Yoga365--Day191；瑜伽之旅--第191天；狂补瑜伽日记

02-02-2016，周二，瑜伽DVD，家中。

上个礼拜，小朋友们生病，加上工作，周末出门，很多事情，所以瑜伽的日记没能及时写。

今天，终于坐下来补落下的日记。

一边吃吃喝喝，一边写，一边看日程本（appointment book） 和回忆当天做完后的感想。

还好每天的事情都还历历在目。十几年的工作习惯，每天的日程轮廓都会记住日程本里。还是喜欢写在纸上的感觉。

今天的瑜伽是在家里做的，蕙兰瑜伽DVD，中级第一盘。

没有加额外的动作，就老老实实的跟着DVD做的。

“犁”式变得越来越让身体接受了。虽然腿上举，伸向脑后的时候，还是得靠“惯性”和手肘帮忙，（因为腹肌没有那么大的力量），但是，双脚放在脑后，脚尖触地的时候，身体已经舒展多了。主要是后背和大腿后面的筋（hamstrings）越来越伸展了。

练习的进步是可遇不可求的，我也不知道什么时候忽然某个动作就可以做了。

“每个人的身体不同，每个人的身体每天又不同。做你今天可以做到的程度。”老师经常如此引领。

在这一盘中，对我最难的是那个“让人生气盎然”的后倾。坐在地上，双手肩宽，放在体后，指尖朝前，然后，双腿往前挪，让肩膀和脚跟成一条直线，用双手和脚跟支撑身体，臀部和腹部的肌肉要收紧，抬高髋关节，稳定了，然后，把头“轻柔”（DVD里的话）的向后仰。每次做，我都会很紧张，虽然尽量放松，好像越放松，越紧张。这个时候，就非常欢迎瑜伽”不勉强“的宗旨，我会适可而止，现在早已过了逞强的阶段。