躺着，坐着，站着，走着，都可以练功。现在说说站着。站桩是几乎所有武术的基本功，如果你要真正练好某种武术，你必须练站桩。尤其在内家拳，站桩就是大楼的地基，不光如此，还可能从根本上决定这座大楼的特点，造型，功用。就像形意拳，几乎整个拳术都围绕站桩。在太极里边，如果你不能形成以丹田为核心的运动体系，就是花架子，就没有太多技击能力，而这个形成，主要靠站桩。
通常认为，对于养生，站桩起畅通气血的作用，能够强身健体。但这是对初级站桩的定位，高级站桩，可以做很多超出这个范围的事情，尤其是无形桩，能量桩，是对身体的一种自由自在的把握，是身体能量的一种欢快的，自由的舞蹈。
》站桩的形式《
站桩的形式，网上书上有很详细的记录，我就略过。我个人的建议是从太极拳的站桩，或者形意拳的站桩开始。最常见的是浑圆桩，这个桩很平衡，所有，几乎可以想站多久都没问题，不太会练偏。其他的，比如无极桩，开合桩，升降桩，推托桩，分水桩等等，都可以练，有不同的功用。
初学站桩，不要过于拘泥小节，拘泥形式的准确性。随便就好，腿微屈是为了启动气机，很重要。但是如果实在身体不好，不屈也是没关系的。慢慢来就好。渐渐的身体好了，气血也越来越通畅了，你就越站越低，越站越久。
到了高级阶段，你就可以融会贯通，在各个桩法之间自由变幻。
到了更高阶段，你就可以自由发明自己的桩法，完全适合那个时刻的你的身体和能量状态的桩法。
再高一点，你可以顺应身体的能量运动，不再刻意设计选择桩法，一切尽在自然中。那种愉悦，有如禅悦，很难用语言描述，只有身处其中者方能感到。
》站桩的效果《
最好的桩，就是最合适你现在身体状态的桩。世界上没有什么最好的桩法，只有对你最好的桩法。
站桩畅通气血，也能长养气血。所以，对身体虚弱多病的人，是很好的健身方式。如果你身上有病痛，站桩的时候，就会不断的显现，并表现在出汗，疼痛，发热，酸麻，发痒，筋挛，放屁，打嗝，打哈欠，身体摇摆，抖动等等。这都是好事，这说明你身体在疗愈，在变好。
但什么事情都不要操之过急。站桩要以舒服，有一点点难受为最佳状态。站到大汗淋漓，浑身疼痛不堪，这不是正确的方法。
那么对身体好的人，对练武术的人，要求就不一样。桩要站很久，到最后，全身气血通畅。只有气血通畅了，充盈了，拳打出去，脚踢出去，才有力量。才有那股寸劲。才能抗打击，才能不怕摔，才能步伐轻盈，下盘稳固。
更往上一点，站桩可以站到想跳起来，腾空而起，这是因为气血周身通畅，尤其下盘通畅，直到脚底，当脚底气血充盈，人就不自主要跳起来。
再往上一点，周身松软，没有挂碍，如果肚子一震，周身可以波浪形发散出力量，也就是肚子一抖，全身可抖。如果用在拳术，就可以把周身力量用在一个点上，从而有强大的技击能力。太极的以丹田为核心的运动体系，就是这样建立的。所以，桩功也就是内功。
具体例子，下焦不通的人，站桩尤其立竿见影。比如下焦凉，是几乎所有妇科疾病的特点，原理是气血在下焦不通畅，比如小肚子冰凉是妇科病的前兆或已经得病。下腰痛，也是同样原因。腿脚冰凉也是。这样的人，站桩开始，会不断放凉屁。
》静桩和动桩《
开始练站桩，我建议从静桩开始。因为身体的气血不通畅，不充足，你上来练动桩，很难把握。静桩相对要容易些，比较好把握。等你站到腿脚轻便，对站桩有不错的心得把握以后，可以开始动桩。动桩不是必须的，你也可以一直站静桩，除非你要往自由桩，能量桩发展。
站静桩，最好在空气很好的自然界，比如大树下。要几乎没风，不冷，身体不能因为环境受干扰。在家里也行，只是效果会差些。脚在土地上最好，但是初学者不建议，一定不能感觉脚凉。
如果你的整个身体已经比较气血通畅充盈，你可以在风里，在寒冷里，赤脚在土地上等等。但是原则是，你要觉得舒服，不舒服，就说明你还没有到那个层次。
还是那句话，踏踏实实，老老实实，不要好高骛远。
》用站桩体检《
想知道自己的健康状态吗？方法很多。既然说起站桩，就说说站桩检查法。
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只能站5分钟以内的，身体肯定糟糕透了。
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能站10分钟的，可能勉强度日。
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能站30分钟的，可能是大多数人。
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能站45分钟，不出汗，身上没有无法忍受的疼痛，如果没练过，基本是健康的。
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能站1个小时，身体不错。
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能站3个小时，身体很好
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能站3个小时以上，基本不会生病
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能够一直站，不痛苦，不流汗，很健康，不会生病。
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能够一直站，能够随身体变化，自由变换桩法的，很健康，能治病，也能给别人治病。
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能够一直站，桩法自由，能量流畅，变换自如，并能应用到生活的方方面面，
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能够一直站，没有桩法，身体随能量运行自然变化。
你属于哪一个呢？
这只是一个大概的参考，大家不要过于认真。所谓“能够一直站”指的是，站桩不是负担，上桩以后，就很享受，不想下桩，几个小时随便站。不是指你可以站一辈子。
祝大家生龙活虎！
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