个人资料
正文

说说站桩

(2017-10-26 22:09:36) 下一个

躺着,坐着,站着,走着,都可以练功。现在说说站着。站桩是几乎所有武术的基本功,如果你要真正练好某种武术,你必须练站桩。尤其在内家拳,站桩就是大楼的地基,不光如此,还可能从根本上决定这座大楼的特点,造型,功用。就像形意拳,几乎整个拳术都围绕站桩。在太极里边,如果你不能形成以丹田为核心的运动体系,就是花架子,就没有太多技击能力,而这个形成,主要靠站桩。

通常认为,对于养生,站桩起畅通气血的作用,能够强身健体。但这是对初级站桩的定位,高级站桩,可以做很多超出这个范围的事情,尤其是无形桩,能量桩,是对身体的一种自由自在的把握,是身体能量的一种欢快的,自由的舞蹈。

 

》站桩的形式《

 

站桩的形式,网上书上有很详细的记录,我就略过。我个人的建议是从太极拳的站桩,或者形意拳的站桩开始。最常见的是浑圆桩,这个桩很平衡,所有,几乎可以想站多久都没问题,不太会练偏。其他的,比如无极桩,开合桩,升降桩,推托桩,分水桩等等,都可以练,有不同的功用。

 

初学站桩,不要过于拘泥小节,拘泥形式的准确性。随便就好,腿微屈是为了启动气机,很重要。但是如果实在身体不好,不屈也是没关系的。慢慢来就好。渐渐的身体好了,气血也越来越通畅了,你就越站越低,越站越久。

到了高级阶段,你就可以融会贯通,在各个桩法之间自由变幻。

到了更高阶段,你就可以自由发明自己的桩法,完全适合那个时刻的你的身体和能量状态的桩法。

再高一点,你可以顺应身体的能量运动,不再刻意设计选择桩法,一切尽在自然中。那种愉悦,有如禅悦,很难用语言描述,只有身处其中者方能感到。

》站桩的效果《

 

最好的桩,就是最合适你现在身体状态的桩。世界上没有什么最好的桩法,只有对你最好的桩法。

站桩畅通气血,也能长养气血。所以,对身体虚弱多病的人,是很好的健身方式。如果你身上有病痛,站桩的时候,就会不断的显现,并表现在出汗,疼痛,发热,酸麻,发痒,筋挛,放屁,打嗝,打哈欠,身体摇摆,抖动等等。这都是好事,这说明你身体在疗愈,在变好。

但什么事情都不要操之过急。站桩要以舒服,有一点点难受为最佳状态。站到大汗淋漓,浑身疼痛不堪,这不是正确的方法。

 

那么对身体好的人,对练武术的人,要求就不一样。桩要站很久,到最后,全身气血通畅。只有气血通畅了,充盈了,拳打出去,脚踢出去,才有力量。才有那股寸劲。才能抗打击,才能不怕摔,才能步伐轻盈,下盘稳固。

 

更往上一点,站桩可以站到想跳起来,腾空而起,这是因为气血周身通畅,尤其下盘通畅,直到脚底,当脚底气血充盈,人就不自主要跳起来。

 

再往上一点,周身松软,没有挂碍,如果肚子一震,周身可以波浪形发散出力量,也就是肚子一抖,全身可抖。如果用在拳术,就可以把周身力量用在一个点上,从而有强大的技击能力。太极的以丹田为核心的运动体系,就是这样建立的。所以,桩功也就是内功。

 

具体例子,下焦不通的人,站桩尤其立竿见影。比如下焦凉,是几乎所有妇科疾病的特点,原理是气血在下焦不通畅,比如小肚子冰凉是妇科病的前兆或已经得病。下腰痛,也是同样原因。腿脚冰凉也是。这样的人,站桩开始,会不断放凉屁。

》静桩和动桩《

开始练站桩,我建议从静桩开始。因为身体的气血不通畅,不充足,你上来练动桩,很难把握。静桩相对要容易些,比较好把握。等你站到腿脚轻便,对站桩有不错的心得把握以后,可以开始动桩。动桩不是必须的,你也可以一直站静桩,除非你要往自由桩,能量桩发展。

 

站静桩,最好在空气很好的自然界,比如大树下。要几乎没风,不冷,身体不能因为环境受干扰。在家里也行,只是效果会差些。脚在土地上最好,但是初学者不建议,一定不能感觉脚凉。

 

如果你的整个身体已经比较气血通畅充盈,你可以在风里,在寒冷里,赤脚在土地上等等。但是原则是,你要觉得舒服,不舒服,就说明你还没有到那个层次。

 

还是那句话,踏踏实实,老老实实,不要好高骛远。

 

》用站桩体检《

 

想知道自己的健康状态吗?方法很多。既然说起站桩,就说说站桩检查法。

  1. 只能站5分钟以内的,身体肯定糟糕透了。

  2. 能站10分钟的,可能勉强度日。

  3. 能站30分钟的,可能是大多数人。

  4. 能站45分钟,不出汗,身上没有无法忍受的疼痛,如果没练过,基本是健康的。

  5. 能站1个小时,身体不错。

  6. 能站3个小时,身体很好

  7. 能站3个小时以上,基本不会生病

  8. 能够一直站,不痛苦,不流汗,很健康,不会生病。

  9. 能够一直站,能够随身体变化,自由变换桩法的,很健康,能治病,也能给别人治病。

  10. 能够一直站,桩法自由,能量流畅,变换自如,并能应用到生活的方方面面,

  11. 能够一直站,没有桩法,身体随能量运行自然变化。

 

你属于哪一个呢?

这只是一个大概的参考,大家不要过于认真。所谓“能够一直站”指的是,站桩不是负担,上桩以后,就很享受,不想下桩,几个小时随便站。不是指你可以站一辈子。

祝大家生龙活虎!


 

[ 打印 ]
阅读 ()评论 (18)
评论
开心2018 回复 悄悄话 谢谢分享!学习了一下陈氏太极站桩。
贪农大狼 回复 悄悄话 谢谢指点。
千年守望 回复 悄悄话 回复 '贪农大狼' 的评论 : 这个问题,没有标准答案。我建议,早上站桩,晚上静坐。很虚的时候,静坐,气血上升的时候,站桩。紧张的时候,静坐,身体不通的时候站桩。最好的标准,你那样舒服就那样。这不是敷衍你,而是最好的标准,因为只有最适合你身体的才是最好的。
贪农大狼 回复 悄悄话 如果在一个晚上练站桩和双盘打坐各一个小时, 是应该先站后坐还是先坐后站, 有没有讲究? 谢谢指点。
千年守望 回复 悄悄话 回复 '兰竹' 的评论 : 眼睛清亮,是很典型的反应。因为闭目养了神。
千年守望 回复 悄悄话 回复 '兰竹' 的评论 : 如果心不够静,还是先以站桩为主,静坐为辅。静坐时,如果数呼吸导致不自在,也可以观呼吸。如果观呼吸也不行,就观身上不舒服的地方,哪儿不舒服,就把注意力放在哪儿,但不要去判断,就是作为旁观者。如果后面几种做不到,不要勉强,数呼吸相对最安全。观不舒服的地方虽然更有效,但有一定危险,如果有特殊反应,要么停止,要么告诉我,我给你意见。
兰竹 回复 悄悄话 多谢你的解惑!看来要慢慢先静下来从打坐起吧,第一次坐了10分钟,第二次坐了15分钟还没太有什么感觉,最明显的是睁开眼睛觉着眼睛清亮了不少,是心里作用?数呼吸竟然呼吸不自如了,自己都笑自己!
蓬勃开花I 回复 悄悄话 很同意站桩对身体的好处。 年轻时曾可站桩30分钟, 现在大约10分钟没问题。道理都懂,可惜就是坚持不了。
千年守望 回复 悄悄话 回复 'HCC' 的评论 : 不好意思,网上这个资料很多,有图片,也有视频。比如你搜“浑圆桩”,就能出标准的。但这些不是很关键。开始站的时候,只要两腿分开,微屈膝,其他方面随便来。站着站着,你的身体自然会做出调整。细节的技术,看网上的就行,基本都是对的。一个很重要的点:不要站到很不舒服或很累,有点淡淡的不舒服就是最好的。其他的法门,往往因人而异,也因你的进展而异。没有固定的答案。
千年守望 回复 悄悄话 回复 '兰竹' 的评论 : 泛泛讲,你的理解是对的。一般人站桩开始比较容易。就像练拳,先练动作比较容易,练内功或心法比较难。站桩很少睡着的,静坐就可能睡着。站桩站不好,就不可能久,自然很累了,但静坐就不一样,可以没效果坐很久。但对有些人,这不一定正确。我是从静坐开始的,坐了好几年,才开始站桩的。因为站桩需要静坐培养出来的对身体的把握能力,一颗纯净的心。这个时候站桩,会完全不同。从另一个层面说,这时候的站桩,也是一种静坐,只不过形式上不是。总的来说,两者可以变成一个统一。到后来,静和动也会统一。再往后,就不再有什么固定的形式,唯有身体的声音,能量的运转,形式就是自由的。总结一下,因人而异,没有一个固定的答案,很多时候,先去试试,找到自己的方法,如果你没有老师,只能靠自己悟性了。希望你乐在其中。
HCC 回复 悄悄话 Could you post an image / picture, showing how this is done?

Thanks.
兰竹 回复 悄悄话 请你比较一下冥想和站桩的作用好吗?我理解冥想可以使头脑相对静止,而站桩主要是身体气血循环更自然通常。不知道这个理解对否。好像站桩更容易做到,对吗?当然这都是要坚持的。谢谢!
7grizzly 回复 悄悄话 > 能够一直站,没有桩法,身体随能量运行自然变化。
I'll take the previous comment back. This fits me more ;-)
7grizzly 回复 悄悄话 > 能站3个小时以上,基本不会生病

Does standing on my feet for 8 hours coding count? ;-)
千年守望 回复 悄悄话 回复 '为写而写' 的评论 : 我觉得你问那位大哥最好了。他的境界肯定比我高。而且,站桩的很多细节都需要当面教,做他学生吧。
千年守望 回复 悄悄话 回复 '少林商僧' 的评论 : 非常感谢!八卦掌是一定要学的。不过形意,太极也不能完全算死桩。
少林商僧 回复 悄悄话 形意和太极是站死桩,八卦掌是走活桩。
为写而写 回复 悄悄话 谢谢分享。我认识一位大哥练形意拳很久了。身体特别好,击打能力也很强,他的确天天站桩的。如果从一个开始,先静坐呢还是先站桩呢?用不用找一个相对固定的时间,还是逮着合适的条件(安静不被打扰)就可以站/坐一会儿。每次要达到一定的时长才好吗?比如如果只有10分钟的时间,是不是不如不做,还是但做无妨?谢谢~
登录后才可评论.