实,不要好高骛远。
》用站桩体检《
想知道自己的健康状态吗?方法很多。既然说起站桩,就说说站桩检查法。
只能站5分钟以内的,身体肯定糟糕透了。
能站10分钟的,可能勉强度日。
能站30分钟的,可能是大多数人。
能站45分钟,不出汗,身上没有无法忍受的疼痛,如果没练过,基本是健康的。
能站1个小时,身体不错。
能站3个小时,身体很好
能站3个小时以上,基本不会生病
能够一直站,不痛苦,不流汗,很健康,不会生病。
能够一直站,能够随身体变化,自由变换桩法的,很健康,能治病,也能给别人治病。
能够一直站,桩法自由,能量流畅,变换自如,并能应用到生活的方方面面,
能够一直站,没有桩法,身体随能量运行自然变化。
你属于哪一个呢?
这只是一个大概的参考,大家不要过于认真。所谓“能够一直站”指的是,站桩不是负担,上桩以后,就很享受,不想下桩,几个小时随便站。不是指你可以站一辈子。
祝大家生龙活虎!
Thanks.
I'll take the previous comment back. This fits me more ;-)
Does standing on my feet for 8 hours coding count? ;-)