Yoga365--Day176；瑜伽之旅--第176天；意向和注意力（Intention and Attention）

01-18-2016，周一，Martin LutherKing Jr. Day，节日放假。

阴瑜伽（还是照着书练习），家里。30分钟。

小朋友们放假在家。难得的一次儿子，女儿都喜欢晚餐的内容。他们平时经常是喜欢不同的吃的。同时喜欢的时候很少，同时不喜欢的时候很多。：）今天都喜欢，真的很受鼓舞。

瑜伽是在小朋友们睡下后，在家里的办公室练习的。

练习之前，读了一下阴瑜伽的书。（The Complete Guide to Yin Yoga by Bernie Clark）

里面提到在练习开始之前，先设下意念/意向/用心，然后练习的时候，把注意力放在这个意向上。

我在有的瑜伽课上，听老师提过这个。但是今天读到，还是感觉很触动。因为她提到这个意向是可以为别人，为事情而起的念头。比如为朋友的平安，为孩子的健康，为灾情的缓解。。。。。。

我练习的时候一般不会在开始的时候设意向，我更喜欢念头的自己出现。

但是，如果心很不平静的时候，我会在练习的一开始，默念一个意向。练习一旦开始，就不会注意了。经常是有新的意向出现，或者什么念头都没有，也有保持最初意向的时候。

把注意力放在一个意念的时候有，但是都没有强迫，自然而然的发生。这也许也是我特别喜欢做瑜伽的一个原因吧。

今天做的阴瑜伽还是那几个前倾的动作：

蝴蝶式

坐着腿分开，上身向左腿前倾，然后向右腿前倾，再还原，向中间前倾。

做的很安静。

意念是：善良。

自然而然的出现。不同于最近2016开始后经常出现的“精进”。

今天的意向是善良。